ＬＳＤは必要ないか？ランニングに効果的か？

多くの市民ランナーが得意としている好きな

トレーニングの代表格といったら、

ＬＳＤではないかと思います。

ＬＳＤとは、ロング・スロー・ディスタンスの略です。

その名の通り、長い時間、ゆっくりと、長距離を走る

トレーニングです。

LＳＤと言っても、時間、ペースには個人差がありますが、

一般的にLＳＤと言われている（思われている）LＳＤの定義は、↓

１．走り続ける時間が２～３時間以上、

２．ペースは普段のジョギングより遅い

３．最後までゆっくりそのままのペースで

以上ではないかと思います。

LＳＤは、比較的心地の良いペースで、最後まで楽しんで

走り終えることが出来ます。

（速く走りたい時は、ゆっくりがまんも難しいですが・・・）

ゆっくり走り続けると、身体の毛細血管末端までが

活性化して、体脂肪をエネルギー源にする

能力が高まる効果があります。

体脂肪を代謝する能力が高まることは、

マラソンにプラスになります。 🙂

そんな訳で、ＬＳＤは必要で効果的なトレーニング方法

ですが・・・、

一度に長い練習時間が必要というデメリットもあります。

また、基本的にゆっくりペースなので、スピードが遅く、

LＳＤばかりやっていては・・・、

身体が速い動きを覚えることが出来ません。

ハーフマラソン位迄の距離をメインに、スピード重視で

走りたい方にとっては、不向きかもしれない練習です。

あえてLＳＤをやる必要もないかと思われます。

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LＳＤが必要な人は？

ランニング初心者の方には、ＬＳＤは効果的

なのでおススメします。 「LＳＤは必要ないか？ランニングに効果的か？」の続きを読む…

普段は、一人でマラソン練習することが多いのですが、

先日はランニング仲間同士集まって、ワイワイガヤガヤ

(^O^)集団でＬＳＤを楽しみました。

個人でマラソン練習を継続することは可能ですが、

何か一つの壁を乗り越えたいときなどは、集団で練習

することで突破口が開くことがあります。

集団ＬＳＤのマラソン練習相乗効果

集団ＬＳＤ当日、朝から雨模様のあいにくの天気でした。

しかし、災害になりそうな状況でもなく、雨天決行！

ということで、皆さん約束通りに渋々(^_^;)？集まり、

集団のＬＳＤを決行しました。

一人で３時間以上のＬＳＤを決行するには、それなりの覚悟と

強い意思と根性が必要ですが、ランニング仲間が集まって

一緒に走れば、集団のエネルギーに引っ張られて

難なく目標以上のトレーニングが出来てしまいます。

「集団ＬＳＤでマラソン練習のリズムに乗る～♪　2013.9/7～17」の続きを読む…

先日、昨年購入した某ランニング雑誌を整理していると、

ＬＳＤに関する有益な記事を見つけました。

ランニングアドバイザーの浅井えり子さんが質問に答えていて、

とても分かりやすい内容でした。

個人的な経験も多少含みますが、大まかな内容を以下にまとめてシェアします。

ＬＳＤのペースに基準はない

ＬＳＤは、ゆっくり長い距離を走るトレーニング方法です。

ＬＳＤを定期的に行うことで、ランナーとしての基礎的な身体能力を高めることが出来ます。

よく一般的に、ＬＳＤのペースは１㎞７分とか、

８分でないと効果がないようなことが言われていますが、決まったペースはありません。 「効果的なＬＳＤでランナーの器を大きくするには」の続きを読む…

ＬＳＤの替りにロング走でも効果がありました

ＬＳＤとは、「ロング・スロー・ディスタンス」の略です。

名前の通り、ゆっくりペースで長い距離を走る有名なマラソン練習の方法です。

そんなことは、マラソンの練習を楽しむ市民ランナー皆さん

、ほとんどの方がご存知ですよね(^^ゞ

しかしながら、実際、マラソン練習に有効な本当のＬＳＤを実践できる方は少ないと思います。

「ゆっくり走れば速くなる」をコンセプトに、ＬＳＤはマラソン練習の基本とも言われていますが、そのペースの遅さを維持して３時間近く走り続けることは、ある意味難しいかもしれません。

マラソン練習に有効なＬＳＤのペースは、

サブスリーランナーでも㎞７～８分位のペースだそうです。

普段よりも相当ゆっくり走ることで、これまで眠っていた能力が開発されるそうです。 「マラソン練習に有効なＬＳＤとロング走」の続きを読む…