マラソン練習に向けた定番！の、３０キロ走ですが・・・、

トレーニングの強度によっては、翌日以後疲労が残って

回復に時間がかかってしまい、次のトレーニングに向けて

うまく繋がらないこともあります。

ですが、アミノ酸サプリメントなどをうまく活用すれば、

３０キロ走などのポイント練習を実践した翌日でも、回復に

大きな差が出ることも実感しています。

僕はポイント練習の前にアミノ酸サプリを半分摂取して、

練習直後にも残りのアミノ酸サプリを摂取しています。

加えて、３０キロ走などのポイント練習後、３０分以内に

プロテインサプリを水に溶かて飲んでいます。

水分補給と栄養補給を同時に行い、効果抜群です。

↓因みに僕が愛用しているアミノサプリはこちら↓
↓個人的には、最も疲労回復効果を感じています！効きます！

メダリスト アミノダイレクト 7g*5H

気になる口コミレビュー・コメント！

• お水がなくても　飲めました。
  内蔵疲労も軽く　筋肉痛もありません。
• 筋トレ後、運動後に飲むようにしていますが、気分だけかもしれませんが疲労の回復が良いような気がします。
• クエン酸、ＢＣＡＡを始め、
  シトルリン、グルタミン、アルギニン、
  その他ビタミン・ミネラルを一気に補給することができます。
  シトルリンが含まれているためか、有効成分の身体への回りが速いように感じます。
  屋外活動中に熱中症気味の方へ一口与えることで、その後、体調回復したこともありました。
• アミノ酸は、スポーツ前・中・後で飲むと良いらしいです。
  飲まないより回復が早いと感じでいます。

もっと詳しく見るならコチラ＞＞

↓僕がプロテインサプリとして愛用している効果抜群のおススメ品

ザバス(SAVAS) タイプ3エンデュランス 1.2kg

たんぱく原料として吸収の良い大豆プロテインを使用し、マルトデキストリンをバランスよく配合。スタミナある筋肉つくりと、エネルギー補給をサポートします。また、11種のビタミンとカルシウム・鉄・マグネシウムを豊富に含有。トレーニングや汗で失われがちな栄養素を補います。マラソン、陸上競技の長距離種目、競歩、自転車ロードレース、水泳長距離、トライアスロン、クロスカントリー、スピードスケート長距離など、持久系アスリートに。

気になる口コミレビュー・コメント！

• 使用して約3年になります。長距離系の持久力を要する種目には最適だと思います。負荷を掛けたトレーニング後の摂取でもマッチョではなく目指す細マッチョ系には本当に良いプロテインだと思います。
• ザバスタイプ３エンデュランスを飲み続けて、かなり持久力がついてきました。ジョギング・マラソンをしている人にはおすすめです。
• 飲み始めて３カ月経ちますが、見た目は筋肉隆々になる感じではなく、筋肉が締まってきた感じになりました。

もっと詳しく見るならコチラ＞＞

  「３０キロ走翌日でも疲労回復が速いサプリメント！４６歳が効果を実感」の続きを読む…

フルマラソンを目指す練習の中でも、効果的なポイント

練習の柱となるのが３０キロ走など、長い距離を一度に

走り込むトレーニングではないでしょうか？

フルマラソンでサブ４、サブ３．５、サブ３と、難易度の

高い記録を狙う市民ランナーにとって、３０キロ走などで

長い距離を走るトレーニングは効果的です。

しかし、３０キロ走は身体への負担も大きくなる為、

効果を上げるには個人の走力に見合ったペースで

行うことがポイントになります。

スポンサードリンク

マラソン練習で３０キロ走を実践しよう！と思う方は、

気合が入って、日頃からある程度の走行距離、練習量を

こなしている方だと思います。

概ね、コンスタントに月間走行距離は１５０キロ以上！

走れている方がマラソンレースの２週間～３週間前迄に、

何度か実践する流れが一般的かもしれません。

しかし、一般の市民ランナーにとって一つの目安ですが、

月間走行距離が１５０キロ未満の場合は、３０キロ走を

実践してもオーバーワークになってしまうかもしれません。

効果的な３０キロ走をこなせるようになるためには、日頃

からマイペースで１０キロ走、１５キロ走の頻度を増やして

基礎体力をつけることの方が優先です。 「マラソン練習！３０キロ走で効果的なペースには個人差が」の続きを読む…