２ヶ月位前のことですが、なんだか右膝の外側に

痛みというか？ちょっと違和感を感じるようになりました。

おそらく腸脛靭帯炎（ランナー膝）の初期症状でした。

走り出した後、だんだんと右膝に痛みが出るようになりました。

走っているうちに、身体が馴染んでくると痛みが気にならなく

なることもありましたが・・・。

ちょうど、そんな症状が出始めた頃（昨年１１月末）

富士山マラソンに出場しました。

この時は、症状も軽かったのでレースには影響なく、

無難にサブスリーで完走することが出来ました。

しかし、レース後はちょっと痛みが気なりました。

フルマラソンのレース後１週間位は、積極的に休む期間と

考えていましたので、安静治療にはちょうど良い時期でした。

そして、レースの１週間後位から、徐々にジョギングを始めた

のですが、ちょっと距離を伸ばしたり、負荷が少しかかって

くると膝の痛みが出てきました。

ランナー膝はまだ完治していませんでした。

今回は初期段階の腸脛靭帯炎（ランナー膝）でしたので、

練習量を控え、自分で出来るマッサージなどを施しながら

取り敢えず様子を見ることにしました。

基本的に、僕は故障がほとんどないのですが、たまには軽い

痛みなどが出ることもあります。

しかし、今回のような軽い症状の場合は、特に専門医を受診

しなくとも、８割方自然に治ってしまいます。

最初に発症してからは、およそ１ヶ月近くの間、膝の痛みが

気になることがありましたが、自分で出来る治療法の実践と、

練習量の調整により、最近は全く膝の痛みなども出ず、

知らないうちに完治していました。

そんな訳で、

今回、腸脛靭帯炎（ランナー膝）の治療に役立った(^_^)

YouTubeに投稿されていた動画を以下にシェアします。

膝の痛み（外側）が気になる方は、ご参考までにご覧下さい。
↓腸脛靭帯炎（ランナー膝）のストレッチについての動画↓

腸脛靭帯炎（ランナー膝）のストレッチについて、簡単に出来る方法なので参考なります。 「腸脛靭帯炎（ランナー膝）膝の痛みが出なくなりました。」の続きを読む…

ランニングで膝が痛くなることは、これまでに

ほとんどありませんでした。

ところが先日、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）の

初期症状かな？と思われる痛みを感じた為、

練習を控えめにしていました。

幸い数日で症状も緩和され、ランニング中に

膝の痛みが出なくなりました。

しかし、今後のことを考えると不安になり・・・、

この経験を期に、ランニングで膝の痛みを

再発防止しようと、原因や対策方法などを

調べてみました。

↓マラソン中の膝の痛みを和らげる走り方↓

ランニングで膝の痛みが出やすい箇所と原因

①膝の外側・・・腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）

腸脛靭帯炎とは・・・原因は？

腸脛靭帯（太ももの外側をおおっている長い靭帯）に

炎症が起きている症状。

「腸脛靭帯摩擦症候群」や「ランナー膝」、

「ランナーズニー」とも呼ばれる。

膝の曲げ伸ばしをする回数が増えると

炎症が発生しやすい。

登山や階段の下り動作などで負担が

大きくなると発症しやすくなる。

陸上競技の長距離選ランナーに多く見られる

スポーツ障害で、 O脚（内反膝）の人や、

足の外側に体重が偏るような走行フォームの

人が発症しやすい

②膝の内側・・・鵞足炎（がそくえん）

鵞足炎とは・・・原因は？

鵞足部分に炎症が起こり、痛みを感じる症状。

ランニングでは、脚を後方に蹴り出す時 に

負担が掛ります。この動作を繰り返すことで

発症しやすくなる。

膝の位置が悪いＸ脚（内股）の人が 発症しやすい。

回内足、足の内側に重心が偏るような走行などが

痛みの原因となる。

硬い路面の走行、重心が偏る坂道の走行なども

痛みの原因となる。

③膝の下側・・・膝蓋腱炎（しつがいけんえん）

膝蓋腱炎とは・・・原因は？

膝蓋腱（大腿四頭筋の末端部分にある腱）が、

負担の蓄積などによって損傷して炎症を起こしたもの。

重症になると腱が完全に切れて 「膝蓋腱断裂」となる。

オーバーユース（膝の使い過ぎ）が原因。

「靭帯炎（じんたいえん）」、 「ジャンパーズニー」、

「ジャンパー膝」などとも呼ばれる。

名前の通りジャンプをする跳躍競技、キック動作、

ランニングやダッシュなどを頻繁に行うスポーツで

発症しやすい。

若い世代（10～20歳位）の発症が多い。

「ランニングで膝の痛みが出る原因と対策」の続きを読む…