２０１８年４月１５日開催、第２０回記念長野マラソン大会に
今年も出走して、ゴールドゼッケンオールサブスリー＼(^o^)／
無事に今年もサブスリー完走出来ました。
タイムは２時間５８分３２秒と、予定よりも数分遅れてしまい
ましたが、自己フルマラソン３０回目のサブスリーを、記念すべき
第２０回長野マラソンで達成出来たことはとても幸運でした。
長野マラソンでの、オールサブスリー記録！２０回全てにエントリーして
１８回出走中１８回連続サブスリーという大会珍記録も同時に達成！
今大会初の３年連続サブスリー賞の表彰楯まで頂きました！
本当に記念づくしの大会で感謝感激です。
ありがとうございました。
２０１７年４月１７日８時３０分スタート！
第１９回長野マラソンに出走！しました。
大会出場前は、ポイント練習でのタイムが上がらず…
何かと不安で緊張しましたが、いざ走り出すと前半は
予想以上に好調で(´∀｀) ほぼ目標通りに２時間５５分２３秒で
無事フルマラソン２８回目のサブスリー完走出来ました。＼(^^＠)／
第２０回長野マラソンでの、３年連続サブスリー表彰に向けても
無事にたすきがつながりました！
「第１９回長野マラソン連続サブスリー表彰に向け２回目クリア(´∀｀)」の続きを読む…
2016.11.20．開催！第６回神戸マラソンに出場してきました。
結果は予想外の大苦戦により・・・。後半は特に大変でしたが、
意地と根性で！２時間５９分３０秒の苦闘！
ギリギリのサブスリー完走出来ました。(´∀｀)
まさしくギリスリーか？(´∀｀)
（手元の時計でグロスタイムなので、ネットではもう２０秒位速いかな？）
とりあえず、祝！フルマラソン２７回目のサブスリー完走＼(^^＠)／
ちょうど２０年前に河口湖マラソンで初サブスリー完走してから
サブスリーランナー歴も満２０年となりました。(´∀｀)
今回の神戸マラソンでは、前日に我が市民ランナーМのランニングブログ
読者様と奇遇なタイミングで出会う機会がありまして・・・(°д°)
それで、たまにはブログを更新しようと・・・最近何かと忙しくサボっていた
ブログを久々更新することにしました。(笑)(^_^;)！
今回第６回神戸マラソンに初出場したのですが・・・、
１１月下旬としてはかなり蒸し暑いコースでした。(^_^;)
普段の練習では、アシックス・ターサーか、
ライトレーサーをメインで履いています。
基本的に、スピード系トレーニングでのメインシューズは
ターサーか（たまにマラソンソーティー）ですが、耐久性と
諸費用の関係で、ライトレーサーを履く機会が増えました。
アシックス・ライトレーサー（LYTERACER RS 3）の
デザインが気に入り、試しに購入して早速履いてみました。
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確か２年程前に購入したLYTERACER ＴS ２と比べると、
流石に進化していました。
以前、ライトレーサーはターサーに比べると硬くてスピードを
出しにくいイメージがありましたが、LYTERACER RS 3は
ソールが柔らかくなり、クッション性と安定感が増した感じに
加えて、以前のモデルよりはスピードが出しやすくなった
感じがします。
流石に、マラソンソーティーやターサーと比べると、重量が
若干重くてスピードの出しやすさは劣るかもしれませんが、
ｋｍ４分前後のスピード迄なら充分な性能だと感じます。
↓LYTERACER RS 3 購入後に早速開封～♪(^O^)↓
フルマラソンを目指す練習の中でも、効果的なポイント
練習の柱となるのが３０キロ走など、長い距離を一度に
走り込むトレーニングではないでしょうか？
フルマラソンでサブ４、サブ３．５、サブ３と、難易度の
高い記録を狙う市民ランナーにとって、３０キロ走などで
長い距離を走るトレーニングは効果的です。
しかし、３０キロ走は身体への負担も大きくなる為、
効果を上げるには個人の走力に見合ったペースで
行うことがポイントになります。
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マラソン練習で３０キロ走を実践しよう！と思う方は、
気合が入って、日頃からある程度の走行距離、練習量を
こなしている方だと思います。
概ね、コンスタントに月間走行距離は１５０キロ以上！
走れている方がマラソンレースの２週間～３週間前迄に、
何度か実践する流れが一般的かもしれません。
しかし、一般の市民ランナーにとって一つの目安ですが、
月間走行距離が１５０キロ未満の場合は、３０キロ走を
実践してもオーバーワークになってしまうかもしれません。
効果的な３０キロ走をこなせるようになるためには、日頃
からマイペースで１０キロ走、１５キロ走の頻度を増やして
基礎体力をつけることの方が優先です。 「マラソン練習！３０キロ走で効果的なペースには個人差が」の続きを読む…
４月１９日開催の長野マラソン迄、残りちょうど２ヶ月と
なりました。
長野マラソンは、僕にとってメインのマラソンレースです。
最低でもサブスリー、現実的な目標としては２時間５４分
以内のタイムを目指していますが、前回の記録を上回れば
（２時間５４分１５秒以内）合格！といった感じです。
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こんな僕でも、長野マラソンでは唯一の！？
ゴールドゼッケン＋オールサブスリー記録保持者ですから、
長野マラソンではサブスリーのこだわりがあります。（笑）
長野マラソンに向けては、３０ｋｍ走＆ペース走を中心に
フルマラソン向けメニューをメインに練習していきます。
冬場は、基礎体力作りを兼ねて最低限の練習量をこなして
きましたので、これからはサブスリーペースを中心に、実践的
なメニューがメインになります。
今日は、３０ｋｍを２時間１５分位で走りました。
内容は、アップ５ｋｍの後にメイン練習である２１ｋｍの
ハーフマラソン距離でセット走８８分（平均ｋｍ４分１１秒）、
ダウンを３ｋｍというメニューでした。 「フルマラソン・サブスリーペースでロング走を開始！ 2015.2.19」の続きを読む…
フルマラソンをサブスリーで完走出来るランナーは、
フルマラソンを走ったことのある市民ランナーの中でも、
上位数％未満だと言われています。
市民ランナーとして上級レベルのスピードと、
本格的な練習を継続する必要があります。
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フルマラソンをサブスリーで完走する為には、
１㎞４分１５秒ペースで４２㎞余りも、ゴールまで
走り続けなければ達成できません。
１㎞４分１５秒平均で走り続けると、１０㎞通過が４２分３０秒で、
ゴールタイムは２時間５９分２０秒となります。
現実的に考えて、フルマラソンをサブスリーで完走する為には、
１０㎞を３８分以内、ハーフなら１時間２５分以内位の走力が、
一つの目安になりそうです。
全市民ランナーの半数以上が目標とするサブフォー
フルマラソンをサブフォーで完走するレベルとは、
男性の場合、全男性市民ランナーの上位３分の１以内の成績になります。
女性の場合だと、全女性市民ランナーの上位１０分の１くらいに入る成績です。
フルマラソンを４時間以内で完走出来るサブフォーランナーとは、
約半数以上の市民ランナーの目標であり、
優秀な市民ランナーのグループに属しているとも言えそうです。
サブフォーの走力があれば、市民ランナーレベルの大会であれば、
どこでも安心して楽しく完走出来ます。
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