フルマラソンを目指す練習の中でも、効果的なポイント

練習の柱となるのが３０キロ走など、長い距離を一度に

走り込むトレーニングではないでしょうか？

フルマラソンでサブ４、サブ３．５、サブ３と、難易度の

高い記録を狙う市民ランナーにとって、３０キロ走などで

長い距離を走るトレーニングは効果的です。

しかし、３０キロ走は身体への負担も大きくなる為、

効果を上げるには個人の走力に見合ったペースで

行うことがポイントになります。

スポンサードリンク

マラソン練習で３０キロ走を実践しよう！と思う方は、

気合が入って、日頃からある程度の走行距離、練習量を

こなしている方だと思います。

概ね、コンスタントに月間走行距離は１５０キロ以上！

走れている方がマラソンレースの２週間～３週間前迄に、

何度か実践する流れが一般的かもしれません。

しかし、一般の市民ランナーにとって一つの目安ですが、

月間走行距離が１５０キロ未満の場合は、３０キロ走を

実践してもオーバーワークになってしまうかもしれません。

効果的な３０キロ走をこなせるようになるためには、日頃

からマイペースで１０キロ走、１５キロ走の頻度を増やして

基礎体力をつけることの方が優先です。 「マラソン練習！３０キロ走で効果的なペースには個人差が」の続きを読む…

全市民ランナーの半数以上が目標とするサブフォー

フルマラソンをサブフォーで完走するレベルとは、

男性の場合、全男性市民ランナーの上位３分の１以内の成績になります。

女性の場合だと、全女性市民ランナーの上位１０分の１くらいに入る成績です。

フルマラソンを４時間以内で完走出来るサブフォーランナーとは、

約半数以上の市民ランナーの目標であり、

優秀な市民ランナーのグループに属しているとも言えそうです。

サブフォーの走力があれば、市民ランナーレベルの大会であれば、

どこでも安心して楽しく完走出来ます。

スポンサードリンク

「フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング」の続きを読む…