今月は、来月４月１９日開催の第１７回長野マラソン２０１５に
向けてトレーニングに励んでいます。
当然のことですが（笑）
長野マラソンは、オールエントリーでゴールドゼッケン継続、
＋これまで１４回出走して全てサブスリーで完走出来ました。
(´∀｀)
多分、ゴールドゼッケン＆オールサブスリーランナーは唯一の
存在なので、長野マラソン攻略ブログにも熱を入れてます。（笑）
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↓先日、早々と第１７回長野マラソン最終参加案内が届きました。↓
長野マラソン２０１５大会でも、スタートはBブロックでした。
因みにAブロックが招待選手中心で少数のブロックです。
ですから、Bブロックは実質上最前列のブロックみたいな
感じになります。
例年、長野マラソンではエントリー時に申告する予想
フィニッシュタイム順に、スタートブロックが振り分け
られている感じです。 「長野マラソン２０１５攻略ブログ～Ｇゼッケン・オールサブスリー！今回もBブロック発～♪」の続きを読む…
2015.3.8.名古屋シティマラソン２０１５に出場しました。
晴天に恵まれ、後半は日差しがやや暑かったかもしれませんが、
ほぼ絶好の！ハーフマラソン日和でした。
名古屋シティマラソンは、ウィメンズマラソン２０１５に比べたら
地味ですが、ハーフ地点まで全く同じコースを走れるので、
たっぷりウィメンズマラソンの雰囲気も味わえました。(^O^)
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メインとなる名古屋ウィメンズマラソンは、世界選手権の
（８月北京開催）代表選考レースということもあり、今回は
例年以上に盛り上がっていました。
結果は、前田彩里（２３＝ダイハツ）が日本人トップの３位、
タイムは２時間２２分４８秒！と日本女子歴代８位！という
好記録でゴールしましたね。＼(^o^)／
優勝はキルワ（バーレーン）で２時間２２分８秒！
２位のコノワロワ（ロシア）は２時間２２分２７秒で、なんと！
４０歳代女子マラソンの世界記録を大幅に更新した模様です。
素晴らしい！＼(^^)／
記録を見る限り、今回ウィメンズマラソンのコース条件は、
まずまずの条件で走り易かったと思います。
「名古屋シティマラソン２０１５に出場した結果(^O^)」の続きを読む…
２０１５名古屋シティマラソン（2015.3.8.開催）に出場します。
今日はコース攻略に向けて戦略を練るブログです。
名古屋シティマラソンは、同日同会場で開催される名古屋
ウィメンズマラソンのサブ大会？おまけみたいな感じの
大会で、スタート地点はウィメンズマラソンと同じ名古屋
ドーム前となります。
名古屋シティマラソンのメイン種目はハーフマラソン
（公認コース）です。
もうひとつの種目が10.5キロのクォーターマラソンです。
僕は今回もハーフマラソンの部に出場するのですが、
（過去２回出場）意外とコース攻略が容易でないと感じて
います。
その理由ですが・・・。
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名古屋シティマラソンのハーフマラソンコースは、メイン
大会の名古屋ウィメンズフルマラソンのコースを、
ハーフ地点（白川公園）まで走ってゴールする設定で、
比較的平坦で真っ直ぐな路面を走ります。
４月１９日開催の長野マラソン迄、残りちょうど２ヶ月と
なりました。
長野マラソンは、僕にとってメインのマラソンレースです。
最低でもサブスリー、現実的な目標としては２時間５４分
以内のタイムを目指していますが、前回の記録を上回れば
（２時間５４分１５秒以内）合格！といった感じです。
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こんな僕でも、長野マラソンでは唯一の！？
ゴールドゼッケン＋オールサブスリー記録保持者ですから、
長野マラソンではサブスリーのこだわりがあります。（笑）
長野マラソンに向けては、３０ｋｍ走＆ペース走を中心に
フルマラソン向けメニューをメインに練習していきます。
冬場は、基礎体力作りを兼ねて最低限の練習量をこなして
きましたので、これからはサブスリーペースを中心に、実践的
なメニューがメインになります。
今日は、３０ｋｍを２時間１５分位で走りました。
内容は、アップ５ｋｍの後にメイン練習である２１ｋｍの
ハーフマラソン距離でセット走８８分（平均ｋｍ４分１１秒）、
ダウンを３ｋｍというメニューでした。 「フルマラソン・サブスリーペースでロング走を開始！ 2015.2.19」の続きを読む…
懸垂マシンというか、ぶら下がり健康器を購入しました。
１９７０年代に、ぶら下がり健康法が大ブームになり、
当時はぶら下がり健康器が、なんと1日で２０万台売れたとか？
そんな時代もあったようです。
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そして現在、地味にですが・・・ぶら下がり健康法の効果が
期待出来るとのことで、またぶら下がり健康器具が地味に
売れているらしいですね。
ぶら下がることで、全身のストレッチ効果、懸垂で筋トレ、
腰痛などにも良いみたいですし、他様々な健康効果が
期待出来るそうです。
なぜ僕が、このぶら下がり健康器を購入したかというと、
懸垂などで上半身の筋肉を効果的に鍛えなおそうと
思ったからです。
加齢により、全身の筋力低下、柔軟性の低下と、
身体能力が衰え易くなってきました。
加えて、お腹まわりに脂肪も付きやすくなり、体重も
勢いのよかった頃に比べると３ｋｇもオーバーしている
現在・・・、何とかしないとやばいと思ったからです。
走っているだけでは、もう限界かなぁと・・・。
上半身の筋肉も積極的に鍛えて、筋肉を増やして
基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体質を作る為にも、
懸垂等による上半身の筋トレがダイエットに効果的では
ないかと思うようになりました。 「懸垂＆ぶら下がり健康法で筋トレダイエットを開始」の続きを読む…
2015.2.15.第４６回天龍村梅花駅伝大会に出場しました。
天龍村は人口１５００人未満の村ですが、今大会では
総勢およそ７００人を超える選手、ギャラリー＆関係者が
集まって、ちょっと賑やかなムードになっていました。
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昨年は大雪で中止になってしまったため、今年は例年以上に
熱い盛り上がりを感じました。
天龍梅花駅伝は、毎年この季節の風物詩で、天竜村が
一丸となって大会を盛り上げてくださり、手作り感が溢れる
本当に素晴らしい大会です。
↓大会のパンフレットも立派です↓
さて、第４６回梅花駅伝に出場した結果ですが・・・、 「第４６回天龍村梅花駅伝に出場した結果・・・！」の続きを読む…
明日（2015.2.15）は、第４６回天龍村梅花駅伝大会に
出場します。
昨年は、歴史的な大雪の為、大会史上初の中止となって
しまいましたが、今年は名前の通り、梅花駅伝らしい天候に
恵まれそうです。
第４６回梅花駅伝コースマップを眺めると、今年も前年
迄のコースと全く同じようです。
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梅花駅伝はこれまで４５回も歴史のある大会で、これまで
何度もコースが変わってきました。
ここ何年かは同じコースに定着しています。
現在の梅花駅伝コースは、総距離４０ｋｍを６区間で襷リレー
するのですが、どの区間も起伏が激しくてそれなりの距離が
ある為、ある程度熟練のランナーでないと走破することは
厳しいと思います。
この季節は、一年の中でも最も体重が増えています。
僕は１６６cmですが、体重が６１ｋｇ以上もあり・・・(^-^;
サブスリーランナーとしては、かなり恥ずかしい体重です。
この身長なら、５５ｋｇ前後が普通のランナー体重です。
現状では、運動をやっていない人の標準体重より
ぽっちゃりかもです。(笑）
体型的には、ランナーとしてはずんぐりむっくりな
筋肉質タイプで、正直何の選手か分からないと・・・
自分の体つきはどのスポーツに向いているのか？
微妙なところです。
まぁ、トライアスロンタイプがもっとも当てはまるかもですが、
それにしても、６１ｋｇから中々減らないのが・・・やばいです。
数年前までは５９ｋｇ位でしたが、２ｋｇも平均的に増えると
登りがめちゃくちゃ弱くなっていますし・・・。
ちょっと危機感をもってます。
体重計に乗るのが怖い・・・この頃です。(^-^;
ビルドアップ走は、これからスピードアップを目指す
初心者の方にとって、オススメの練習方法です。
ビルドアップ走の効果的なやり方は、何通りもあります。
ビルドアップ走は、走り始める最初のスピードよりも、
走り終える最後のスピードを速く走る練習です。
だんだんペースを上げて行って、最後を締めくくれば
ビルドアップ走ですからシンプルな練習方法です。
ですが、走る距離や距離ごとのタイム設定を変えるだけで、
かなり強度の厳しい練習にもなりますし、体調に合わせて
心地よくペースを上げる様子見の練習にもなります。
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例えば１０kmのビルドアップ走で、最初からある程度速い
ペースでスタートして、最後はkm１０～２０秒位上げるのが
精一杯のビルドアップ走ですと、レースペースを覚える為の
実践的な練習になります。
一方、同じ１０kmのビルドアップ走でも、最初は余裕の
ペースでスタートして、距離が進むごとにkm５～１０秒と、
体調に合わせてペースを上げて行くやり方でしたら、
初心者の方でも取り組みやすい練習になります。
本日は、体調に合わせてだんだんペースを上げて行く
ビルドアップ走を、ランナーズ仲間と実践したのですが、
とても良い練習になりました。↓
第２６回氷上トライアスロン小海大会に向けて、
前日の本日は、会場に出発します。
世界に一つしかない氷上トライアスロンの競技種目は
スキー、ランニング、スケートの組み合わせです。
（スキー３km ランニング１６km スケート１０km）
僕がこの大会にデビューしたのは、今から２２年程前・・・。
以来、ほぼ毎年この大会に出場してきました。
僕がこれまでに出場してきた大会の中では、最も長い間、
最も回数多く参加を続けている貴重な大会です。
なんでこんなに毎年出場を続けているのか？
他では味わえない特別な魅力があるんですね！
不思議ですが・・・、毎年ご縁があり、
参加する流れになっています。
今年は、４年ぶりに個人部門に出場しますが、
どうなることやら・・・（笑）
スキーとスケートが、練習不足で自信ないです。(^-^;
まぁ気楽に参加しますが。(^_^)
