さわやかにゴール！(^^)/　９時間１２分でサブテンは達成！

サロマ湖ウルトラマラソン２０１３に出場しました。(^^)　今回は、ウルトラマラソン仲間の皆さんと、北海道旅行を兼ねて豪華な時間を過ごすことが出来ました。(^^)

初めて挑んだサロマ湖ウルトラマラソンは、何もかもが新鮮でした。

僕が２０年程前に、トライアスロンデビューをきっかけに走ることに目覚めた頃の感動を思い出しました。

また、こんなにも晴々とした気持ちで(^^)♪～さわやかにゴール出来た大会は最近珍しいです↓

タイム的には速いか遅いか分かりませんが、サロマウルトラマラソンのゴールは、何か特別な価値を感じました。＼(^o^)／

サロマ湖ウルトラマラソンのコースは、広々としていて全てが雄大なスケールでした。

大会の雰囲気もさわやかに明るく、思っていた以上に素晴らしい大会で感激しました。(^^)

オホーツク海とサロマ湖のブルーに、北海道の広大な大地の新緑がマッチしていました。

大会当日の朝、まだ４時前だというのに朝日が昇り始めました(＠_＠;)　スタート地点の準備も整いつつありました↓

スタートする時に、周りの様子などの写真を撮りたかったのですが、レースに夢中で忘れていました(^^ゞ

スタート前、隣にいたサロマンブルーゼッケンの方達が、終始イーブンペースがベストだという体験談を教えてくれました。

なるほどと思い、最初はかなり抑え気味にスタートしました。㎞５分を少し切る位で、前方を走る選手について行きました。↓

「サロマ湖ウルトラマラソン2013の結果　2013.6.30.ランニング日記」の続きを読む…

サロマ湖ウルトラマラソンに向けて調整中

僕はサロマンブルーではありませんが(^^ゞ、サロマ湖１００㎞初出場に向けて調整中です。

調整といっても、１００㎞ウルトラマラソンに向けて特別なことはしていませんが、フルマラソンの調整方法をアレンジして、普段の練習の７～８割の強度を目安に調整しています。

日々、体調に合わせた練習メニューををこなしています。

２４日は、最終のポイント練習として、ウルトラマラソンのレースペースで３０㎞程走る予定でしたが、朝起きてみると少し疲労を感じたため、走行距離を１９㎞（９２分）に短縮しました。

ウォーミングアップは㎞５分３０秒位から始め、公園内の比較的フラットなコースを、㎞４分４５～２０秒で周回しました。平均心拍数は１１８拍/分・平均ペースは㎞４分５０秒・走行距離１９㎞（９２分弱）という練習内容でした。ジョギングペースで心地良かったです。

２５日は２０㎞程の走行距離でした。途中で７～８％位の坂道を登って下る往復コースを１２～１３㎞設定して、後半はの下りでペースアップして刺激を入れました。 「サロマ湖ウルトラマラソンに向けて調整中2013.6.24～25.ランニング日記」の続きを読む…

ジョギング＋刺激走

20日から22日までは仕事で走る時間がほとんど取れませんでした。朝１５分程散歩とジョギングした程度です。３日間で４㎞位しか走れませんでした。(^^ゞ

２３日は、早朝５時前に目を覚ましたのですが、昨日までの疲労が残っているので朝練は休みました。午前中に時間が取れたので７５分程ジョギング＋刺激走でした。

７５分で１５㎞程走っただけですが、コース途中で上りが多く、少し負荷がかかりました。後半にもう少し刺激を入れたくなり、下り１㎞区間を２分５３秒で全力疾走しました。

久々に、午前中の時間帯に走ったのですが、今日は梅雨の晴れ間で陽射しが濃かったため、暑くて汗びっしょりになりました。

走るコースは、出来るだけ林間を選んで走ったりしたのですが、日差しを浴びて走るコースも半分以上あり、７５分のランニングでもかなり発汗しました。こういう時には熱中症に注意が必要ですね。

明日サロマ湖に向けて最終的なポイント練習として、朝練で３０㎞位のロングジョグをこなす予定です。体調に合わせて途中で刺激を入れるかもしれません。

今日の走行距離１５㎞　　今月の月間走行距離２５２㎞

早朝雨中笠松峠へ登山トレイルラン

昨日の朝練で、長い距離を３８㎞（３時間９分）走った影響もあり、今朝は若干筋肉疲労が残っていました。

今朝はトレーニング強度を落として笠松峠に登山＆トレイルランニングで上っていきました。

ようやく梅雨らしくなり、昨晩から雨が降っているため、路面は濡れていますが、笠松山登山道は思ったほど悪コンディションでなかったので、頂上付近まで上ることにしました。

林道の中は、薄暗く、霧に包まれています。道を知っているコースなので平気で上っていけますが・・・。知らない場所でこんな薄暗い霧の中なら・・・・さすがに登りません。

今朝は笠松山のふもとにある梅ケ久保神社付近の登山道から、笠松峠まで３２分程かかりました。路面に合わせて歩いたり小走りしたりで、㎞１４～１５分以上はかかりました。

笠松峠は五里霧中、下界は真っ白でした。（晴れていれば絶景ですが・・・）

今朝のトレイルランニング時間は１時間３７分程でしたが、GPSが計測した距離は１３㎞でした。平均ペースは㎞７分３２秒かかっていました。

登山＆トレイルランニングは、登り坂で遅くなり、下りでもロード程スピードを出せない為、平均ペースがかなり遅くなっているので、トレーニング強度の割には？こんなに遅いんだ！ッといつも思います。

今日の走行距離１３㎞　　今月の月間走行距離２３３㎞

早朝ラン～大平宿往復３８㎞３時間９分

昨日まで夜勤が続き、睡眠不足と疲労で３日間も練習を休んでしまいました。これではまずいと、今朝は気合を入れて３時に起床。大平宿往復３８㎞コースで早朝ランを実施しました。

ところが３日間も走るのを休んでしまうと、身体の動きがいま一つです。

今朝はいつも以上にゆっくりと時間をかけ、ペース（心拍数）を上げていきました。

ウォーミングアップ２時間（２２㎞）　下り１０㎞でペースアップ（３７分４５秒）　ダウンジョグを６㎞で、トータル３８㎞(３時間９分)でした。今朝の練習制限時間内（３時間１０分）に何とか間に合いました。(^^ゞ

夜明け前から長い早朝ランを楽しめました。

大平宿に向かう道中、大平街道に入って最初にある一番観音様付近を通過したのが４時頃です。↓ようやく辺りが薄明るくなってきました。↓

この季節は、夜明けからの速度が速い気がします。薄明るくなると、たちまち空が明るくなってきました。大平宿へ向かう途中、大平街道から松川ダムのダム湖を見下ろすとご覧のとおりです。↓梅雨の降雨量が少ない為か、ダム湖の水位がちょっと低めです。↓

大台宿に向かう大平街道のコースは、平均すると５％位の登りが中心です。今朝は登りで心拍数が徐々に上がりました。登りでの平均ペースは㎞５分３０秒位でしたが、心拍数はしばしば１５０拍/分近く迄上がりました。

「早朝ラン大平宿往復コース３８㎞2013.6.18.ランニング日記」の続きを読む…

猿倉の泉で名水を飲むジョギング１２㎞

飯田市の風越山山麓に位置する猿倉の泉周辺は、夏場のトレイルランニング、散策ジョギングなどにおススメのコースです。（周辺の坂道は傾斜が急ですが・・・(^^ゞ）

猿倉の泉は名水百選にも選ばれており、この名水を求めて汲みにくる人がたくさんいます。かといってさほど賑やかな観光地ではないので、周辺の林道坂道コースと、なだらかな傾斜の大平街道を組み合わせたコースなどは、夏場の避暑ランニングには適した環境です。

猿倉の泉を拠点に走るなら、５～６月が最もおススメの季節です。新緑の大平街道のコースが走りやすいからです。夏から秋にかけても良い環境ですが、新緑の季節がもっとも心地よいと思います。

猿倉の泉周辺は、夏の陽射しが強い時でも、林間コースでトレイルランニングを楽しめます。起伏が激しく登りは大変ですが、ここから高鳥屋山、風越山などに続く登山道があります。

猿倉の泉は、飯田市街から大平街道に入ってすぐ、山麓側に登ったところにあります。名水百選の美味しい水を求めてくる人が迷わない様、入口付近には案内図や看板などがあって分かりやすいです。

近所にマレットゴルフ場などもあり、駐車スペースやトイレ、休憩所まで完備されています。よほどの団体で押し寄せない限り、何かと支障をきたすことはありません。

↓左側はなだらかな傾斜の大平街道、右側へ急坂を５００ｍ程上ったところに猿倉の泉があります。ここで坂道ダッシュするのは厳しいですが・・・。↓

舗装道路の上り坂を数百ｍ程上って行くと、左側に風流な登り口があります。

↓ここを１００ｍ位上ると、美味しい名水が飲めます。(^^♪

水を汲みにくる人のほとんどが、登り口下の駐車スペースまで車で来ます。この奥側にも水汲み場があります。

猿倉の泉の周辺には散策できる林道があります。↓（傾斜はきついですが…。）

猿倉の泉から道なりに２㎞程下った位置には、松川の川沿いに位置する妙琴公園があります。この周辺には小さなキャンプ場があり、夏場の避暑地として人気のある環境です。

妙琴公園からは、川沿いになだらかな傾斜の遊歩道があります。コースも舗装されていて走りやすく、１㎞以上の距離があります。僕はこの遊歩道で丁度１㎞のコースを設定しています。下り１㎞の刺激走コースとして重宝しています。↓

この遊歩道は、斜度がだいたい５％前後あると思われます。今朝は１㎞３分１５秒で下りました。（早い時で２分５０秒位、遅い時は４分３０秒位です）

今日は自宅から猿倉の泉まで往復（１２㎞コースの）ジョギングでした。豪華な名水エイドステーションを楽しみに、夏場に１時間程度走る時は猿倉の泉までたまに行きます。

大平街道で長い距離を走る時などは、猿倉の泉が貴重な給水ポイントになり、さまざまな恩恵を受けています。

夏場の避暑ランニングコースとして、猿倉の泉周辺はおススメのコースです。(^^)

今日の走行距離１２㎞　　今月の月間走行距離１８２㎞

脂肪燃焼する心拍数でジョギング３０㎞

今朝のトレーニングメニューは脂肪燃焼しやすい心拍数でのジョギング３０㎞でした。

脂肪燃焼しやすい心拍数でのジョギングは、比較的楽に走り続けられます。

今朝は体調がいま一歩回復していないので、軽めのメニューを考えました。しかし、サロマ湖１００㎞ウルトラマラソンに向け、時間が取れるときに長い距離を走っておかないと何日か練習が出来ません。

そこで、本日は比較的身体に負担が少ない強度で３０㎞程走ってみました。

僕のランニングライフの基本は、脂肪を燃焼しやすい心拍数で走る時間の割合が最も多いと思います。時には競技力強化に、無酸素的な心拍数でハードなトレーニングをすることもありますが、練習の前後には必ずウォーミングアップとクールダウンに時間をかけています。

ポイント練習の前後の時間にも、脂肪を燃焼しやすいペースでジョギングする時間が多く、走っている時間のおよそ７～８割位になると思います。

一般的に、脂肪燃焼しやすい心拍数には色々な公式があります。しかし、人それぞれ年齢や健康状態、運動歴などで個人差があることも事実です。

僕はこれまでに様々な公式で実験してきました。その結果、これまでの経験上では、だいたい１８０から年齢を引いた数字までが、脂肪燃焼しやすい心拍数の最大値になります。

更にそこから１０～１５位引いた数字が最小値になると感じております。 「脂肪燃焼する心拍数で朝ジョギング３０㎞2013.6.13.ランニング日記」の続きを読む…

虚空蔵山でのトレイルラン

飯田市のシンボル山はかざこし山（風越山）ですが、その手前にある虚空蔵山（標高１１３０ｍ）は、手軽に登山やトレイルランニングを楽しめるコースが整備されています。

登山道は何ルートかありますが、メインとなるコースの幅はかなり広く、登山道も整備されているので飯田市内では最も登山＆トレイルランニングのトレーニングに適した環境ともいえます。

メインの登山道は、風越山登山マラソン大会のコースにもなっています。

僕は富士登山競走に向けてのトレーニングは、毎回この風越山と虚空蔵山の登山道でのトレイルランニングをメインにしています。

今朝は、予定通りこのコースにトレイルランニングしました。

ただし、今朝はまだ体調が万全でない為、ペースはかなり控えめでした。しかしながら、ゆっくり上ってもこのコースは大変ですね・・・。

僕が虚空蔵山＆風越山のトレイルランニングコースを走る時は、自宅から山のふもとに位置する白山神社付近までウォーミングアップで移動します。↓

白山神社の前から北側に２００ｍほど行くと、登山道に向けての本格上りコースが始まります。

↓あの山に向かって・・・（とんでもない坂が始まります(^_^;)）

６００～７００ｍ位上り続けると登山道入り口の林道コースに入っていきます↓

車が通れるように道が整備されていて安全ですが・・、 「虚空蔵山登山トレイルランニング2013.6.12.ランニング日記」の続きを読む…

朝ジョギング１５㎞

今朝は４時半頃からロング走を予定していましたが、まだ咳が出たりして体調が完全に回復してないため、７０分位程のジョギングに切り替えました。

走り始めたのも５時５０分頃になってしまいました。少しでも寝て、体力を回復してから軽く走る方が、今の状況には良いと思い・・・。

今日は少し慎重に、心肺機能と筋肉の様子を見ながら徐々に走り出しました。そんなに無理は出来ませんでしたが、㎞４分４０秒～２０秒位のペースまでなら心拍数が１４０泊/分位までのエアロビックゾーンで走ることができました。

病み明けというか、風邪などで練習を控えていた後のランニングは、無理をすると更に体調悪化を招く原因になるので注意が必要です。

こんな時には、間違っても身体を追い込むようなポイント練習はやりません・・・。 「朝ジョギング2013.6.11.ランニング日記」の続きを読む…

練習休養とプチジョギング

ここ３日間程、仕事で練習時間が確保出来ないこともあり無理しませんでした。３日間で走った総距離は、僅かに５㎞程です。(^^ゞ

下の子が夏風邪で高熱を出したりしていて…大変でした。

ついでに、僕にも夏風邪のウイルスが移ったみたいで…(>_<)ちょっと、喉がおかしくなって咳が出たりする為、ほとんど走れませんでした。

こういう時は無理せず休養ですね。

今月の月間走行距離１０２㎞