２０１５年１０月に出場した大阪マラソンでのブログ以来、

約半年以上ぶりのブログ更新となってしまいました。(^_^;)

昨シーズンの秋は何かと忙しく、オフ状態となっていました。

月間走行距離も、練習量も、過去の平均的なデーターと

比べても、約半分程となっていました。

月間走行距離１５０ｋｍをなんとか超える？程度の状態が

２ヶ月ほど続き、正月を迎えて旺盛な食生活を送っていたら

過去最重体重を３ｋｇ近くもオーバーしてしまい・・・(´；ω；｀)

自分でもびっくりしました。

なんと！身長１６６cmで６５kgオーバーと、いくら筋肉質で

がっちりタイプのランナーとはいえ・・・(^_^;)

現役サブスリーランナーとしては、かなり恥ずかしい数字と

なってしまいました。

↓体重計に乗ることが、ちょっと憂鬱でした。

お腹が出てきたねぇ・・・。その体じゃ走れないと・・・、

ランニング仲間にも言われる始末で・・・(;´д｀)

ヤバイ状態が続いたので、１月から奮起しました。

ところが、風邪が長引いたりで中々思うように練習が出来ず、

まともに距離をこなせるようになったのは３月に入ってからでした。

１月はなんとか３００ｋｍの距離を走りましたが、なかなか思うように

体重も減らず、練習での走行ペースも上げられませんでした。

２月に入ると風邪をひいたり、長引いたりで・・・、２８０ｋｍ程度の

走行距離を維持するのがやっとの状態でした。

２月中は、まだ練習の成果を感じられませんでした。

３月に入り、３０ｋｍのマラソンポイント練習などを週１回位の

頻度でこなし、月間３８０ｋｍ以上走りこみました。

４月に入る頃、おかげさまで徐々に身体に変化が出てくるのを

感じました。

ウエストが引き締まり、体重も過去最悪最重体重に比べて３kg位

減量することに成功しました。

まだまだベスト体重に比べると、若干重量を感じますが、

マラソン練習を３ヶ月程こなせば、減量効果が期待できることを

肌で実感することが出来ました。(´∀｀)

我が人生初体験！

なんとなんと(°д°)！朝ラン最中・・・！

野生の熊に遭遇しました！(°д°)

４７年間生きてきて、近所の山を何十回も何百回以上も！

脚を踏み入れてきましたが、まさに初遭遇でした。(°д°)

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自宅から数ｋｍ圏内の山に脚を踏み入れると、

「熊出没注意」という看板を度々目にするのですが、

つい先々日迄は、一度も出くわしたことがなかったので、

この辺の山には、滅多にでないだろうと思っていました。

↓写真はイメージですが・・・こんな感じの小熊が！

先々日の早朝、峠走の途中で一旦休憩ジョギング中の

出来事でした。 「野生の熊に遭遇！(°д°)」の続きを読む…

第１７回長野マラソンまで残り１週間を切りました。

狙ったフルマラソン本番の１週間前は、いつも慎重に

調整しているつもりです。

今回もほぼ計画的に、予定通り調整しています。

大会３ヶ月前の練習で、ほぼ８割以上レースの結果は

決まり、残り２割くらいが調整で決まると思います。

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残り２割の調整では、余程無理な練習をしなければ

大丈夫だと思いますが、疲労を抜きながら、レースで

最高のパフォーマンスを発揮出来るように計画的に

メニューをこなしてきました。

「第１７回長野マラソン2015～１週間前の調整」の続きを読む…

第１７回長野マラソン２０１５大会（２０１５．４．１９）まで、

残す日にちも１０日ほどなりました。

今回の大会でも、思うような結果を出したい！という気持ちは

いつもと全く変わりません。

出来る限る段取りよく、計画的な練習メニューを基に、概ね

調整段階に入っています。

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第１７回長野マラソンに向けて、最近は中４日位のサイクルで

ポイント練習を入れています。

日常生活＆仕事のリズムからも、ポイント練習の感覚は概ね

４～５日、短い時では２日となっています。

結果を出そうとするあまり、無理に追い込んで故障しないよう、

確実に継続出来そうな強度で、ほぼ計画的にポイント練習を

実践しています。

まぁ、そのさじ加減も絶妙ですが・・・。

これまでの経験を武器に！調整しているつもりです。

先日は雨の中、メインメニュー１５ｋｍの緩いビルドアップ走を、

ｋｍ４分１０秒～３分５５秒迄のペースで６０分３６秒程でした。

中４日前も、同じ１５ｋｍのビルドアップ走を６０分２１秒程

（ｋｍ４分１５秒～３分５０秒）でしたから、１５秒程遅かった

のですが・・・・。

若干遅いことも予定通りでした。(^-^) 「長野マラソンで結果を出そうと調整段階」の続きを読む…

大阪マラソン２０１５では、市民アスリート枠という

制度が今大会より新設導入されるという嬉しい情報があり、

早速ホームページを調べて内容を確認しました。

独自の基準を満たせば、先着１０００名に限り、一般の

申し込み以前に、先行エントリーがほぼ確実とのことでした。

とりあえず僕はその基準を満たしており(*^_^*)

早速、受付開始の２０１５年４月２日午前１０時より、

クリック合戦に参入しました！

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今まで一般申し込みで４回チャレンジしましたが全て落選！

しかし今回は、市民アスリート枠という素晴らしいエントリー枠を

用意して下さり感謝感激！

大阪マラソン２０１５大会関係者の皆様ありがとうございます！

「大阪マラソン2015市民アスリート枠にエントリー」の続きを読む…

今月は、来月４月１９日開催の第１７回長野マラソン２０１５に

向けてトレーニングに励んでいます。

当然のことですが（笑）

長野マラソンは、オールエントリーでゴールドゼッケン継続、

＋これまで１４回出走して全てサブスリーで完走出来ました。

(´∀｀)

多分、ゴールドゼッケン＆オールサブスリーランナーは唯一の

存在なので、長野マラソン攻略ブログにも熱を入れてます。（笑）

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↓先日、早々と第１７回長野マラソン最終参加案内が届きました。↓

長野マラソン２０１５大会でも、スタートはBブロックでした。

因みにAブロックが招待選手中心で少数のブロックです。

ですから、Bブロックは実質上最前列のブロックみたいな

感じになります。

例年、長野マラソンではエントリー時に申告する予想

フィニッシュタイム順に、スタートブロックが振り分け

られている感じです。 「長野マラソン２０１５攻略ブログ～Ｇゼッケン・オールサブスリー！今回もBブロック発～♪」の続きを読む…

2015.3.8.名古屋シティマラソン２０１５に出場しました。

晴天に恵まれ、後半は日差しがやや暑かったかもしれませんが、

ほぼ絶好の！ハーフマラソン日和でした。

名古屋シティマラソンは、ウィメンズマラソン２０１５に比べたら

地味ですが、ハーフ地点まで全く同じコースを走れるので、

たっぷりウィメンズマラソンの雰囲気も味わえました。(^O^)

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メインとなる名古屋ウィメンズマラソンは、世界選手権の

（８月北京開催）代表選考レースということもあり、今回は

例年以上に盛り上がっていました。

結果は、前田彩里（２３＝ダイハツ）が日本人トップの３位、

タイムは２時間２２分４８秒！と日本女子歴代８位！という

好記録でゴールしましたね。＼(^o^)／

優勝はキルワ（バーレーン）で２時間２２分８秒！

２位のコノワロワ（ロシア）は２時間２２分２７秒で、なんと！

４０歳代女子マラソンの世界記録を大幅に更新した模様です。

素晴らしい！＼(^^)／

記録を見る限り、今回ウィメンズマラソンのコース条件は、

まずまずの条件で走り易かったと思います。

「名古屋シティマラソン２０１５に出場した結果(^O^)」の続きを読む…

２０１５名古屋シティマラソン（2015.3.8.開催）に出場します。

今日はコース攻略に向けて戦略を練るブログです。

名古屋シティマラソンは、同日同会場で開催される名古屋

ウィメンズマラソンのサブ大会？おまけみたいな感じの

大会で、スタート地点はウィメンズマラソンと同じ名古屋

ドーム前となります。

名古屋シティマラソンのメイン種目はハーフマラソン

（公認コース）です。

もうひとつの種目が10.5キロのクォーターマラソンです。

僕は今回もハーフマラソンの部に出場するのですが、

（過去２回出場）意外とコース攻略が容易でないと感じて

います。

その理由ですが・・・。

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名古屋シティマラソンのハーフマラソンコースは、メイン

大会の名古屋ウィメンズフルマラソンのコースを、

ハーフ地点（白川公園）まで走ってゴールする設定で、

比較的平坦で真っ直ぐな路面を走ります。

「名古屋シティマラソン２０１５・コース攻略ブログ」の続きを読む…

４月１９日開催の長野マラソン迄、残りちょうど２ヶ月と

なりました。

長野マラソンは、僕にとってメインのマラソンレースです。

最低でもサブスリー、現実的な目標としては２時間５４分

以内のタイムを目指していますが、前回の記録を上回れば

（２時間５４分１５秒以内）合格！といった感じです。

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こんな僕でも、長野マラソンでは唯一の！？

ゴールドゼッケン＋オールサブスリー記録保持者ですから、

長野マラソンではサブスリーのこだわりがあります。（笑）

長野マラソンに向けては、３０ｋｍ走＆ペース走を中心に

フルマラソン向けメニューをメインに練習していきます。

冬場は、基礎体力作りを兼ねて最低限の練習量をこなして

きましたので、これからはサブスリーペースを中心に、実践的

なメニューがメインになります。

今日は、３０ｋｍを２時間１５分位で走りました。

内容は、アップ５ｋｍの後にメイン練習である２１ｋｍの

ハーフマラソン距離でセット走８８分（平均ｋｍ４分１１秒）、

ダウンを３ｋｍというメニューでした。 「フルマラソン・サブスリーペースでロング走を開始！　2015.2.19」の続きを読む…

懸垂マシンというか、ぶら下がり健康器を購入しました。

１９７０年代に、ぶら下がり健康法が大ブームになり、

当時はぶら下がり健康器が、なんと1日で２０万台売れたとか？

そんな時代もあったようです。

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そして現在、地味にですが・・・ぶら下がり健康法の効果が

期待出来るとのことで、またぶら下がり健康器具が地味に

売れているらしいですね。

ぶら下がることで、全身のストレッチ効果、懸垂で筋トレ、

腰痛などにも良いみたいですし、他様々な健康効果が

期待出来るそうです。

なぜ僕が、このぶら下がり健康器を購入したかというと、

懸垂などで上半身の筋肉を効果的に鍛えなおそうと

思ったからです。

加齢により、全身の筋力低下、柔軟性の低下と、

身体能力が衰え易くなってきました。

加えて、お腹まわりに脂肪も付きやすくなり、体重も

勢いのよかった頃に比べると３ｋｇもオーバーしている

現在・・・、何とかしないとやばいと思ったからです。

走っているだけでは、もう限界かなぁと・・・。

上半身の筋肉も積極的に鍛えて、筋肉を増やして

基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体質を作る為にも、

懸垂等による上半身の筋トレがダイエットに効果的では

ないかと思うようになりました。 「懸垂＆ぶら下がり健康法で筋トレダイエットを開始」の続きを読む…