普段は、一人でマラソン練習することが多いのですが、
先日はランニング仲間同士集まって、ワイワイガヤガヤ
(^O^)集団でＬＳＤを楽しみました。
個人でマラソン練習を継続することは可能ですが、
何か一つの壁を乗り越えたいときなどは、集団で練習
することで突破口が開くことがあります。
集団ＬＳＤのマラソン練習相乗効果
集団ＬＳＤ当日、朝から雨模様のあいにくの天気でした。
しかし、災害になりそうな状況でもなく、雨天決行！
ということで、皆さん約束通りに渋々(^_^;)？集まり、
集団のＬＳＤを決行しました。
一人で３時間以上のＬＳＤを決行するには、それなりの覚悟と
強い意思と根性が必要ですが、ランニング仲間が集まって
一緒に走れば、集団のエネルギーに引っ張られて
難なく目標以上のトレーニングが出来てしまいます。
例えば個人タイムトライアルではうまく走れなくても、
レースでは周りの選手と競り合って、引っ張られる為、
実力以上のタイムで走れてしまうことがあります。
集団で走る心理を応用して、スピード練習に取り組めば
設定以上にレベルの高い練習をこなすことも出来ます。
そういった練習を積み重ねていると、知らないうちに
レベルアップしています。
ＬＳＤの場合も、集団で走るメリットを活かせば様々な
効果が期待できます。
走力的に差がある場合でも、練習方法を工夫すれば
効果的なＬＳＤが実践できます。
引っ張る方は、相手に合わせて走ることでペース配分が
巧くなります。
引っ張られる方は、相手のペースに乗って走ることで、
長距離の感覚やリズムを養うことが出来ます。
また集団のＬＳＤでは、ペースも遅いので会話を
楽しんでいるうちに、時間を忘れて長距離練習を
こなせてしまいます。
ランニングに関する話題は勿論、近況報告や、
世間話など様々な話題で盛り上がり、広い意味で
モチベーションアップにつながります。
「ワンランクレベルの高い走りを実現したい！」
「一つ壁を乗り越えたい！」なにか、一人では前進
できそうにない時などは是非、定期的に、
仲間と集団ＬＳＤの実践をおすすめします！
ランニング仲間の力を借りて、ステップアップしましょう～。
ＬＳＤは月に２～３回位出来れば効果的
参考までに、ＬＳＤ実践の体験談ですが・・・↓
僕はこれまで、日頃からジョギングを継続しつつ
週に１～２回のポイント練習を入れる方法で、
フルマラソンではサブスリーの総力を１７年間
ほど維持してこれました。
（月間３００km位が目安でした）
加えて、狙ったマラソン大会の３ヶ月位前からは、
マラソンに向けた実践的なポイント練習の回数を
増やす方法で、それなりの結果を残してきました。
練習日誌を読み返してデーターを検証してみると、
３時間のＬＳＤを月２回位の頻度で実践出来た時は、
後半の失速が少なくなり、好成績に繋がっています。
３時間ＬＳＤは効果的でした。
ＬＳＤが全てではないかもしれませんが、時間さえ
確保できれば取り組みやすく、効果的な練習方法の
一つですね。
今回の集団ＬＳＤ効果は？
今回の集団ＬＳＤのアフターは、
美味しいスペイン料理をいただきました(^-^)↓
今回の合同ＬＳＤには、もう一つのメイン(^O^)
ピザ釜パーティーがありました。
ランナー仲間同士で会話も弾み、アルコール類なども飲んで(*ﾟ▽ﾟ*)
ピザ釜で焼いた出来立てピザを美味く頂きました(^O^)
走り終えた後に良質なタンパク質を補給して、
ＬＳＤ効果も高まりそうです。
トレーニング効果は勿論のこと、ピザ釜パーティーなど
個人的に新しい経験をする事が出来ましたし、色々な方と
交流できて有意義な一日を過ごすことが出来ました。
集団ＬＳＤ＆おしゃれなピザ釜パーティーを
企画していただいた皆様に感謝しています。
やはり、持つべきは良き仲間ですね！(^-^)
↓因みに僕の先週末からのトレーニング日誌ですが・・・
７日８日は完全休養
９日 ジョギング１０ｋｍ52分 途中下り1ｋｍ刺激走 2分51秒
１０日 １８ｋｍ84分 途中ビルドアップ走７km（ｋｍ4分20秒～3分56秒）
１１日 トレイルランゆっくりペース１００分 約１３km
１２～１４日 練習時間が取れず完全休養
１５日 集団ＬＳＤ トータルで３３km程 約３時間３０分
１６日 ジョギング４９分１０km 途中下り１km刺激走３分４秒
１７日 ２０km８９分 途中１０kmペース走（km4分１秒～３分４８秒）
以上、先週からはこんな感じの流れです。
集団ＬＳＤでは、心地よく、疲労を残さず走り終えることが出来、
以後のマラソン練習はリズムよくこなせています。(^-^)♪
今月の月間走行距離１７４km
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