長野マラソンに向けて、ポイント練習はロング走をメインに

トレーニングに励んでいます。

先月末に３時間走を取り入れ始めた辺りから、ジワジワと

スタミナがついてきた手応えがありました。

第１６回長野マラソンの最終参加者案内も早々に届き、

大会まで残り１ヶ月程となりました。

僕は長野マラソンに、第１回大会から今回の第１６回迄

連続でエントリーしてきましたので、ゴールドゼッケンが

嬉しい特典です。(^O^)

毎年長野マラソンが近づくこの季節になると、春の訪れを

感じるとともに、なんだかワクワクしてきます。

このまま調子に乗って？長野マラソン川柳に投稿するか

どうかは分かりませんが（笑）

大会まで残り１ヶ月、日々レベルアップしたいものです。

先月末に実施した、長野マラソンに向けて最初の

３時間走では、終始ゆっくりペースで距離的には

３３kmしか走れませんでした。

しかし、練習の効果はそれなりに現れて、次の

ロング走に繋がりました。

個人的に、ＬＳＤのペースはkm５分３０秒～６分位が

ちょうど良いと感じています。

巷のランニング教科書？本などでは、もっとスローな

ペース（km７～８分）のＬＳＤが推奨されていますが、

個人的な経験では、そんなにゆっくり走らなくてもＬＳＤ

効果は現れています。

ＬＳＤのペースも、かなり個人差があると思います。

LＳDロング走を週一回位のペースで実施していたら、

長距離に身体が慣れてきて、マラソン練習のステップ

アップが可能になりました。

今月に入り、トータルで３５km程の変化走でも

（およそ１kmごとにペースを上げ下げする練習）

予定より速いペースで走れましたし、km４分３０～

５分位のペースで２０km程ジョギングした位では

ほとんど疲労が残らなくなってきました。

ただ、毎日追い込んだ練習ばかりは出来ませんので、

練習量・質共に緩急、強弱を付けて上手く調整して

いこうと思います。

最近のトレーニング日誌

1日　１２kmジョギング６０分

２日　１kmウォーキングジョグ１０分

３日　完全休養

４日　１０kmジョギング５１分（下り１km刺激走：２分５７秒）

５日　トレッドミル（ゆっくり）１００分２０km

６日　変化走含むロングラン１６１分３５km

（１km４分１５～３分３７秒×１１本＋レスト１km４分３０秒前後×１１本）

７日　疲労抜きジョグ２０分３km

８日　完全休養

９日　完全休養

１０日　様子見ジョギング１０８分２１km

１１日　インターバル１ｋｍ×１５本他　３３km１５２分

（km４分２０～３分４５秒Bｕｐ式にインターバル）

１２日　１２０分ゆっくりジョギング２２ｋｍ

１３日　疲労抜きジョギング１１km６０分（トレッドミル）

１４日　トレッドミル３０分４ｋｍ

１５日　トレッドミル１５分２km

１６日　ジョギング１０km５２分　（下り１km刺激走　３分１９秒）

今月の月間走行距離１８４km

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