第１７回長野マラソン２０１５大会（２０１５．４．１９）まで、

残す日にちも１０日ほどなりました。

今回の大会でも、思うような結果を出したい！という気持ちは

いつもと全く変わりません。

出来る限る段取りよく、計画的な練習メニューを基に、概ね

調整段階に入っています。

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第１７回長野マラソンに向けて、最近は中４日位のサイクルで

ポイント練習を入れています。

日常生活＆仕事のリズムからも、ポイント練習の感覚は概ね

４～５日、短い時では２日となっています。

結果を出そうとするあまり、無理に追い込んで故障しないよう、

確実に継続出来そうな強度で、ほぼ計画的にポイント練習を

実践しています。

まぁ、そのさじ加減も絶妙ですが・・・。

これまでの経験を武器に！調整しているつもりです。

先日は雨の中、メインメニュー１５ｋｍの緩いビルドアップ走を、

ｋｍ４分１０秒～３分５５秒迄のペースで６０分３６秒程でした。

中４日前も、同じ１５ｋｍのビルドアップ走を６０分２１秒程

（ｋｍ４分１５秒～３分５０秒）でしたから、１５秒程遅かった

のですが・・・・。

若干遅いことも予定通りでした。(^-^)

両日共、長野マラソンでの目標平均ペース（ｋｍ４分前後）で

走れていますし、

中４日後の１０ｋｍ走タイムトライアルでは、レースペースより

若干速いスピードで走る予定ですから、今回は無理せず、

疲労を残さず、次の練習に繋げることを最優先しました。

翌日は雨が激しいため、無理に外を走らず、室内の

トレッドミルでロングジョグを１３０分程こなしました。

今までの経験上、練習の時はさほど速いペースで走って

いなくとも、本番ではペース＆距離共に練習の時以上に

走れています。

調整段階では、あまり無理しない方が好結果に繋がって

いますから、今回ももう少し頑張れる手前の練習を確実に

積み重ねています。

目一杯∩(｀・ω・´)∩頑張る！は、レース終盤にとって

おこうと思います。(^O^)

↓最近３週間のトレーニング日誌（ざっくりと・・・^^）

３月２３日　　１６ｋｍ様子見のジョギング（８０分）

３月２４日　　ランニング休養

３月２５日　ジョギング８ｋｍ（下り１ｋｍ刺激走　３分００秒）

３月２６日　ジョギング１５ｋｍ（７６分）

３月２７日　３０ｋｍセット走（４分３０～３分５９）２時間１１分　total３６ｋｍ

３月２８日　疲労抜きジョギング１５分　２ｋｍ

３月２９日　休養

３月３０日　休養

３月３１日　ショートインターバル他（２００m×１０本　４０～３４秒）　計２０ｋｍ

３月の月間走行距離３５８ｋｍ

４月１日　疲労抜きジョギング（３５分）　５ｋｍ

４月２日　朝練２８ｋｍ　メイン１５ｋｍBup（４分１５～３分５０）６０分２１

４月３日　ゆっくりロングジョギング１７ｋｍ（１００分）

４月４日　休養

４月５日　トレッドミル１５分　２ｋｍ

４月６日　ゆっくりジョギング８ｋｍ（５０分）

４月７日　１５ｋｍ走（４分１０～３分５５）６０分３６　計２３ｋｍ

４月８日　トレッドミル１３０分（ｋｍ６分前後）ゆっくりジョグ２１ｋｍ

４月８日までの月間走行距離１０４ｋｍ

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