第17回長野マラソン2015大会(2015.4.19)まで、
残す日にちも10日ほどなりました。
今回の大会でも、思うような結果を出したい!という気持ちは
いつもと全く変わりません。
出来る限る段取りよく、計画的な練習メニューを基に、概ね
調整段階に入っています。
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第17回長野マラソンに向けて、最近は中4日位のサイクルで
ポイント練習を入れています。
日常生活&仕事のリズムからも、ポイント練習の感覚は概ね
4~5日、短い時では2日となっています。
結果を出そうとするあまり、無理に追い込んで故障しないよう、
確実に継続出来そうな強度で、ほぼ計画的にポイント練習を
実践しています。
まぁ、そのさじ加減も絶妙ですが・・・。
これまでの経験を武器に!調整しているつもりです。
先日は雨の中、メインメニュー15kmの緩いビルドアップ走を、
km4分10秒~3分55秒迄のペースで60分36秒程でした。
中4日前も、同じ15kmのビルドアップ走を60分21秒程
(km4分15秒~3分50秒)でしたから、15秒程遅かった
のですが・・・・。
若干遅いことも予定通りでした。(^-^)
両日共、長野マラソンでの目標平均ペース(km4分前後)で
走れていますし、
中4日後の10km走タイムトライアルでは、レースペースより
若干速いスピードで走る予定ですから、今回は無理せず、
疲労を残さず、次の練習に繋げることを最優先しました。
翌日は雨が激しいため、無理に外を走らず、室内の
トレッドミルでロングジョグを130分程こなしました。
今までの経験上、練習の時はさほど速いペースで走って
いなくとも、本番ではペース&距離共に練習の時以上に
走れています。
調整段階では、あまり無理しない方が好結果に繋がって
いますから、今回ももう少し頑張れる手前の練習を確実に
積み重ねています。
目一杯∩(`・ω・´)∩頑張る!は、レース終盤にとって
おこうと思います。(^O^)
↓最近3週間のトレーニング日誌(ざっくりと・・・^^)
3月23日 16km様子見のジョギング(80分)
3月24日 ランニング休養
3月25日 ジョギング8km(下り1km刺激走 3分00秒)
3月26日 ジョギング15km(76分)
3月27日 30kmセット走(4分30~3分59)2時間11分 total36km
3月28日 疲労抜きジョギング15分 2km
3月29日 休養
3月30日 休養
3月31日 ショートインターバル他(200m×10本 40~34秒) 計20km
3月の月間走行距離358km
4月1日 疲労抜きジョギング(35分) 5km
4月2日 朝練28km メイン15kmBup(4分15~3分50)60分21
4月3日 ゆっくりロングジョギング17km(100分)
4月4日 休養
4月5日 トレッドミル15分 2km
4月6日 ゆっくりジョギング8km(50分)
4月7日 15km走(4分10~3分55)60分36 計23km
4月8日 トレッドミル130分(km6分前後)ゆっくりジョグ21km
4月8日までの月間走行距離104km
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