2015.1.25.氷上トライアスロン小海大会後は、

ほぼ予定通りに筋肉痛が出ました。（笑）

今回は、トレーニングの質と量に応じて、

無難な走りを目指しましたので、体内の安全装置？

故障しないで走る自動制御装置が働き、

適正な範囲内でしか追い込めず、筋肉痛なども

最小限で済みました。

最小限の筋肉痛といっても、いつものような感じに

それなりの痛みや疲労が出ました。

氷上トライアスロン大会翌日は、筋肉痛と相談しながら、

疲労回復目的＆クールダウンを兼ねて、

８３分で１５km程のスロージョグを楽しみました。

筋肉痛がピークを迎えたのは、大会の翌々日でした。

この筋肉痛ですが、いくら必要な栄養を適切に摂取しても、

マッサージやストレッチを施しても、そう簡単に、すぐに

消えることはありませんね。

毎回思うのですが、やはり筋肉痛が回復する迄には、

ある程度の時間が必要ですね。

↓筋肉痛に関する動画が参考になりました↓

筋肉痛だけどトレーニングしてもいいの？

筋肉痛の回復には時間が必要

意外ですが、筋肉痛のメカニズムはまだ完全には

解明されていないようです。

が、概ねわかってきていることもあります。

筋肉痛の回復時間は、身体の各部位の筋肉に

よっても違いがあるようですが、

筋肉痛が回復するまでの時間は、

４８時間～７２時間と言われています。

年齢や体質などにより、若干の個人差があるかもしれませんが、

４８時間というと丸２日間、７２時間は丸３日間ですから、

レース出場などで激しい運動後に筋肉痛が出ると、

最低でも丸２日以上は休まないと、

練習を再開しない方が良いみたいですね。

【筋細胞の修復の仕組み】ですが・・・↓

1.タンパク質を作る

　幾つかのアミノ酸を合成しながら、
　傷を負った細胞に見合うタンパク質をつくりはじめる。

2.筋細胞の補修

　最適なタンパク質を合成し、傷口を修復する。

3.再合成の完成

　元の細胞とほぼ同等の状態、
　もしくは若干強い状態へ修復が完成する。
　（超回復で強くなる期待が！）

以上のメカニズムで、筋細胞の修復には

４８～７２時間の期間が必要みたいです。

因みに、筋肉スペシャリストのボディービルダーは、

トレーニング以上に栄養学の学習を優先するそうです。

いくら良い練習をしても、タイミングよく充分な

栄養補給が出来ないと、トレーニング効果が半減する

どころか、逆効果になってしまいます。

筋肉痛の回復には時間が必要ですし、

栄養補給＆休養もセットで！

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