どうせダイエットするなら、積極的に筋トレなどの実践で
基礎代謝を改善する方法が健康的だと思います。
そこで、最もダイエット効果の高い筋トレについて調べて
みたところ、やはりスクワットが一番効果的ではないかとの
結論に達しました。
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スクワットのダイエット効果を示す方程式?には、
以下のようなものがあります。
腹筋500回=スクワット15回
と言われています。
腹筋を500回やる効果と、スクワット15回の効果は
ほぼ同じだという意味です。
あまりにも差がありすぎますが・・・
何故なのか?
それは簡単に言うと筋肉量の差みたいです。
スクワットで鍛えることが出来るのは、太ももの筋肉です。
太ももの筋肉は、身体にある筋肉の中でも最もカロリーを
消費する筋肉です。
スクワットでは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど
下半身中の「大きな筋肉」筋肉が総動員されます。
スクワットは、最も消費エネルギーが大きくなる筋トレです。
当然、基礎代謝を上げることにも効果的です。
全身の中でも、最も「大きな筋肉」である太腿を中心とする
下半身の筋肉を鍛えれば、基礎代謝を上げて太りにくい
体質を作ることに効果的です。
そんな訳で、筋トレダイエットの王道!最も近道と言われる
スクワットの実践がおススメです!
まずは正しいスクワットを覚えましょう
体脂肪を燃やして太りにくい体質を維持するためにも、
正しいスクワットのやり方を再度確認しましょう!
以下に、参考になりそうな動画をアップしました。
スクワットは、ダイエット目的だけではなく、勿論アスリートに
とっても効果的な基本トレーニングです。
初心者、ダイエット目的、アスリートの鍛錬と、幅広い目的で、
誰でも手軽に簡単に取り組めるスクワットは、正しい方法を
実践することが最も大切ですね。
↓スクワットの正しいやり方と、よくある間違いを詳しく解説した動画↓
↑スクワットの間違ったやり方は、つま先より膝が前に出てしまうことです。
無理な力が入り、膝を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。
後ろにある椅子に座るようなイメージは、分かり易いですよね。(^_^)
↓正しいスクワット↓
筋トレダイエットの王道スクワットは、やっているのを見ると
簡単そうですが実際にやってみるとポイントがいくつかあり、
ポイントを抑えないと効果も半減してしまうので・・・、
是非正しいスクワットを覚えて、効果的に実践しましょう!
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