別府大分毎日マラソン2014（２月２日開催）のコース

攻略に向けてトレーニングに励んでいます。

大会のコース図を見る限り、向かい風が続かなければ

走り易い高速コースだと思います。

別府大分毎日マラソンのコースは多分、これまでに

僕が走ってきたどのマラソンコースよりもスピードが

出しやすく、気象条件が整えば最も記録を狙える

コースではないかと感じました。

コースの高低差は最大で６ｍほどしかなく、ほとんど

フラットで広くて真っ直ぐなコースが続くので、自分の

設定ペースを守って走りやすそうです。

後はアクシデントがなく、体調と風、気象条件などが

崩れない限り、ゴールタイムもほぼ予想の範囲内に

収まりそうです。

別府大分毎日マラソンのコース攻略ポイントは、

自己のペース配分を守りつつ、うまくレースの流れ

に乗ることではないかと思います。

周りで走っているランナーは、一般の市民ランナー

レベルでは上級者（参加資格３時間３０分以内）が

揃っています。

マラソンの上手な走り方を知っているランナーが

ほとんどですから、自分の走力に見合った集団の

後ろについて余分なスタミナの消耗を防ぎつつ、

後半粘れば好記録が期待できそうです。

個人的には、別府大分毎日マラソンのコースでは

最低でも２時間５０分以内！で走りたいです。

年間のメインイベントになっている長野マラソンに

向けて、良いイメージが繋がるようなマラソン

レースを展開したいところです。

別府大分毎日マラソンコース攻略に向けた練習

別府大分毎日マラソンのコースでは、スピードレース

が展開されそうですから、練習ではどちらかというと

スピードを重視しています。

（といっても、自己マラソンレベルでのスピードですが）

ポイントとなるのは３０ｋｍ走ですが、半分の１５ｋｍは

レースペース以上を意識、残りはウォームアップと

クールダウンでｋｍ５分以上のゆっくりペースです。

主にこんな感じの３０ｋｍ走を週１回位の頻度で実践、

残りは疲労抜きのゆっくりジョギング、疲労抜きより

やや速いペースで様子見のジョギングで繋ぎ、余裕

があれば、少しスピード走を入れる程度です。

憧れの舞台、別府大分毎日マラソン大会まで残り

３週間程となり、ポイント練習も残り２回位です。

レースペースより速いペースで１０～１６ｋｍ位の

距離を走り、残りは疲労抜きのジョギングと、様子

見のジョギングで体調を整えることに専念します。

僕のオリジナル練習方法で、今回は予定通り？

目標タイムをクリアできるか？

実験結果は約３週間後に分かります。(^_^)

最近のランニング日誌

６日　完全休養（体調と相談して）

７日　トレッドミル１５分２ｋｍ　疲労抜き

８日　トレッドミル１０分１．２ｋｍ　疲労抜き

９日　ゆっくりジョギング９５分　１６ｋｍ

１０日　様子見のジョギング１６ｋｍ　８０分

１１日　ポイント練ロング走３２ｋｍ　１５０分

（アップ５ｋｍ→１０km BUP５分～４分７秒/ｋｍ→

１５ｋｍペース走　４分１５秒～３分５６秒/ｋｍ→ダウン）

ポイント練習は体調に合わせてペース設定。

ちょっと風邪気味でしたのでそこそこのペースで。

今月の月間走行距離　１５７ｋｍ

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