マラソン１週間前の調整方法は、基本的には

いつも同じような感じでやってます。

大会の１週間前位に１０km前後の距離を、

レースペースより若干速く走る

ポイント練習を実施。

その後は、軽いジョギングで繋いで

大会本番に備えています。

余裕があるときは、大会の３日位前に刺激走を

入れることもあります。

特に毎回決まったパターンにはこだわらず、

その時の体調や練習量、仕事などの状況を

考慮して臨機応変に調整しています。

マラソン大会１週間前の調整で、最も優先して

いるのはそれまでの練習で蓄積された疲労を

抜くことです。

体調を整えることと、大会当日までの段取りを

的確にこなして、丁寧に準備することが大切

だと思います。

今回の別大マラソンに向けても、スケジュールに

合わせて調整してきました。

大会前３ヶ月間の練習内容で、およそ８０％結果は

決まると思います。

マラソン大会１週間前の調整次第では、残り２０％を

上乗せ出来るか？

それともマイナスになってしまうか決まると思います。

今更頑張ったところで、走力が向上する訳ではない

ですし、今の力を最大限発揮出来るように調整して

います。

さて、憧れの別大マラソンでは、

どんなパフォーマンスを発揮できるのか！？

楽しみになってきました。

目標は！久々の２時間５０分切り！です。

最近のトレーニング日誌

２６日　氷上トライアスロン・リレーでラン１６km

（アップ・ダウン４km　レース１６km雪上ラン・約６８分）

２７日　休養ウォークジョグ１０分　１km

２８日　疲労抜きジョグ７０分　１２km

２９日　ゆっくりジョギング９０分　１６km

３０日　疲労抜きジョグ２０分　３km

３１日　完全休養

２月1日　移動日

２月２日　別大マラソン本番！

今回は別大マラソン１週間前に、起伏の厳しいコースで

１６km雪上レースがあり、月曜日は筋肉痛が少し出ま

した。(>_<)　しかし、火曜と水曜でゆっくりと疲労抜き

ジョギングを繰り返して、徐々に疲労が抜けました。

木金土と、調子を上げて本番に挑みます！

１月の月間走行距離３２０km

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