ロング峠走を３３㎞（下り１０㎞区間は３５分４４秒のペース走）
本日は、ロング走＆１０㎞のペース走をまとめて欲張りな練習をしました。
最初の１５㎞がウォーミングアップで、次の１０㎞がペース走、最後の８㎞がクールダウンを兼ねたジョギングというパターンです。
総距離は３３㎞で２時間４０分の走り込みでした。
一応サロマ湖を考えて練習していますが、なかなか５時間のLSDなどが出来ない為、３時間以内のロング走で、ある程度負荷を掛ける練習回数を増やしています。
今日は欲張りな練習に向いているかもしれない、大平街道の峠走コースについて紹介します。僕のトレーニング内容も参考までに掲載しました。
大平街道峠走コースで、スタートの目安となるのが、山間街道の入り口附近に奉られている一番観音です。
ここを１０㎞ペース走のスタート地点とすると、上りのゴールが２８番観音様の附近です。逆に下りで１０㎞ペース走を実施するには、２８番観音様の前から１番観音様附近まで走れば良いわけです。（今日GPSで計ったら１０・１５㎞でした。ご参考までに・・・。）
１０㎞の目安として、１～２８番観音様の位置を覚えておくと便利です。
１番の観音様↓
１番観音様から上りが４㎞位続きます。そしていったん数百ｍ下ってまた数百ｍ上り、また数百ｍ下って５㎞を少し過ぎた辺りで市ノ瀬橋をわたります。↓
この市ノ瀬橋を渡った辺りから、上りの斜度がきつくなってきます。だいたい７～８％位と思われる斜度が大半を占める感じです。
１番観音から６㎞附近には、冬季期間通行止めとなる柵があります。夏はご覧のとおり柵が開いています。そういえば、ここには有名なワンちゃんがいて話題になりましたね！↓
１番観音様から８㎞を過ぎる辺りまで上り続けると、左側に勝負平の表札が見えてきます↓
勝負平には、観音様と、子供を抱いた夫人の立派な石像が建てられています。↓
１番観音様からもうじき９㎞になる手前辺りには、天然水が流れ出しています。
ここで給水しました。冷たくてとても美味しかったです。(^^)
大平街道峠走コースの天然エイドステーションです。
そして、１番観音様から１０㎞過ぎた辺りは、２８番聖観音立像が奉られています。
前半に１０㎞をウォーミングアップで上るだけもけっこうないい汗が流れます。
そして、後半の１０㎞は快調なペースでスピード上げて、だいたい１㎞を３分３０秒前後で下りました。
最速ペースは３分１５秒、途中アップダウンのある区間では３分４３～５０秒でした。
１０㎞３５分４４秒でした。
自宅から１番観音迄約５㎞のウォーミングアップ＋１０㎞のウォーミングアップ（１５㎞で８３分程の長いウォーミングアップとなりましたが(^^ゞ・・・）
そして１０㎞のペース走、更に８㎞のクールダウンジョギング。
トータル３３㎞の１人ロング走も、飽きることなくこなせました(^^)
本日の走行距離３３㎞（２時間４０分） 今月の月間走行距離３２１㎞
最速ペース下り１㎞３分１５秒 平均ペース㎞４分５１秒
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