ロング峠走を大平街道コースで実施2013.5.30.ランニング日記

ロング峠走を３３㎞（下り１０㎞区間は３５分４４秒のペース走）

本日は、ロング走＆１０㎞のペース走をまとめて欲張りな練習をしました。

最初の１５㎞がウォーミングアップで、次の１０㎞がペース走、最後の８㎞がクールダウンを兼ねたジョギングというパターンです。

総距離は３３㎞で２時間４０分の走り込みでした。

一応サロマ湖を考えて練習していますが、なかなか５時間のLSDなどが出来ない為、３時間以内のロング走で、ある程度負荷を掛ける練習回数を増やしています。

今日は欲張りな練習に向いているかもしれない、大平街道の峠走コースについて紹介します。僕のトレーニング内容も参考までに掲載しました。

大平街道峠走コースで、スタートの目安となるのが、山間街道の入り口附近に奉られている一番観音です。

ここを１０㎞ペース走のスタート地点とすると、上りのゴールが２８番観音様の附近です。逆に下りで１０㎞ペース走を実施するには、２８番観音様の前から１番観音様附近まで走れば良いわけです。（今日GPSで計ったら１０・１５㎞でした。ご参考までに・・・。）

１０㎞の目安として、１～２８番観音様の位置を覚えておくと便利です。

１番の観音様↓

１番観音様から上りが４㎞位続きます。そしていったん数百ｍ下ってまた数百ｍ上り、また数百ｍ下って５㎞を少し過ぎた辺りで市ノ瀬橋をわたります。↓

この市ノ瀬橋を渡った辺りから、上りの斜度がきつくなってきます。だいたい７～８％位と思われる斜度が大半を占める感じです。

１番観音から６㎞附近には、冬季期間通行止めとなる柵があります。夏はご覧のとおり柵が開いています。そういえば、ここには有名なワンちゃんがいて話題になりましたね！↓１番観音様から８㎞を過ぎる辺りまで上り続けると、左側に勝負平の表札が見えてきます↓

勝負平には、観音様と、子供を抱いた夫人の立派な石像が建てられています。↓

１番観音様からもうじき９㎞になる手前辺りには、天然水が流れ出しています。

ここで給水しました。冷たくてとても美味しかったです。(^^)

大平街道峠走コースの天然エイドステーションです。

そして、１番観音様から１０㎞過ぎた辺りは、２８番聖観音立像が奉られています。

前半に１０㎞をウォーミングアップで上るだけもけっこうないい汗が流れます。

そして、後半の１０㎞は快調なペースでスピード上げて、だいたい１㎞を３分３０秒前後で下りました。

最速ペースは３分１５秒、途中アップダウンのある区間では３分４３～５０秒でした。

１０㎞３５分４４秒でした。

自宅から１番観音迄約５㎞のウォーミングアップ＋１０㎞のウォーミングアップ（１５㎞で８３分程の長いウォーミングアップとなりましたが(^^ゞ・・・）

そして１０㎞のペース走、更に８㎞のクールダウンジョギング。

トータル３３㎞の１人ロング走も、飽きることなくこなせました(^^)

本日の走行距離３３㎞（２時間４０分）　今月の月間走行距離３２１㎞

最速ペース下り１㎞３分１５秒　平均ペース㎞４分５１秒

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