ビルドアップ走は、これからスピードアップを目指す

初心者の方にとって、オススメの練習方法です。

ビルドアップ走の効果的なやり方は、何通りもあります。

ビルドアップ走は、走り始める最初のスピードよりも、

走り終える最後のスピードを速く走る練習です。

だんだんペースを上げて行って、最後を締めくくれば

ビルドアップ走ですからシンプルな練習方法です。

ですが、走る距離や距離ごとのタイム設定を変えるだけで、

かなり強度の厳しい練習にもなりますし、体調に合わせて

心地よくペースを上げる様子見の練習にもなります。

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例えば１０kmのビルドアップ走で、最初からある程度速い

ペースでスタートして、最後はkm１０～２０秒位上げるのが

精一杯のビルドアップ走ですと、レースペースを覚える為の

実践的な練習になります。

一方、同じ１０kmのビルドアップ走でも、最初は余裕の

ペースでスタートして、距離が進むごとにkm５～１０秒と、

体調に合わせてペースを上げて行くやり方でしたら、

初心者の方でも取り組みやすい練習になります。

本日は、体調に合わせてだんだんペースを上げて行く

ビルドアップ走を、ランナーズ仲間と実践したのですが、

とても良い練習になりました。↓

基本的に、ビルドアップ走のタイム設定は、その日の

体調に合わせて調整するのがベストだと思います。

全力疾走で終えるビルドアップ走と、心地よいペースで

終えるビルドアップ走とでは、身体への負荷も、

練習効果もそれぞれ違います。

どちらのやり方が良い悪いではなく、練習を継続していく

流れの中で、その時の状況に合わせたタイム設定が

効果的なやり方のポイントになります。

ビルドアップ走は、ペースの上げ方、タイム設定だけで、

何通りも効果的なやり方が存在する奥深い練習方法です。

また、普段からだんだんペースを上げて行く練習をして

いると、ペース配分が上達するので、マラソンレースでの

レース運びがうまくなります。

体調に合わせて気軽に実践できるので、スピード練習の

初歩トレーニングとして、初心者にもオススメの方法です。

最近のトレーニング日誌

１月２３日　完全休養日

１月２４日　氷上トライアスロン前日調整

スキースケーティング３０分位＋スケート１０分程

１月２５日　氷上トライアスロン小海大会当日

アップ４km位　スキー・ブーツラン・スケーティング３km　ラン１６km　スケート１０km

１月２６日　疲労抜き＆様子見ジョギング　８０分　１５km

１月２７日　完全休養

１月２８日　階段登り１２秒×１０本

１月２９日　完全休養

１月３０日　トレッドミル走　７７分１５km　（５～８％）登り１分×１０本

１月３１日　疲労抜きジョグ　９km（６０分）

２月１日　ビルドアップ走１０km（km５分～３分３５秒）他　トータル１５km

１月の月間走行距離は３１５km＋αでした。

追伸でーす。(^_^)

一昨日の練習中、右脚のふくらはぎを傷めて、筋膜炎と思われる

症状が発症しましたが、早目の処置とテーピングにより、本日は

ランナーズ仲間と様子見のビルドアップ走を無事走破することが

出来ました。

最後の１ｋｍは３分３５秒と、現状ではほぼ予定通りでした。

身体のケアを怠らないように頑張ります！(^_^)

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