ジョギングは、ウォーキングやランニングと並んで、

最も手軽で簡単な有酸素運動です。

有酸素運動と言えば脂肪燃焼、ダイエット効果が

期待出来そうなジョギングですが・・・。

ハッキリ言って、少しジョギングしたくらいでは

汗をかいた水量分だけ体重が減るだけです。

ダイエット効果はそれほどありません。

ジョギング（有酸素運動）を始めてから、

体内の脂肪燃焼が本格化するまでには、

２０～３０分以上かかると言われています。

また、ジョギングで消費するカロリーは

それほど多くありません。

僕は今まで２２年程、ランニング・ジョギングを

続けていますが、ジョギングに劇的なダイエット

効果はありませんでした。

確かにジョギングには、それなりのダイエット

効果もあり、肥満予防、体質改善、健康増進、

他相当たくさんの効果・効能がありますが、

ある一定の段階からは、ジョギングしている

だけでは、ダイエットできません。

ジョギングで消費されるカロリーの計算方法は↓

体重ｋｇ×ジョギングした距離km＝消費カロリー

以上の計算式でおおよそ分かります。

例えば、体重６０ｋｇの人が１０km走ったとしても、

消費されるカロリーは６００ｃａｌ程度です。

（速度はほとんど関係ありません）

一般の市民ランナーがジョギングするスピードは、

だいたいkm６分位が平均だとすると・・・、

およそ１時間かけて１０km走ったとしても、

消費カロリーは６００ｃａｌ程です。

お腹が空いて、菓子パン１個とおにぎり１個 を

食べれば６００ｃａｌはあっという間です。(´Д` )

ジョギングしても摂取カロリーが多ければ太る

因みに僕の体験では、月間３００km前後位の

ランニングやジョギングを継続してきましたが、

年齢と共に体重は若干増加傾向にあります。

（月間３００kmは、市民ランナーでは多い方）

例えば僕の例で言うと、２０歳の頃は現在より

運動をやってませんでしたが、体重は５６ｋｇ位

しかありませんでした。

２５歳位の頃、トライアスロンに夢中になって

鍛え始めると、多少筋肉も全身についてきて、

だいたい５７ｋｇ位でした。

最も走る量が多かった３０歳を過ぎた頃も、

５７～５８ｋｇがベスト体重でした。

３５歳を過ぎる頃は５８～５９ｋｇ位

４０歳を過ぎた頃に６０ｋｇを越えることがあり、

最も太った時は６２ｋｇを超えてしまいました。

４５歳の現在は、６０ｋｇ前後です。(´Д` )

なかなか、ベスト体重の５７～５８ｋｇには

絞りきれません・・・。

なまじ体を動かしたり、スポーツを楽しんだり、

ジョギングをすることでお腹がすき、食欲が増して

消費カロリー以上に摂取カロリーが増えれば、

ダイエットどころか逆に体重が増えます。

また、ジョギングや運動することにより、

それなりに筋肉量が多くなると体重も増えます。

基礎代謝量の多い若い頃は、多少食べ過ぎても

太ることはありませんでした。

ところが年齢をジワジワと重ねるうちに、次第に

基礎代謝量も低下してきて、脂肪もお腹まわりに

付きやすくなってきました。

せっかくトレーニングを継続していても、若い頃と

同じ食生活で、同じトレーニングでは成果も少なく

なってきます。

仮に若い頃と同じ位のトレーニング量でも、

若い頃と同じように食べていては年齢分だけ

太ってしまいます。

加齢により、体重も増えやすくなり、

残念ながら体型も崩れてきますので、

年齢に応じた食生活の見直しが必要では

ないかと、危機感を感じるようになりました。

置き換えダイエットを試みてみようと・・・ 

食生活を個人的に分析してみると、炭水化物を

多くとる傾向があり、摂取カロリーが多くなりがち

でした。

そこで、これからは炭水化物の量を控えようと

思っています。

もちろん、摂取カロリーは控えますが、必要な

栄養素は摂取するように考えています。

では、どうやって摂取カロリーを控えながら

必要な栄養素を摂取すれば良いのか？

そう思っていたところに、たまたま見つけたのが

ダイエット用の豆乳クッキー

豆乳クッキーで、置き換えダイエットをすれば、

必要な栄養素を補給しながらも、摂取カロリーを

控えた食生活に出来そうです。(^-^)

↓豆乳クッキーダイエット！詳細はクリック↓

豆乳クッキーを、カロリーの高い食事と置き換える

方法が安全で実践も簡単そうです。

豆乳クッキーは、オカラが主成分だそうです。

オカラは大豆イソフラボンなど、ランナーにとって

必要なタンパク質などが豊富です。

オカラはお腹の中で水分を含むと膨らむので

満腹感も満たせるそうです。

過剰に摂取しがちな炭水化物に置き換えて、

この豆乳クッキーを食べるようにすれば、

ダイエットも上手く行きそうな予感がします。

早速、これから話題の豆乳クッキーとやらを・・

試してみようと思います。

もしも、豆乳クッキーダイエットを実験してみて、

良い結果が出れば報告したいと思います。(^-^)

僕の場合、２～３ｋｇ絞れれば嬉しいのですが・・・。

関連記事

• ジョギングは、最も健康的なダイエット方法
• 筋トレダイエットにはスクワットが効果的
• 懸垂＆ぶら下がり健康法で筋トレダイエットを開始
• 桜のお花見ジョギングを極めた男？　2014.4.1～4.8
• ジョギングの消費カロリーは2013.5.8.ランニング日記