サロマ湖ウルトラマラソンに向けて調整中

僕はサロマンブルーではありませんが(^^ゞ、サロマ湖１００㎞初出場に向けて調整中です。

調整といっても、１００㎞ウルトラマラソンに向けて特別なことはしていませんが、フルマラソンの調整方法をアレンジして、普段の練習の７～８割の強度を目安に調整しています。

日々、体調に合わせた練習メニューををこなしています。

２４日は、最終のポイント練習として、ウルトラマラソンのレースペースで３０㎞程走る予定でしたが、朝起きてみると少し疲労を感じたため、走行距離を１９㎞（９２分）に短縮しました。

ウォーミングアップは㎞５分３０秒位から始め、公園内の比較的フラットなコースを、㎞４分４５～２０秒で周回しました。平均心拍数は１１８拍/分・平均ペースは㎞４分５０秒・走行距離１９㎞（９２分弱）という練習内容でした。ジョギングペースで心地良かったです。

２５日は２０㎞程の走行距離でした。途中で７～８％位の坂道を登って下る往復コースを１２～１３㎞設定して、後半はの下りでペースアップして刺激を入れました。

今回走った飯田高原沢城湖までの往復コースは、登り坂がきついので頑張ると大変ですが、今回は無理せずに心拍数１４０拍/分以下（㎞６分半位）のペースで上りました。

後半の下り坂は徐々にペースを上げ、下り３㎞のポイント区間を９分５０秒で駆け下りました。ラスト１㎞は３分１０秒を切っていたのでそれなりにいい刺激になりました。

２５日の走行距離は２０㎞（１４１分余り）・平均ペース㎞５分８秒・平均心拍数１２３拍/分と、ガーミンの記録に残っていました。

初挑戦のサロマ湖１００㎞ウルトラマラソンまでは中４日となりました。

大会までの４日間は、出来る限りきちんとした生活をして、体調を整えることを優先します。

身体の動きを確認しながら、軽いジョギングを少しこなす程度で本番に挑みます！

今月の月間走行距離は２９１㎞です。

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