我々の身体に必要なアミノ酸は２０種類あります。
このうち１１種類のアミノ酸は体内で合成されますが、残り９種類の
アミノ酸（必須アミノ酸）は、体内で合成することが出来ないため、
食品から摂取する必要があります。
普通にバランスの良い食生活をしていれば、身体に必要なアミノ酸は
全て体内で合成される為、特に効果を期待してサプリメントを
摂取する必要はないハズです。
しかし、なぜ現代人は、アミノ酸効果を期待して、
サプリメントを摂取する必要があるのでしょうか？
その理由についてまとめてみました。
身体に負担をかけずにアミノ酸を効率よく摂取出来る
食事からアミノ酸を摂取する場合は、まずタンパク質豊富な食品を食べます。
最初に胃の中でアミノ酸に消化・分解されます。その次に腸に運ばれて、
そこから体内に吸収されていく形となります。
食後５～６時間程かけて吸収されます。
アミノ酸サプリを摂取する場合は、アミノ酸そのものを摂るため、
胃で消化・分解する必要がありません。
胃を通過して直接腸から吸収出来るんです。
摂取してから２０～３０分程で吸収されます。その後体内にいきわたり、
その効果を発揮するまでに３０分～１時間程度しかかかりません。
胃や肝臓に負担をかけずにアミノ酸を摂取するには、
サプリメントが有効です。
疲労で胃腸が弱ったときや、激しい運動直後など胃腸の機能が
弱っている時には、アミノ酸サプリが効果を発揮します。
食生活を補うアミノ酸サプリメント
毎日、三食きちんとバランスの良い食生活をしていれば、
アミノ酸サプリメントは必要ないかもしれません。
しかしながら、現代社会においては・・・、
完璧な食生活が難しい方が多いのも事実です。
ダイエットで食事制限をしてアミノ酸が不足したり、
逆にアミノ酸摂取を心がけるうちにカロリーオーバーになったりして
上手くいかないケースもあります。
また、ストレスに耐えるために大量にアミノ酸は使われますし、
激しい運動をする時など、活動時のエネルギーと、筋肉疲労回復に
大量のアミノ酸が消費されます。
そこで、食生活を補う形でアミノ酸サプリメントを摂取することは非常に
効果的な選択になりそうです。
目的に合ったアミノ酸サプリを選ぶ
アミノ酸には個別の機能がある為、目的に合わせた摂取が効果的です。
スポーツサプリメントとして有効な成分は、筋肉を作り、筋肉痛を
予防する効果のある分岐鎖アミノ酸ＢＣＡＡ
（バリン、ロイシン、イソシロシン）と、アルギニンです。
有酸素運動で脂肪燃焼を促進するには、リジン、プロリン、
アラニン、アルギニンが有効です。
皮膚の再生を活発にするには、皮膚の原料となるアミノ酸、
プロリン、アルギニン、システィンが有効です。
ちなみにコラーゲンの主成分となるのが
「プロリン」と「アルギニン」です。
また、もう一つのアミノ酸「システイン」は、紫外線から悪影響を
受けたメラニンの抑制効果があり、肌のシミを防ぎます。
加えて、有害な活性酸素を除去する働きもあると言われています。
脳の伝達物質となるアミノ酸（チロシン、トリプトファン）を
バランスよく摂取すると、精神安定を図る効果が期待できます。
免疫力向上には、免疫細胞を構成するアミノ酸
（グルタミン、アルギニン）が有効です。
以上、簡単にアミノ酸の個別機能をまとめましたが、
目的によって必要なアミノ酸の種類は違います。
それぞれ、自分のライフスタイルにあったアミノ酸サプリを摂取しましょう。
個別効果を発揮するアミノ酸ですが、過剰に摂取すると、
人によっては身体機能のバランスを崩すこともあります。
何事も、過ぎたるは及ばざるがごとしです。適切な分量を見極めましょう。
アミノ酸サプリとどう付き合うか
因みに僕は、日頃から走ったり運動を継続しているので、
ランナーにとって効果の高いアミノ酸サプリメントを活用しています。
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僕は激しいトレーニングをする２０分位前と、激しいトレーニングの
直後３０分以内を目安にアミノ酸サプリを摂取しています。
確かに、トレーニング後は筋肉疲労の程度が全然軽減されます！
トレーニング中の持久力維持にも効果を感じます！
しかし、毎日アミノ酸サプリを摂取している訳ではありません。
軽いジョギング程度では、アミノ酸サプリを摂っても摂らなくても
ほとんど変わりません。
運動ではなく、仕事やストレスなどの疲労回復には、
黒酢サプリメントなどを活用しています。↓
これからも、アミノ酸サプリメントを有効活用して、
末永くアスリートライフをエンジョイしたいです(^^♪
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