氷上トライアスロン大会から中4日経過した昨日ですが、
そろそろ筋肉疲労や筋肉痛も感じなくなりましたし、ちょっと
軽い刺激を入れてみたくなりました。
ショートインターバルを入れてみようと考えていましたが、
雪や雨で路面が悪い・・・、あいにくの天候となりました。
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しかし、ありがたいことにランニングマシーンがあるので(^_^)
トレッドミル走で、刺激を入れるトレーニングが出来ます。
今日は、ランニングマシーン走だ!っと、準備をしてから
ウォーミングアップをはじめました。
もう少しペースを上げてみよとしたところ、いきなり・・
右のふくらはぎに違和感と痛みが出てきました。(>_<)
ふくらはぎの筋膜炎かもしれません?!
大したペースで走っている訳ではないのですが、寒い室内で、
ランニングサポーターも履かずに、比較的薄着で走り出したのが
悪かったのかもしれません。
ふくらはぎを冷やしてしまいましたし・・・。
それか、アップのペースに無理があったかもしれません。
身体は正直ですね・・・。
普段は、「頭寒足熱、腹八分」の教えを教訓に、ふくらはぎ健康法を
実践しています。
ふくらはぎ健康法で、最も簡単と思われる方法、「冷やさないこと」を
意識して、ふくらはぎを温めるサポーターを履いていますが、
今回、ちょっと面倒で油断をしたことがまずかったかもしれません・・・
色々と反省はありますが、なってしまってからでは遅いですね。
気持ちを切り替えて、速やかに処置をすることにしました。
取り敢えず、ランニング用のふくらはぎサポーターを履いて↓
様子を見ながら、トレッドミルで走ることにしました。
思ったほど、痛みなどが出なくなり・・・、
手加減、工夫しながらの練習なら出来そうでした。
今回、ランニングスピードは12.2km程度で抑え、
途中で何回も走る傾斜を上げて(5~8%)調整しながら
様子を見で負荷を掛け、80分程汗を流しました。
ダウンを終えたころ、右脚のふくらはぎに・・・、
ちょっと痛みが出てきました。
2年程前のこの季節にも、同じような症状を経験して
いますので、多分ふくらはぎの軽い筋膜炎だと思います。
もしかしたら軽度な肉離れかもしれませんが・・・・。
まずは患部をアイシングして、応急処置をしてみました。
お風呂に入る時は、患部をよく温めて、痛くない程度に
揉んだりしました。
寝る前はまだ痛みがありましたが、朝起きてみると
昨日よりも症状が改善されていました。
ちょっとホッとしました。(^_^)
ただ、完全に治っているとも思えませんので、無理しないよう
様子を見ることにしました。
ふくらはぎの肉離れを起こした時のテーピング方法が参考になりました。↓
今日は、60分程、疲労抜きのジョギングを予定していましたので、
ふくらはぎが肉離れになった時のテーピング方法を参考に、
自分でも、ちょっとアレンジしたテーピング方法を施行してみました。
見た目は悪いですが↓(笑)それなりに効果がありました!!↓
km6~8分位のゆっくりペースで走ってみましたが、
ふくらはぎの筋膜炎かもしれない患部にも、それほど
傷みを感じることなく走れました。
また明日、様子を見ながら走って経過報告する予定です。(^_^)
ついでに・・・、こちらも参考になりました↓
ふくらはぎに違和感がある時のテーピング方法↓
自分一人で簡単に出来る方法で参考になります!↓