どうせダイエットするなら、積極的に筋トレなどの実践で
基礎代謝を改善する方法が健康的だと思います。
そこで、最もダイエット効果の高い筋トレについて調べて
みたところ、やはりスクワットが一番効果的ではないかとの
結論に達しました。
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スクワットのダイエット効果を示す方程式？には、
以下のようなものがあります。
腹筋５００回＝スクワット１５回
と言われています。
腹筋を５００回やる効果と、スクワット１５回の効果は
ほぼ同じだという意味です。
あまりにも差がありすぎますが・・・
何故なのか？
それは簡単に言うと筋肉量の差みたいです。 「筋トレダイエットにはスクワットが効果的」の続きを読む…
懸垂マシンというか、ぶら下がり健康器を購入しました。
１９７０年代に、ぶら下がり健康法が大ブームになり、
当時はぶら下がり健康器が、なんと1日で２０万台売れたとか？
そんな時代もあったようです。
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そして現在、地味にですが・・・ぶら下がり健康法の効果が
期待出来るとのことで、またぶら下がり健康器具が地味に
売れているらしいですね。
ぶら下がることで、全身のストレッチ効果、懸垂で筋トレ、
腰痛などにも良いみたいですし、他様々な健康効果が
期待出来るそうです。
なぜ僕が、このぶら下がり健康器を購入したかというと、
懸垂などで上半身の筋肉を効果的に鍛えなおそうと
思ったからです。
加齢により、全身の筋力低下、柔軟性の低下と、
身体能力が衰え易くなってきました。
加えて、お腹まわりに脂肪も付きやすくなり、体重も
勢いのよかった頃に比べると３ｋｇもオーバーしている
現在・・・、何とかしないとやばいと思ったからです。
走っているだけでは、もう限界かなぁと・・・。
上半身の筋肉も積極的に鍛えて、筋肉を増やして
基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体質を作る為にも、
懸垂等による上半身の筋トレがダイエットに効果的では
ないかと思うようになりました。 「懸垂＆ぶら下がり健康法で筋トレダイエットを開始」の続きを読む…
ジョギングは、ウォーキングやランニングと並んで、
最も手軽で簡単な有酸素運動です。
有酸素運動と言えば脂肪燃焼、ダイエット効果が
期待出来そうなジョギングですが・・・。
ハッキリ言って、少しジョギングしたくらいでは
汗をかいた水量分だけ体重が減るだけです。
ダイエット効果はそれほどありません。
ジョギング（有酸素運動）を始めてから、
体内の脂肪燃焼が本格化するまでには、
２０～３０分以上かかると言われています。
また、ジョギングで消費するカロリーは
それほど多くありません。
僕は今まで２２年程、ランニング・ジョギングを
続けていますが、ジョギングに劇的なダイエット
効果はありませんでした。
確かにジョギングには、それなりのダイエット
効果もあり、肥満予防、体質改善、健康増進、
他相当たくさんの効果・効能がありますが、
ある一定の段階からは、ジョギングしている
だけでは、ダイエットできません。
ジョギングで消費されるカロリーの計算方法は↓
体重ｋｇ×ジョギングした距離km＝消費カロリー
以上の計算式でおおよそ分かります。
例えば、体重６０ｋｇの人が１０km走ったとしても、
消費されるカロリーは６００ｃａｌ程度です。
（速度はほとんど関係ありません）
これまでにたくさんの市民ランナーの皆さんと交流してきて、一つの共通項と発見しました！マラソン大会に出場して無難に完走できる人には、太った人がいない！ことです。
もっとも、市民ランナーといっても体型やレベルなどの範囲は広いですが、適度にジョギングを継続している市民ランナーの皆さんの中で、肥満体型の人を見たことがありません。競技力が向上する程、その傾向は顕著にあらわれています。当然と言えば当然のことだと思います。
ダイエットに成功するには、市民ランナーライフをエンジョイすれば効果テキメンです。
ジョギングダイエットのススメ
ジョギングを習慣化出来れば、ダイエットは簡単です。ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。ジョギングを継続すると消費カロリーが多くなります。 「ジョギングは、最も健康的なダイエット方法」の続きを読む…