スポンサーリンク
フルマラソンを目指す練習の中でも、効果的なポイント
練習の柱となるのが30キロ走など、長い距離を一度に
走り込むトレーニングではないでしょうか?
フルマラソンでサブ4、サブ3.5、サブ3と、難易度の
高い記録を狙う市民ランナーにとって、30キロ走などで
長い距離を走るトレーニングは効果的です。
しかし、30キロ走は身体への負担も大きくなる為、
効果を上げるには個人の走力に見合ったペースで
行うことがポイントになります。
スポンサードリンク
マラソン練習で30キロ走を実践しよう!と思う方は、
気合が入って、日頃からある程度の走行距離、練習量を
こなしている方だと思います。
概ね、コンスタントに月間走行距離は150キロ以上!
走れている方がマラソンレースの2週間~3週間前迄に、
何度か実践する流れが一般的かもしれません。
しかし、一般の市民ランナーにとって一つの目安ですが、
月間走行距離が150キロ未満の場合は、30キロ走を
実践してもオーバーワークになってしまうかもしれません。
効果的な30キロ走をこなせるようになるためには、日頃
からマイペースで10キロ走、15キロ走の頻度を増やして
基礎体力をつけることの方が優先です。 「マラソン練習!30キロ走で効果的なペースには個人差が」の続きを読む…