第17回長野マラソンの結果~ゴールドゼッケン全サブスリーブログ

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第17回長野マラソン(2015.4.19)に出場しました。

結果は2時間52分28秒で、概ね予想した範囲内の

タイムで爽やかにゴールして、長野マラソンでの

ゴールドゼッケン&オールサブスリー自己満足記録を

無難に更新することができました。\(^^@)/

 

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おかげさまで今回も、晴れ男伝説?健在となるほぼ

絶好のマラソン日和に恵まれ、実に幸せな男の花道

42.195kmを概ね快走する事が出来ました。~♪

やはり長野マラソンは、僕にとって最高の舞台でした!

 

↓今年の参加賞Tシャツは珍しい鶯色?↓

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長野マラソン大会公式ホームページには、報告ムービーが!↓

↓《報告編》第17回長野マラソン2015大会の様子はこちら↓

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第17回長野マラソン2015~1週間前の調整

第17回長野マラソンまで残り1週間を切りました。

狙ったフルマラソン本番の1週間前は、いつも慎重に

調整しているつもりです。

今回もほぼ計画的に、予定通り調整しています。

大会3ヶ月前の練習で、ほぼ8割以上レースの結果は

決まり、残り2割くらいが調整で決まると思います。

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残り2割の調整では、余程無理な練習をしなければ

大丈夫だと思いますが、疲労を抜きながら、レースで

最高のパフォーマンスを発揮出来るように計画的に

メニューをこなしてきました。

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長野マラソンで結果を出そうと調整段階

第17回長野マラソン2015大会(2015.4.19)まで、

残す日にちも10日ほどなりました。

今回の大会でも、思うような結果を出したい!という気持ちは

いつもと全く変わりません。

出来る限る段取りよく、計画的な練習メニューを基に、概ね

調整段階に入っています。

 

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第17回長野マラソンに向けて、最近は中4日位のサイクルで

ポイント練習を入れています。

日常生活&仕事のリズムからも、ポイント練習の感覚は概ね

4~5日、短い時では2日となっています。

結果を出そうとするあまり、無理に追い込んで故障しないよう、

確実に継続出来そうな強度で、ほぼ計画的にポイント練習を

実践しています。

まぁ、そのさじ加減も絶妙ですが・・・。

これまでの経験を武器に!調整しているつもりです。

 

先日は雨の中、メインメニュー15kmの緩いビルドアップ走を、

km4分10秒~3分55秒迄のペースで60分36秒程でした。

中4日前も、同じ15kmのビルドアップ走を60分21秒程

(km4分15秒~3分50秒)でしたから、15秒程遅かった

のですが・・・・。

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若干遅いことも予定通りでした。(^-^) 「長野マラソンで結果を出そうと調整段階」の続きを読む…

3時間ほどで4000アクセスを超え!ビックリしました。

先月末のことですが・・・(*^_^*)

3時間ほどの間に、4000を超えるアクセスがあり、

ビックリしました。(*゚∀゚*)

普段は一日に200~350アクセス程度の、

片田舎の弱小ランニングブログですが・・・。(笑)

何故短期間に、一気にアクセス数が増えたのかを探求

してみると・・・。意外な事実が見つかりました。

 

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最近は投稿を続けていても・・・・さほどアクセス数が

増えず、なんだかブログを書き続けるモチベーションも

下がり・・・、ちょっと更新頻度を下げていたら徐々に

アクセス数が減っていました。

日々の平均アクセス数も、300を下回ることが多くなり、

200~250の間になっていました。

「3時間ほどで4000アクセスを超え!ビックリしました。」の続きを読む…

大阪マラソン2015市民アスリート枠にエントリー

大阪マラソン2015では、市民アスリート枠という

制度が今大会より新設導入されるという嬉しい情報があり、

早速ホームページを調べて内容を確認しました。

独自の基準を満たせば、先着1000名に限り、一般の

申し込み以前に、先行エントリーがほぼ確実とのことでした。

とりあえず僕はその基準を満たしており(*^_^*)

早速、受付開始の2015年4月2日午前10時より、

クリック合戦に参入しました!

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今まで一般申し込みで4回チャレンジしましたが全て落選!

しかし今回は、市民アスリート枠という素晴らしいエントリー枠を

用意して下さり感謝感激!

大阪マラソン2015大会関係者の皆様ありがとうございます!

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「大阪マラソン2015市民アスリート枠にエントリー」の続きを読む…

筋トレダイエットにはスクワットが効果的

どうせダイエットするなら、積極的に筋トレなどの実践で

基礎代謝を改善する方法が健康的だと思います。

そこで、最もダイエット効果の高い筋トレについて調べて

みたところ、やはりスクワットが一番効果的ではないかとの

結論に達しました。

 

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スクワットのダイエット効果を示す方程式?には、

以下のようなものがあります。

腹筋500回=スクワット15回

と言われています。

 

腹筋を500回やる効果と、スクワット15回の効果は

ほぼ同じだという意味です。

あまりにも差がありすぎますが・・・

何故なのか?

それは簡単に言うと筋肉量の差みたいです。 「筋トレダイエットにはスクワットが効果的」の続きを読む…

長野マラソン2015攻略ブログ~Gゼッケン・オールサブスリー!今回もBブロック発~♪

今月は、来月4月19日開催の第17回長野マラソン2015

向けてトレーニングに励んでいます。

当然のことですが(笑)

長野マラソンは、オールエントリーでゴールドゼッケン継続、

+これまで14回出走して全てサブスリーで完走出来ました。

(´∀`)

多分、ゴールドゼッケン&オールサブスリーランナーは唯一の

存在なので、長野マラソン攻略ブログにも熱を入れてます。(笑)

 

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↓先日、早々と第17回長野マラソン最終参加案内が届きました。↓

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長野マラソン2015大会でも、スタートはBブロックでした。

因みにAブロックが招待選手中心で少数のブロックです。

ですから、Bブロックは実質上最前列のブロックみたいな

感じになります。

例年、長野マラソンではエントリー時に申告する予想

フィニッシュタイム順に、スタートブロックが振り分け

られている感じです。 「長野マラソン2015攻略ブログ~Gゼッケン・オールサブスリー!今回もBブロック発~♪」の続きを読む…

名古屋シティマラソン2015に出場した結果(^O^)

2015.3.8.名古屋シティマラソン2015に出場しました。

晴天に恵まれ、後半は日差しがやや暑かったかもしれませんが、

ほぼ絶好の!ハーフマラソン日和でした。

名古屋シティマラソンは、ウィメンズマラソン2015に比べたら

地味ですが、ハーフ地点まで全く同じコースを走れるので、

たっぷりウィメンズマラソンの雰囲気も味わえました。(^O^)

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メインとなる名古屋ウィメンズマラソンは、世界選手権の

(8月北京開催)代表選考レースということもあり、今回は

例年以上に盛り上がっていました。

 

結果は、前田彩里(23=ダイハツ)が日本人トップの3位

タイムは2時間22分48秒!と日本女子歴代8位!という

好記録でゴールしましたね。\(^o^)/

優勝はキルワ(バーレーン)2時間22分8秒

2位コノワロワ(ロシア)2時間22分27秒で、なんと!

40歳代女子マラソンの世界記録を大幅に更新した模様です。

素晴らしい!\(^^)/

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記録を見る限り、今回ウィメンズマラソンのコース条件は、

まずまずの条件で走り易かったと思います。

「名古屋シティマラソン2015に出場した結果(^O^)」の続きを読む…

GPSランニングウォッチ最新モデル(ガーミン ForeAthlete920XTJ)に注目!^^

GPS機能付きのランニングウォッチは、今や市民ランナー

必需品!レベルにまで昇格しそうな勢いで、最新機種が

続々とラインアップしていますね。

個人的に、GPSランニング時計購入で最も重視している

ポイントは、距離測定の精度と使いやすさですが、最近

発売のガーミン ForeAthlete920XTJは距離測定精度も、

使いやすさも機能も性能アップしているみたいです。^^

 

現在僕が使用しているGPSランニングウォッチは、2012年

から発売のGARMIN(ガーミン) ForeAthlete910XTJです。

マルチスポーツモデルのタイプで、機能面も距離測定の制度も

概ねのレベルで満足しています。

 

が、しかし・・・最近遂に!

 

もっと素晴らしい機能と精度を備えた後継の最新モデル!

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete920XTJが発売されました。

早速、その性能を確かめたくて色々と調べてみました。

 

GPSランニングウォッチ GARMIN ForeAthlete920XTJ


GARMIN(ガーミン) ForeAthlete920XTJ

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もっと詳しく見るならコチラ>>

 

まずはカラーバリエーションが2種類に増えました。

カラー液晶になったみたいで、新モデルらしく見た目も

カッコ良いGPS機能付きのランニングウォッチになってます。

大きさもコンパクトになり、前モデル910XTJ に比べて約15%程、

ダウンサイジング(厚み・重さ)してます。

多分フィット感も確実にアップしていますね。

 

さて、気になる機能面ですが、カラー液晶に加え、バッテリー駆動

時間の向上、3測位衛星対応、ランニングダイナミクスなどの

新機能が満載されています。

なんと!3測位衛星対応とは、これまで以上に距離測定

システムは高精度になってます。 「GPSランニングウォッチ最新モデル(ガーミン ForeAthlete920XTJ)に注目!^^」の続きを読む…

細マッチョボディになるには筋トレや体重よりも食事とトレーニングのバランス!

最近、細マッチョボディの人気が上昇していますが、

ランニングブームの影響もあるのでしょうか?

普通の市民ランナーの皆さんも、概ね細マッチョボディの

方が多いと思います。
(一般人に比べれば)

 

一概に細マッチョになりたい!と言っても、

どんなボディが理想的でしょうか?

僕はその人の目的に合った肉体美が、もっとも理想的な

細マッチョボディではないかと思います。

 

↓健康的な細マッチョに!プロテイン&酵素!↓詳細はこちら↓



細マッチョボディのタイプは、どちらかというと持久系

アスリートタイプが多いのではないでしょうか?

瞬発系のアスリートタイプは、どちらかというと筋骨隆々で、

がっちり系が多いように思います。

(瞬発系アスリートタイプの中にも、細マッチョはいますが)

 

↓イケメンの細マッチョは特にかっこいい!

↓持久系トップアスリートの足に注目!皆細マッチョ!↓

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「細マッチョボディになるには筋トレや体重よりも食事とトレーニングのバランス!」の続きを読む…