LSDは必要ないか?ランニングに効果的か?

LSDは必要ないか?ランニングに効果的か?

 

多くの市民ランナーが得意としている好きな

トレーニングの代表格といったら、

LSDではないかと思います。

LSDとは、ロング・スロー・ディスタンスの略です。

その名の通り、長い時間、ゆっくりと、長距離を走る

トレーニングです。

 

LSDと言っても、時間、ペースには個人差がありますが、

一般的にLSDと言われている(思われている)LSDの定義は、↓

1.走り続ける時間が2~3時間以上、

2.ペースは普段のジョギングより遅い

3.最後までゆっくりそのままのペースで

 

以上ではないかと思います。

 

LSDは、比較的心地の良いペースで、最後まで楽しんで

走り終えることが出来ます。

(速く走りたい時は、ゆっくりがまんも難しいですが・・・)

 

ゆっくり走り続けると、身体の毛細血管末端までが

活性化して、体脂肪をエネルギー源にする

能力が高まる効果があります。

体脂肪を代謝する能力が高まることは、

マラソンにプラスになります。 🙂

 

そんな訳で、LSDは必要で効果的なトレーニング方法

ですが・・・、

一度に長い練習時間が必要というデメリットもあります。

また、基本的にゆっくりペースなので、スピードが遅く

LSDばかりやっていては・・・、

身体が速い動きを覚えることが出来ません。

 

ハーフマラソン位迄の距離をメインに、スピード重視

走りたい方にとっては、不向きかもしれない練習です。

あえてLSDをやる必要もないかと思われます。

 

 

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LSDが必要な人は

 

ランニング初心者の方には、LSDは効果的

なのでおススメします。

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また、スピード練習は得意でも故障が多い方や、

ブランク後にランニングを復活する場合なども、

LSDが必要だと思います。

 

初心者の場合、いきなり長い時間のLSDを

無理してやらない方が良いです。

最初は短い時間、ゆっくり走るトレーニングを

継続して、徐々に距離を伸ばしましょう。

短い時間のLSDから、2時間位のLSDが出来るように

なる頃には、かなりの効果を感じるはずです。

 

なんとなくですが、LSDで効果が高いと感じるのは、

月間走行距離が150kmに満たない時期です。

 

↓LSDで参考になる動画がみつかりました。↓

↓(YouTubeで日刊スポーツさんのアップした動画です)↓

ある程度、コンスタントに走り続けている方の場合は、

あえて長時間のLSDは必須でないと思います。

 

例えば、毎月300km以上をコンスタントに

走っている市民ランナーの場合、

コツコツと練習を継続しているので、体脂肪を

燃焼する能力は高まっています。

 

時間をかけてLSDをやるよりも、15km、20km、

位の距離をある程度速いスピードで走り、

前後にアップとダウンで距離を伸ばす練習の方が

効果的です。

 

LSDよりも重要なのは、疲労抜きを目的とした

ゆっくりジョギングをタイミングよく実践することです。

ポイント練習と疲労抜きジョギングを上手く組み合わせて

バランス良く練習を継続することです。

 

ウルトラマラソンなど、フルマラソンより長距離

レースを目指すのであれば、長時間のLSDは

定期的に必要だと思いますが、

フルマラソンで無難にサブスリーを狙う位

までのレベルであれば、日頃の練習の質とバランスに

ポイントを置くべきでしょう。

 

LSDは確かに効果的なトレーニング方法ですし、

初心者の段階や、まだ練習量が少ない段階では

必要だと思います。

 

また、気分転換ですとか、年間スケジュールの中で、

これから目標に向けてワンランクアップしたい時の

最初のステップとして、長時間LSDが有効な時もあります。

 

ですが、日頃からある程度の練習量をこなして、リズムよく

継続出来ているのであれば、

無理してやる必要はないと思います。

 

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