ランニング上達の第一歩

レベルアップを目指そう!

最初はマイペースで走っているだけでも、だんだん走ることが面白くなってくると向上心が芽生えてきます。モチベーションがあがってくれば上達も早いでしょう。

やはり、「どうせやるなら上達したい!」と思うのが人の性です。やる気がある時は、目標に向かってランニングに取り組んでいきましょう。上達も早いはずです。

目標はどんな形でも良いと思います。例えば、「あの人と同じ位のタイムで走りたい!」とか、「あの人見たいにカッコよくランニングウェアを着こなしたい!」でも何でも良いです。

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市民ランナーの疲労回復方法

市民ランナーのマラソン疲労回復方法で、最も簡単な方法は、必要な栄養素を補給して、よく眠ることです

普段のマラソン練習の回復方法でも、同じことが言えます。疲労回復を早め、練習効果を高めるには、走り終えた後(練習やレース後)、30分以内に水分補給と同時に糖分とアミノ酸、クエン酸などのサプリメントを摂取して、良質なタンパク質を適量補うことです。

また、身体に負荷のかかる練習を行った日は、夜更かしせずに早寝をして睡眠時間を確保しましょう。必要な栄養素の摂り方と、休養する方法をマスターするだけでも、筋肉疲労の回復を早めることが可能です。 「市民ランナーの疲労回復方法」の続きを読む…