２０１５名古屋シティマラソン（2015.3.8.開催）に出場します。
今日はコース攻略に向けて戦略を練るブログです。
名古屋シティマラソンは、同日同会場で開催される名古屋
ウィメンズマラソンのサブ大会？おまけみたいな感じの
大会で、スタート地点はウィメンズマラソンと同じ名古屋
ドーム前となります。
名古屋シティマラソンのメイン種目はハーフマラソン
（公認コース）です。
もうひとつの種目が10.5キロのクォーターマラソンです。
僕は今回もハーフマラソンの部に出場するのですが、
（過去２回出場）意外とコース攻略が容易でないと感じて
います。
その理由ですが・・・。
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名古屋シティマラソンのハーフマラソンコースは、メイン
大会の名古屋ウィメンズフルマラソンのコースを、
ハーフ地点（白川公園）まで走ってゴールする設定で、
比較的平坦で真っ直ぐな路面を走ります。
マラソン練習に向けた定番！の、３０キロ走ですが・・・、
トレーニングの強度によっては、翌日以後疲労が残って
回復に時間がかかってしまい、次のトレーニングに向けて
うまく繋がらないこともあります。
ですが、アミノ酸サプリメントなどをうまく活用すれば、
３０キロ走などのポイント練習を実践した翌日でも、回復に
大きな差が出ることも実感しています。
僕はポイント練習の前にアミノ酸サプリを半分摂取して、
練習直後にも残りのアミノ酸サプリを摂取しています。
加えて、３０キロ走などのポイント練習後、３０分以内に
プロテインサプリを水に溶かて飲んでいます。
水分補給と栄養補給を同時に行い、効果抜群です。
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明日（2015.2.15）は、第４６回天龍村梅花駅伝大会に
出場します。
昨年は、歴史的な大雪の為、大会史上初の中止となって
しまいましたが、今年は名前の通り、梅花駅伝らしい天候に
恵まれそうです。
第４６回梅花駅伝コースマップを眺めると、今年も前年
迄のコースと全く同じようです。
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梅花駅伝はこれまで４５回も歴史のある大会で、これまで
何度もコースが変わってきました。
ここ何年かは同じコースに定着しています。
現在の梅花駅伝コースは、総距離４０ｋｍを６区間で襷リレー
するのですが、どの区間も起伏が激しくてそれなりの距離が
ある為、ある程度熟練のランナーでないと走破することは
厳しいと思います。
先月末の１月３０日の練習開始後・・・、
いきなりぴキンっと！(>_<)
右のふくらはぎに痛みが走りました。
何年か前に経験したふくらはぎの筋膜炎っぽい症状が
出てしまったので・・・。(>_<)
ヤバイ！これは、１ヶ月くらいダメかもと・・・一瞬思いました。
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ですが、今回は早めに自分で出来る応急処置を施して、
幸い症状が軽かったので様子を見ることにしました。
そして！ふくらはぎ温め健康法を実践！！
このふくらはぎ健康法が効いた！と思います！
おかげさまで、１週間後にはほとんど走ることに
支障がないくらい、ふくらはぎの筋膜炎の症状が
緩和されていました。
ふくらはぎを冷やさないよう、普段から保温サポーターを↓
毎年（５月５日）子供の日に開催されている
信州なかがわハーフマラソンに参加しました。
この大会は、今回で第７回となっていますが、実は
１０年以上前から同じ会場において、１０㎞、５㎞等の
種目がメインの中川マラソンが開催されていました。
かれこれ１０年ほど前までに３回位？中川マラソンに
参加していましたが、近年は日程が合わない日が多く、
信州なかがわハーフマラソン大会としてスタートして
からはまだ参加したことがありませんでした。
今回１０年ぶりに参加してみたら、想像以上にスケール
アップしていて吃驚しました！
こんなにも参加者が多くなっているとは！(@_@)
信州なかがわハーフマラソン大会は、地元のラン仲間の
間でも非常に評判がよく、全国ランニング大会１００選に
選ばれるほどの人気ぶりで、好評の噂は聞いていました。
今回は、今年から小学校１年生となった長男のマラソン
デビュー（３㎞）を兼ねて、家族のイベントとして参加する
運びとなったのですが・・・、
１０年前とは、まるで別物の大会に発展していました！(@_@)
参加人数が、数千人規模の立派な大会となり、大会運営も
しっかりしていて、ほぼ完成した大会になっていました。
大会の雰囲気も良く、会場のスタッフの皆さんの人数も
対応も素晴らしかったです。!(^^)!
以前参加した時は、子供の日のスポーツイベント（村の大会）
といった感じでしたが、現在ではランニングブームの追い風を
受けて本格的なハーフマラソン大会として立派に運営されて
いました。
もちろん、以前の小さな大会の雰囲気も、それはそれで
良かったのですが、規模、スケールが５倍？１０倍近く？
膨れ上がって発展していましたね～。(ﾟдﾟ)！
さて、レースの方ですが、小学校１年の長男はなんと
３㎞も走りました。タイムは２２分台でした。
父親に似て？そんなに速くは走れませんが、
よく頑張ったと思います。
何よりも、楽しそうに爽やかに走っていたのが良かったです。(^^♪
それに比べて、親父の方は・・・、今回は５㎞を走ったのですが、
１８分２３秒もかかり、年代別でも９位という成績に終わりました。
アップダウンが多く、とてもタイムを狙えるようなコースでは
ないですが、もう少し速いタイムで走りたかったです。
まぁ、今回は長男の走りを見ながらおまけで参加したので、
ちょっと手抜きもあったし仕方ないですが(^-^)
爽やかに走り終えました。(^_-)-☆
ガーミンで距離を測ったのですが、5.03㎞と計測されました。
走ってみた感じ、それなりに正確な距離のコースだと
思います。
ハーフマラソンの距離についても、ランニング仲間がＧＰで
計測したところ、およそ正確なデーターが表示されたそうです。
アップダウンの激しいコースで、記録は狙えませんが、
中央アルプスの残雪を眺めながら、春の花が咲くのどかな
風景を走る信州なかがわハーフマラソンのコースは、距離も
正確ですし、おススメ出来ます！
何よりも、大会の雰囲気が素晴らしい(^^♪！
リピーターも増えそうです。次回も申し込みはお早めに！
