長野マラソン1週間前の調整 2014.4.9~18

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2014長野マラソンに向けて、いよいよ1週間前

調整段階に入りました。

今回の大会に向けては、1週間ではなく10日前から

調整してきました。

仕事のサイクルと、練習を出来る時間帯などが限られて

いることもあり、早め早目に準備して調整しています。

 

↓2014長野マラソン公式テーマソング♪~「Drama]を聴いて、
大会での全ての行動をイメージして段取りしています。(^_^)♪

 

マラソンレースの調整段階に入ると、練習時間と距離を減らしながら、

レースペースより速い刺激走を少しづつポイントで入れ、身体を徐々に

レーススピードに慣らしていきます。

 

距離と練習時間は減らすことで、身体に疲れが残りにくくなり、

疲労回復も早まっていきます。

そういった状態の中で、刺激走を少しずつ繰り返すことで、

身体がレーススピードに対応出来るように慣らしていきます。

 

いつもだいたいこんな感じで調整しています。

今回も基本的に同じパターンですが、調整期間を長くして

慎重に調整しています。

生活面でも、出来る限り余裕を持って行動するようにしています。

レース前の期間には、出来る限り無駄な仕事を作らないように

注意しています。(笑) 「長野マラソン1週間前の調整 2014.4.9~18」の続きを読む…

桜のお花見ジョギングを極めた男? 2014.4.1~4.8

先日は桜並木のお花見祭りに行ってきました。♪

子供の好きな桜並木の写生大会が第一の目的で

行ったのですが、気温が低くて寒かったです。

 

ちょうどその時は、桜並木のソメイヨシノは7分咲?

位でしたから、今頃は満開かな?

今日からまた気温が上がって、春のポカポカ陽気が

もどりました。

 

今朝は夜勤明けで早目に休む予定でしたが、なんだか

この春の陽気に誘われて、思わずランニングウエアに

着替えてしまいました。

 

ちょっと散歩も兼ねて、外を気持ちよくジョギングしていると、

しだれ桜が満開となり、春の青空に映えていました。

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第16回長野マラソンの新コース快走に向けて 2014.3.25~31

第16回長野マラソンの新コースを快走出来るように、

楽しくトレーニングに励んできました。

今回の新コースは、前回のコースを基に4箇所ほど

変更がありましたね。

 

スタート地点の長野運動公園(標高349m)と、ゴール地点

の長野オリンピックスタジアム(標高354m)は同じなので、

スタートしてからゴールまでに5m程登るコースです。

コースの高低差は前回までと同じ44mですから、

前回と同じ条件ですが、大きく曲がる箇所が減り、

直線が多くなって前回より走り易いと思います。

 

↓出典:http://www.naganomarathon.gr.jp/

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30km走と3時間走の効果を実感してます 2014.3.17~24

先日ランニング雑誌の付録を読んでいたら、

大変興味深い記事を見つけました。

走力を上げるには、ロードでの30km~40km走など、

マラソン練習ペース走などが最も効率的だと・・・。

 

僕も経験的に「その通りだ!」と、思っていることそのまま

上手くまとめて記事にしてくれたというか(笑)

妙に納得して読みいってしまいまいした。

 

最近、僕は長野マラソンに向けてロードでの30km走と、

3時間走などのメニューをポイントに練習しています。

30km以上走るロング走を、週1回~2回の頻度で

こなすうちに、だんだんその効果を実感するように

なってきました。

 

先日も、早朝に40km走を実施したのですが、難なく

2時間58分程で走破出来ました。

ウォームアップと、ダウンの部分も含めた40km走

でしたので、整備されたマラソンコースを本気で

走れば多分、2時間50分前後で無難に走れそうな

手応えを感じました。

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30km走と3時間走を繰り返してきた成果は、

タイム以上に、練習後の疲労感の少なさからも

感じています。

週1回~2回のペースでロング走をこなしていると、

調子の上がらない時もありました。

そういう時は、疲労を抜いて体調を整えれる方向に

練習内容をシフトして調子を戻してきました。

成果を上げるには、継続する事がポイントですね。 「30km走と3時間走の効果を実感してます 2014.3.17~24」の続きを読む…

長野マラソン最終参加者案内が届きました 2014.3.1~16

長野マラソンに向けて、ポイント練習はロング走をメインに

トレーニングに励んでいます。

先月末に3時間走を取り入れ始めた辺りから、ジワジワと

スタミナがついてきた手応えがありました。

 

第16回長野マラソンの最終参加者案内も早々に届き、

大会まで残り1ヶ月程となりました。

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僕は長野マラソンに、第1回大会から今回の第16回迄

連続でエントリーしてきましたので、ゴールドゼッケン

嬉しい特典です。(^O^)

 

毎年長野マラソンが近づくこの季節になると、春の訪れを

感じるとともに、なんだかワクワクしてきます。

このまま調子に乗って?長野マラソン川柳に投稿するか

どうかは分かりませんが(笑)

大会まで残り1ヶ月、日々レベルアップしたいものです。

 

先月末に実施した、長野マラソンに向けて最初の

3時間走では、終始ゆっくりペースで距離的には

33kmしか走れませんでした。

しかし、練習の効果はそれなりに現れて、次の

ロング走に繋がりました。

「長野マラソン最終参加者案内が届きました 2014.3.1~16」の続きを読む…

トレーニングは質より量・・・2014.2.25~28

ここしばらくの間、どちらかというとトレーニングは

練習量(距離)よりも質を重視してきました。

月間走行距離を増やして、練習量を増やすだけ

では効率よくステップアップ出来ないと考えてました。

 

練習量を増やす方向に、突っ走るのではなく・・・

効率的に!つっ走れ!と念じてました。↓(^ ^)

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メリハリを付けるトレーニングで、質の高いポイント

練習を主体に効率よく、出来る限り短時間で成果を

上げようと考えて練習してきました。 「トレーニングは質より量・・・2014.2.25~28」の続きを読む…

テレビに映った自分の走りを研究・・・2014.2.17~24

先月末に出場した第25回氷上トライアスロン

小海大会の模様が、長野朝日放送で放映され

ました。

 

個人的には今回リレー部門で出場して、

雪上16km程のランコースを走りました。

途中からトップに躍り出て、先導車の後ろを

およそ8km位の間、ずっと走らせて頂いたので、

おそらく写っているだろうなぁと思っていました。

 

今回はプチ仮装をする羽目になったので、

(シマウマのヘルメットをかぶり・・・)ちょっと

ばかしテレビに映るのが(//∇//)恥ずかしかった

です。(^_^;)

 

途中で派手に転んだり、仮装の部品?が

取れて逆走してみたり・・・、滑り止めを外したり、

色々と演出する場面があったのですが、

その辺の映像は見事にカットされていました。

 

トップに躍り出る場面から、自分の走りが映って

いました。

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テレビ番組の中で僕が写っていた場面は、全て

思ったほどのスピードが出せず、苦しんでいる

時のシーンばかりでした。

でも、テレビに映っている自分の走りを見ると、

思ったほど苦しんでいないように見えました。

比較的快調に走っているように見えるので

不思議です。(*´д`) 「テレビに映った自分の走りを研究・・・2014.2.17~24」の続きを読む…

観測史上初!積雪81Cm!梅花駅伝も中止となり・・・ 2014.2.11~16

先週末に久々の大雪(積雪35Cm!)が降り、

しばらく外を走ることが出来ませんでした。

2月も中旬となり、今シーズンは先週以上の

雪は降らないだろうと思っていましたが・・・、

金曜日から雪が降り続き、今度は(°д°)(@_@

先週以上にビックリするような積雪となりました!

朝起きて窓を開けると(´Д` )、今までに地元では

見たこともないほどの積雪でした!(@_@。

なんと!積雪81センチ

 

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慌てて、積雪30Cm対応のカーポートの屋根の雪を!

必死で降ろしました!

前日にカーポートが心配で、若干屋根の雪を降ろして

おいたのですが、一晩で50Cm位積もってました(´Д` )!

潰れなくて本当に良かったです。(;_;) 「観測史上初!積雪81Cm!梅花駅伝も中止となり・・・ 2014.2.11~16」の続きを読む…

大雪が降ってランニングマシーンが大活躍 2014.2.1.~10

先日(2月8日)は、関東などを中心に記録的な

大雪となり、何かと大変でしたね。

僕の家の周りでも、久々に積雪30センチを超えて

雪かきなどが大変でした。

かまくらを作って子供と一緒に遊べたのは、

嬉しい収穫でしたが・・・。(^-^)

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カーポートやビニールハウスがもし潰れたらと・・・

ヒヤヒヤしていました。一部雪下ろししましたが、

流石に本格的にやるとなると大変で、そこまでは

作業が行き届きませんでした。 「大雪が降ってランニングマシーンが大活躍 2014.2.1.~10」の続きを読む…

別大マラソン1週間前の調整方法は 2014.1.26~31.

マラソン1週間前の調整方法は、基本的には

いつも同じような感じでやってます。

大会の1週間前位に10km前後の距離を、

レースペースより若干速く走る

ポイント練習を実施。

その後は、軽いジョギングで繋いで

大会本番に備えています。

 

余裕があるときは、大会の3日位前に刺激走を

入れることもあります。

 

特に毎回決まったパターンにはこだわらず、

その時の体調や練習量、仕事などの状況を

考慮して臨機応変に調整しています。

 

マラソン大会1週間前の調整で、最も優先して

いるのはそれまでの練習で蓄積された疲労を

くことです。

体調を整えることと、大会当日までの段取りを

的確にこなして、丁寧に準備することが大切

だと思います。

今回の別大マラソンに向けても、スケジュールに

合わせて調整してきました。

 

大会前3ヶ月間の練習内容で、およそ80%結果は

決まると思います。

マラソン大会1週間前の調整次第では、残り20%

上乗せ出来るか?

それともマイナスになってしまうか決まると思います。

 

今更頑張ったところで、走力が向上する訳ではない

ですし、今の力を最大限発揮出来るように調整して

います。

 

 

さて、憧れの別大マラソンでは、

どんなパフォーマンスを発揮できるのか!?

楽しみになってきました。

目標は!久々の2時間50分切り!です。

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最近のトレーニング日誌

26日 氷上トライアスロン・リレーでラン16km

(アップ・ダウン4km レース16km雪上ラン・約68分)

27日 休養ウォークジョグ10分 1km

28日 疲労抜きジョグ70分 12km

29日 ゆっくりジョギング90分 16km

30日 疲労抜きジョグ20分 3km

31日 完全休養

2月1日 移動日

2月2日 別大マラソン本番!

今回は別大マラソン1週間前に、起伏の厳しいコースで

16km雪上レースがあり、月曜日は筋肉痛が少し出ま

した。(>_<) しかし、火曜と水曜でゆっくりと疲労抜き

ジョギングを繰り返して、徐々に疲労が抜けました。

木金土と、調子を上げて本番に挑みます!

1月の月間走行距離320km