2013.3.25.ランニング日記

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ジョギング10㎞

今朝で夜勤が終わり、ホッとしました。(^^)

仮眠をとった後に、10㎞程ジョギングをしました。しかし、寝不足が続いていたこともあり、身体が重かったです。

↓久々にソーラー電池のランニングウォッチをはめて走りました↓

IMG_20130325_170729今日はいつものGPSウォッチではなく、以前主に使用していたソーラーのランニングウォッチをはめて、距離の分かるコースをジョギングしました。 「2013.3.25.ランニング日記」の続きを読む…

2013.3.24.ランニング日記

たった1㎞ジョギングしただけ

本日も夜勤明けで、睡眠不足が続いています。

そんなこんなで、今日も一日トレーニングは休養日です。

でも、ほんのちょっとだけ…ぷちっと、1㎞程ジョギングして散歩しました。 「2013.3.24.ランニング日記」の続きを読む…

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休養日.2013.3.23.ランニング日記

ランニングは休養日です(^^ゞ

昨日から夜勤が始まり、時差ぼけと眠いのが重なり…ランニングは休養します。

ちょうど子供が保育園が休みで、昼間はエンジン全開(^^)

寝室を暗くして寝ていましたが、ご覧のとおり…↓布団の上から騒いで(p_-)

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起こされてしまいましたが・・・(^_^;)

今日は、計画的なランニングの休養日です。最初からやらないと決めていたので安心して休めます。 「休養日.2013.3.23.ランニング日記」の続きを読む…

マラソン練習30㎞.2013.3.21

ゆっくりペースのマラソン練習30

今日のマラソン練習は、ゆっくりペースの30㎞でした。

僕がこれまで連続してサブスリーを達成してきたマラソン練習のポイントは、30㎞走を週1~2回実施することです。

マラソンレースの3ヶ月位前から、30㎞走をポイント練習にして、その他の日は主につなぎのジョギングです。

これが僕のオリジナルなマラソン練習方法です。

僕流のマラソン練習30㎞走は、大まかに二つのパターンがあります。

一つは30㎞走るうちの15㎞位は、レースペース前後でビルドアップ走などを実施するパターン。マラソン練習のメインとなる実戦的な30㎞走です。(スピードパターン)

二つ目のパターンは、ペースはゆっくり、コースも自由設定で、とにかく30㎞を走るトレーニング。基本的なスタミナ養成、主に長距離に慣れる30㎞走です。(スローパターン)

↓今日はターサーを履いてGPSを頼りに走りました↓

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メインのマラソン練習30㎞走を実施するときは、その日の体調などで判断して、どちらかのパターンで実施しています。 「マラソン練習30㎞.2013.3.21」の続きを読む…

213.3.20.ランニング日記

レストのジョギングを77分間ゆっくりと(^^♪

本日は春分の日でした。暑さも寒さも彼岸までといいますが、さすがに最近は暖かい日が多くなり、外で気持ち良く走りやすい季節となりました。

ただしこの季節は、スギの花粉などが舞っているので多くのランナーが花粉症に悩まされていると思います。僕も、ひどくはないのですが、くしゃみが出たりします。

本日は、昨日の30㎞の疲労が残っているので、午後から身体の状態に合わせてゆっくりジョギングでした。

コースも、いつもと違う道のりを気の向くままにジョギングしました。

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午前中は、家族でお墓参りに行ったり、動物園と公園に出かけてのんびり過ごしました。 「213.3.20.ランニング日記」の続きを読む…

2013.3.19.ランニング日記(刺激的な30㎞走)

刺激的な30㎞走

僕の年間スケジュールの中で、メインとしている4月21日の長野マラソンまで後1ヶ月程となりました。ここ2週間程は、走り込む距離も増やしながら実戦的な練習を取り入れていきます。

今は冬場に走り込んだ土台の中で、現状でこなせる最高のトレーニングを実施できる時期です。

今日の30㎞走は、当初の予定よりも刺激的な内容となりました。

最初にウォーミングアップを兼ねて5㎞程はジョギングペースで走り、下りの1㎞ポイント区間で1㎞を全力疾走してみました。

それほど動きがいいとは感じませんが…、予想以上に速いペースで走れました(^^)

久々に!下り1㎞2分53秒で走れてしまいました。(^^)269343_155271927969700_878731029_nこれなら、Nゲージの新幹線より速いペースですね(笑) 「2013.3.19.ランニング日記(刺激的な30㎞走)」の続きを読む…

2013.3.15.ランニング日記

エアロビックランニング133分

本日のランニングも、基本的にロングディスタンスをスローペースのジョギングでした。

アップダウンのあるマイコースを利用して、心拍数を参考にしたエアロビックレベルのロングランメニューをこなしました。僕のエアロビックゾーンは、だいたい130拍/分前後です。

終始この心拍数を目安に走り続けました。

ここでいうエアロビックゾーンとは、遅筋を鍛えるのに最も有効だといわれる心拍数のことです。

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マラソンなどの長距離種目では、主に脂肪をエネルギー源として使うエアロビック筋(遅筋)を強化することが有効だといわれています。 「2013.3.15.ランニング日記」の続きを読む…

2013.3.14.ランニング日記

ロング走122分(㎞5~㎞5.2分ペース)

今月に入り、ゆっくり2時間以上走り続けるような、ロングランのメニューをこなしていませんでした。来月の長野マラソンに向けて、これからは長い距離に慣れる練習をメインに取り組んで行こうと考えております。長い距離に慣れながら、それなりのスピードを維持できるように体を慣らしていくのみです。

今日は、2時間を目標にロングスロージョギングを実施しました。ペースは㎞5分~㎞5分10秒位でほぼ2時間走り続けました。

IMG_20130314_122239 「2013.3.14.ランニング日記」の続きを読む…