マラソン１週間前の調整方法は、基本的には

いつも同じような感じでやってます。

大会の１週間前位に１０km前後の距離を、

レースペースより若干速く走る

ポイント練習を実施。

その後は、軽いジョギングで繋いで

大会本番に備えています。

余裕があるときは、大会の３日位前に刺激走を

入れることもあります。

特に毎回決まったパターンにはこだわらず、

その時の体調や練習量、仕事などの状況を

考慮して臨機応変に調整しています。

マラソン大会１週間前の調整で、最も優先して

いるのはそれまでの練習で蓄積された疲労を

抜くことです。

体調を整えることと、大会当日までの段取りを

的確にこなして、丁寧に準備することが大切

だと思います。

今回の別大マラソンに向けても、スケジュールに

合わせて調整してきました。

大会前３ヶ月間の練習内容で、およそ８０％結果は

決まると思います。

マラソン大会１週間前の調整次第では、残り２０％を

上乗せ出来るか？

それともマイナスになってしまうか決まると思います。

今更頑張ったところで、走力が向上する訳ではない

ですし、今の力を最大限発揮出来るように調整して

います。

さて、憧れの別大マラソンでは、

どんなパフォーマンスを発揮できるのか！？

楽しみになってきました。

目標は！久々の２時間５０分切り！です。

最近のトレーニング日誌

２６日　氷上トライアスロン・リレーでラン１６km

（アップ・ダウン４km　レース１６km雪上ラン・約６８分）

２７日　休養ウォークジョグ１０分　１km

２８日　疲労抜きジョグ７０分　１２km

２９日　ゆっくりジョギング９０分　１６km

３０日　疲労抜きジョグ２０分　３km

３１日　完全休養

２月1日　移動日

２月２日　別大マラソン本番！

今回は別大マラソン１週間前に、起伏の厳しいコースで

１６km雪上レースがあり、月曜日は筋肉痛が少し出ま

した。(>_<)　しかし、火曜と水曜でゆっくりと疲労抜き

ジョギングを繰り返して、徐々に疲労が抜けました。

木金土と、調子を上げて本番に挑みます！

１月の月間走行距離３２０km

別府大分毎日マラソン２０１４のナンバーカード

引換券と、大会の参加案内が届きました。

流石に本格的な競技志向のマラソン大会らしく、

割とシンプルな内容でした。

同封されていたのは、ナンバーカード引換券と、

大会の参加案内のみでした。↓

他のマラソン大会では、これでもか！というくらい

宣伝広告が同封されていることがありますが(^_^;)

別府大分毎日マラソン大会の参加案内は、簡潔で、

無駄がなくて良いと思いました。

別府大分毎日マラソン大会のホームページには、

今大会の出場選手一覧が掲載されていました。

海外招待選手は６名、国内招待選手は１４名で、

このうち自己記録２時間１０分以内の選手は、

海外では、ジェイソン・ムボテ選手（ケニア）

セルオド・バトオチル選手（モンゴル）

フェカドゥ・レマ選手（エチオピア）

国内では、前田和浩選手（九電工）、

松宮祐行選手（日立物流） 、

佐藤智之選手（旭化成） 、

林昌史選手（ヤクルト）と計７名でした。

エリート部門であるカテゴリー１（２時間３０分以内）は、

８８名が出場予定です。

僕の出場するカテゴリー２（サブスリー） には、

なんと！(@_@。１３００人以上出場予定です。

予想以上の人数に(ﾟoﾟ;;ビックリしました！

因みに、タレントの猫ひろしさんもカテゴリー２に

お名前が載っていました。(^O^) 「別府大分毎日マラソンブログ～大会参加案内が届き・・・2014.1.18～24」の続きを読む…

今年は午年なので、干支にちなんだ？格言を

意識してトレーニングに励んでいます。

僕が特に意識しているのは「無事是名馬なり」です。

今年に限らず、市民ランナーとして走り始めた頃から、

無事是名馬を格言にしていたかもしません。

フリー百科辞典のウィキペディアで「無事是名馬」とは、

調べると以下のような掲載になっていました。

「能力が多少劣っていても、

怪我なく無事に走り続ける馬は名馬である」

とする考え方を表した格言であると。

馬主としての経験から、少しぐらい素質の秀でていること

よりも、常に無事であってくれることの方が望ましいと・・・。

この考えは馬主のみならず多くの競馬関係者の共感を呼び、

以後「無事是名馬」は頑健に走る馬を賞賛する言葉として

使用されているそうです。

僕は競馬のことはよくわからないのですが、最近では、

「怪我なく第一線で活躍を続けられる競走馬」のことを

無事是名馬と称しているそうですね。

我々市民ランナーも、競走馬に例えれば同じようなことが

言えるのではないでしょうか？

ランナーとして特別な資質がなかったとしても、長い間

健康で無事に走り続けることが出来れば「無事是名馬」

名ランナーの仲間入りではないでしょうか？ 「無事是名馬を格言に　2014.1.12～17」の続きを読む…

別府大分毎日マラソン2014（２月２日開催）のコース

攻略に向けてトレーニングに励んでいます。

大会のコース図を見る限り、向かい風が続かなければ

走り易い高速コースだと思います。

別府大分毎日マラソンのコースは多分、これまでに

僕が走ってきたどのマラソンコースよりもスピードが

出しやすく、気象条件が整えば最も記録を狙える

コースではないかと感じました。

コースの高低差は最大で６ｍほどしかなく、ほとんど

フラットで広くて真っ直ぐなコースが続くので、自分の

設定ペースを守って走りやすそうです。

後はアクシデントがなく、体調と風、気象条件などが

崩れない限り、ゴールタイムもほぼ予想の範囲内に

収まりそうです。

別府大分毎日マラソンのコース攻略ポイントは、

自己のペース配分を守りつつ、うまくレースの流れ

に乗ることではないかと思います。

周りで走っているランナーは、一般の市民ランナー

レベルでは上級者（参加資格３時間３０分以内）が

揃っています。 「別府大分毎日マラソンのコース攻略に向けて　2014.1.6～11」の続きを読む…

正月２日・３日は、第９０回箱根駅伝のスピードレースに

夢中になり、テレビに釘付けの２日間でした。(^_^)

特に今回は、第１区のスタートダッシュ！と、そのまま

続いた高速レースに度肝を抜かれました！（・□・；）

第９０回記念大会にふさわしく、箱根駅伝史上最速の

スタートダッシュ集団のスピードに驚かされました！

↓第９０回箱根駅伝のスタートダッシュは最後まで続きました。

個人的に予想していたのは、第一区では早稲田大学の

大迫選手が最後まで主導権を握り、区間賞の走りをする

だろうと思っていました。↓

ところが、レース中盤になっても１０人前後の集団が

箱根駅伝史上最速ペースで熾烈な区間賞争いを

繰り広げていました。

しかも！もっと驚いたことに、大学ナンバーワンの

スピードランナーである大迫選手より前の順位で、

４人の選手が１区を激走しました！

年々スピード化が進む箱根駅伝ですが、おそらくこの

第一区でも、大迫というスピードランナーの登場により、

心理的限界が引き上げられたのではと思います。

そして、集団の力で更にペースが上がっているように

思いました。 「箱根駅伝のスピードに刺激を受けて～2014.1.2～6.」の続きを読む…

☆::*Happy-New-Year*::☆

新年明けましておめでとうございます。m(_ _)m

今年も市民ランナーМのランニングブログを続けます！(^O^)

皆様どうぞ宜しくお願いします。

今朝は元旦早朝登山～笠松山に登りました。

「一年の計は元旦にあり」といいいますが、本当に

その通りだと思っています。

かと言って、特別な行動をする訳ではありませんが、

「早起きは三文の得」を本当に実践する為、

今朝は朝５時前に起床しました。

今朝の目覚めはスッキリと～♪心地良かったです。(^O^)

今朝は自宅から最も近い山、笠松山に登ることにしました。

笠松山山頂付近にある笠松峠は、おそらく南信州の中では

最高峰の初日の出を拝めるロケーションになっています！

天候は期待できませんでしたが、「早起きは三文の得」を

本当に実践することが元旦早朝の目的でしたので、

ワクワクしながら山頂目指して登って行きました。

自宅から山頂までは、走って最短ルートを登ればだいたい

４０分位で到着出来ます。

ガーミンＧＰＳ腕時計で距離を測ると、片道が約４．２ｋｍ程

ですが、トレイル中心で登りばかりで中々大変なコースです。

今朝は無理せず、ゆっくり歩いて登ることにしました。

そもそも辺りは暗くて、懐中電灯を持ちながらの山道では、

そんなに急いで上れません。(^_^;) 「「早起きは三文の得」本当ですね。2014.元旦」の続きを読む…