３０日誕生日は爆睡中でした(^_-)
ここ３日間はほとんど走れませんでした。誕生日ランも飾れずでした。(^^ゞ
夜勤が続き、日中も何かと予定が有ったりして…。空いた時間は爆睡でした。(^_-)
２８日は休養、２９日に唯一のプチジョギングを５㎞程、そして私の４５回目となってしまったバースディー３０日は・・・、色々と予定があり全く走れませんでした。
３０日は夜勤明けで睡眠不足のままバタバタと予定をこなし…、仮眠して走る予定も夜まで寝てしまい、疲労が抜けずまた爆睡でした。
今週は、多くのランニング仲間が各地のチームで市町村対抗駅伝に出場している模様です。それぞれのチームでの検討を祈念するのみです。
今月の月間走行距離は、予定よりも１０㎞少ない２９０㎞でした。(^^ゞ
ジョギングからビルドアップ
世間では、大型連休が始まりましたね。今日はゴールデンウィークの始まりの土曜日です。
ウキウキの方も多いと思います(^^♪
僕は、今日の夜から夜勤が始まるので、…気分はちょっぴりブルーです(p_-)
世間並みのカレンダーでしたら、このゴールデンウィーク時期の練習は、年間のトレーニングでもターニングポイントになる時期です。
目標を持ってランニングに取り組んでおられる方は、連休中にたっぷりトレーニングされることと思います。僕は、世間のカレンダーと違うので、この時期も地道な練習を継続しています。
今日は１時間ほどしか練習時間がなかったので、ビルドアップ式のジョギングでした。いつものターサーを履いてスタート↓
㎞５分余りのペースから徐々にペースを上げていき、最速では下り１㎞３分３２秒までビルドアップしました。 「ビルドアップジョギング2013.4.27.ランニング日記」の続きを読む…
二日間ゆっくりペースのジョギング
まだ、長野マラソンの疲労は抜け切れません。しかし、ゆっくりなら走れるようになってきました。
４月２５日は６３分程のジョギング（１２㎞）のみでした。
そして４月２６日はゆっくりLSDを２０㎞程楽しみました。
今月の月間走行距離２７２㎞
ランニング休養日
４月２２日は、昨日の疲労が残っているため、ランニングは完全休養。
しかし、朝から夜まで仕事の為、他の疲労が溜まったみたいです(+_+)
夜帰ってくると転寝してしまいました・・・。
２３日もまだ筋肉痛が完全に抜けきらず、階段を下りる時に腿、ふくらはぎの筋肉に痛みを感じています。腿は痛くても、脹脛が痛くなるようでは走り方が悪かったのかもしれませんね。
２日間とも、ランニングは完全休養日でした。
今月の月間走行距離２４０㎞のまま
様子見で調整ランニング
週末の長野マラソンに向けて、昨日と今日は最終的な調整ランニングでした。
昨日（１８日木曜日）に１０㎞程ジョギングをして体調を伺いました。昨日は最終の夜勤明けということもあり、疲労がまだ抜けていないこともあり、今一つの状態でした。
途中で下り１㎞の刺激走で身体の切れをチェックしました。下りなのに㎞３分３秒程かかってしまいましたが、様子を見ながらの刺激走なので、現状ならこんなもんかもしれません。
今朝は朝早く起きて２５分程ジョギングを楽しみました。ペースは㎞６分近くかかっていましたが、副交感神経を刺激して、一日の活動をスムーズにすることが目的なので予定通りでした。
今日は綺麗に花モモが咲き誇っていました↓
18.19.両日の総合走行距離14㎞ 今月の月間走行距離は１９７㎞
マラソン１週間前の調整中
僕にとって、年間のメインレースとなる長野マラソンまであと４日となりました。
今週中は体調を整えることと、睡眠時間をある程度確保することを優先に過ごしています。
疲労は禁物です。出来る限り平常心で、バランスよく過ごすことを考えています。
ここまで来たらどっしりと構えて、ワクワクを大切に(^^♪。
今日は夜勤明けで、通常よりも疲労が残りやすいので積極的休養日です。
ただ、外の空気を吸ってみたくなり、ほんのり汗をかく程度に散歩がてら(^^ゞプチジョギングを３㎞程楽しみました。
いつものランニングコース脇の土手にはちらほらとタンポポが咲き、草も青々としてきました。↓
今日はプチッとわずかなジョギングで十分でした。
大会１週間前のパターンは、だいたい練習量を落として疲労を抜くことをメインにしています。ただ僕の場合は、仕事の勤務体制の変動などもあり、「決まった曜日に何をする」っといった細かいパターンは決めてありません。 「マラソン１週間前の調整期間2013.4.16～17.ランニング日記」の続きを読む…
リカバリージョギング１２㎞
週末はポイント練習主体でした。スピード系とロングスロー系を組み合わせて土日と走ったので、今朝は疲労が残っていました。
今日はリカバリーが目的のジョギングをゆっくりと１２㎞程こなしました。
昨日は子供たちと芝生の上を駆け回り？↓ちょうど良いリカバリーが出来ましたが(^^ゞ
今日のリカバリージョギングは終始ゆっくりでした。平均すると㎞５分１９秒というペースでした。
本日の走行距離１２㎞ 今月の月間走行距離１８０㎞
朝練ＬＳＤ２時間
本日は日中、家族サービスなどの予定があったので朝練でＬＳＤを２時間程こなしました。
昨日は、タイムトライアルとして５０００ｍの記録会に出場したので、本日はゆっくり長い時間を走るＬＳＤを予定通り行いました。
朝は肌寒く、ランニング手袋が手放せませんでした↓
疲労の度合いなどもほぼ予定通りなため、トレーニングの内容も予定通りでした。
練習コースは、ロング走用に設定した１周２２㎞余りのオリジナルコースを、㎞５分３０秒～５分１０秒位のゆっくりペースでじわじわと２時間ほどかけて走り抜きました。 「ＬＳＤ２時間2013.4.14.ランニングブログ」の続きを読む…
久々に５０００ｍトラックレースに出場
本日は、地元の陸上競技記録会が開催されました。中学生・高校生・一般選手が参加する春季の記録会は若いエネルギーに溢れていました。記録会の第一種目でもある５０００ｍは、涼しくて好条件な時間帯にスタート出来ました。
陸上競技場の４００ｍトラックは、ロードと違って距離は正確ですし、決まった条件のコースなので現在の走力を確かめるには絶好の場所です。
来週の本番、長野マラソンに向けて最終的なスピード刺激練習として、今回の記録会は５０００ｍに出場しました。
結果は(^^ゞ・・・今日の体調ではほぼ予定通り…１７分５２秒９１程かかりました。
とりあえず目標の３分３０秒付近のペースで押せたのは、２４００ｍ位まででした。後半からペースを上げる予定も(^^ゞ…逆に苦しくなり・・・全くスピードがありませんでした。
お恥ずかしながら、２０人中１９位というブービーで(^^ゞ見事な成績に終わりましたが（笑）、来週の長野マラソンに向けてちょうどいい感じのスピード練習が出来ました。
明日の５０００ｍに備えて軽くジョギング
今日は午前中、１時間半ほどのトレーンニング時間が取れました。
明日５０００ｍの記録会に出場するため、今日は調整のメニューでした。
１５㎞のジョギングを軽くこなしました。途中で下り１㎞の刺激走を入れましたが、タイムはいま一つでした。下りの割には１㎞３分６秒ほどかかりました。
明日は、現状だと㎞３分３０秒で最後まで走れれば上出来だと思っています。来週の長野マラソンに向けて最終的な刺激走として走る５０００ｍですが、１７分台で走れればそれでヨシって感じです。１８分を切れれば(^^ゞマラソンの連続サブスリーには支障ないと思います。
１７分台後半では、限りなくドべの方に近いと思いますが(^^ゞ
最後まで頑張って走り抜きます！
本日の走行距離１５㎞ １時間１６分 今月の月間走行距離１２３㎞