２０１８年４月１５日開催、第２０回記念長野マラソン大会に
今年も出走して、ゴールドゼッケンオールサブスリー＼(^o^)／
無事に今年もサブスリー完走出来ました。
タイムは２時間５８分３２秒と、予定よりも数分遅れてしまい
ましたが、自己フルマラソン３０回目のサブスリーを、記念すべき
第２０回長野マラソンで達成出来たことはとても幸運でした。
長野マラソンでの、オールサブスリー記録！２０回全てにエントリーして
１８回出走中１８回連続サブスリーという大会珍記録も同時に達成！
今大会初の３年連続サブスリー賞の表彰楯まで頂きました！
本当に記念づくしの大会で感謝感激です。
ありがとうございました。
2017年10月1日 第１回松本マラソン大会に出場しました。
日本陸連公認の４２.１９５ｋｍコース（標高差９０ｍ）を、
１００%シナリオ通り、計画通りに快走出来ました。(´∀｀)
おかげさまで２時間５３分３３秒で気持ちよくゴール出来ました。＼(^^＠)／
今大会８６１１人出走中総合７３位（男子７１位）でした。
個人的には、久々に１００点満点の快走！が出来ました。
自己２９回目のフルマラソンサブスリーを、満足の走りで
達成できて本当に感謝しています。m(_ _)m
松本マラソン最高！ 沢山の応援ありがとうございました！
今回は第一回大会ということと、実際にコースを走って
みないと分からない部分もありましたが、案ずるより産むが易し？でしたね(^_^;)
「第１回松本マラソン2017コース攻略２９回目のサブスリー！」の続きを読む…
2016.11.20．開催！第６回神戸マラソンに出場してきました。
結果は予想外の大苦戦により・・・。後半は特に大変でしたが、
意地と根性で！２時間５９分３０秒の苦闘！
ギリギリのサブスリー完走出来ました。(´∀｀)
まさしくギリスリーか？(´∀｀)
（手元の時計でグロスタイムなので、ネットではもう２０秒位速いかな？）
とりあえず、祝！フルマラソン２７回目のサブスリー完走＼(^^＠)／
ちょうど２０年前に河口湖マラソンで初サブスリー完走してから
サブスリーランナー歴も満２０年となりました。(´∀｀)
今回の神戸マラソンでは、前日に我が市民ランナーМのランニングブログ
読者様と奇遇なタイミングで出会う機会がありまして・・・(°д°)
それで、たまにはブログを更新しようと・・・最近何かと忙しくサボっていた
ブログを久々更新することにしました。(笑)(^_^;)！
今回第６回神戸マラソンに初出場したのですが・・・、
１１月下旬としてはかなり蒸し暑いコースでした。(^_^;)
２０１６年４月１７日開催の第１８回長野マラソン！
今年も無事開催＼(^o^)／無事出走＼(^o^)／しました。
今大会当日は、温暖前線と低気圧の影響で、暴風警報が
出る程の強風！と気温も高め・・・。(^_^;)
しかも、南西方面へ向かって走ることが多いワンウェイな
長野マラソンコースでは、逆風が多くなって不利な気象条件でした。
ですが、なんとか晴れ男パワー全開で！＼(*⌒0⌒)♪
逆風に立ち向かい！
ゴールドゼッケンでオールサブスリー完走＼(^^＠)／
なんと！シドニーオリンピック銀メダリストでゲストランナーの
エリック・ワイナイナさんのすぐ後ろで一緒にゴール＼(^^)／
↓仲良く一緒に写真を撮ってもらえました。(´∀｀)
３８６人程の１８回連続エントリー者に贈られる
ゴールドゼッケンランナーではトップだと！声援がありました。(^^)
長野マラソン大会でのサブスリー回数連続最多記録更新！と、
おかげさまで満足な結果を残すことが出来ました。＼(^^)／
今回は、何かと精神的に揺さぶられるアクシデントがあり、
一時ナーバスになったりもしました。
しかし、前向きな気持ちに切り替えてチャレンジしてみたら、
思った以上の成果＆とても幸せなゴールを迎えられました。＼(^^＠)／
「いつも前向きに、自分の道を信じて進め！諦めるな！」
天からの、そんなメッセージを感じました。
長野マラソンへの出場は、いつも人生勉強となってます。
今月は、来月４月１９日開催の第１７回長野マラソン２０１５に
向けてトレーニングに励んでいます。
当然のことですが（笑）
長野マラソンは、オールエントリーでゴールドゼッケン継続、
＋これまで１４回出走して全てサブスリーで完走出来ました。
(´∀｀)
多分、ゴールドゼッケン＆オールサブスリーランナーは唯一の
存在なので、長野マラソン攻略ブログにも熱を入れてます。（笑）
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↓先日、早々と第１７回長野マラソン最終参加案内が届きました。↓
長野マラソン２０１５大会でも、スタートはBブロックでした。
因みにAブロックが招待選手中心で少数のブロックです。
ですから、Bブロックは実質上最前列のブロックみたいな
感じになります。
例年、長野マラソンではエントリー時に申告する予想
フィニッシュタイム順に、スタートブロックが振り分け
られている感じです。 「長野マラソン２０１５攻略ブログ～Ｇゼッケン・オールサブスリー！今回もBブロック発～♪」の続きを読む…
フルマラソンを目指す練習の中でも、効果的なポイント
練習の柱となるのが３０キロ走など、長い距離を一度に
走り込むトレーニングではないでしょうか？
フルマラソンでサブ４、サブ３．５、サブ３と、難易度の
高い記録を狙う市民ランナーにとって、３０キロ走などで
長い距離を走るトレーニングは効果的です。
しかし、３０キロ走は身体への負担も大きくなる為、
効果を上げるには個人の走力に見合ったペースで
行うことがポイントになります。
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マラソン練習で３０キロ走を実践しよう！と思う方は、
気合が入って、日頃からある程度の走行距離、練習量を
こなしている方だと思います。
概ね、コンスタントに月間走行距離は１５０キロ以上！
走れている方がマラソンレースの２週間～３週間前迄に、
何度か実践する流れが一般的かもしれません。
しかし、一般の市民ランナーにとって一つの目安ですが、
月間走行距離が１５０キロ未満の場合は、３０キロ走を
実践してもオーバーワークになってしまうかもしれません。
効果的な３０キロ走をこなせるようになるためには、日頃
からマイペースで１０キロ走、１５キロ走の頻度を増やして
基礎体力をつけることの方が優先です。 「マラソン練習！３０キロ走で効果的なペースには個人差が」の続きを読む…
４月１９日開催の長野マラソン迄、残りちょうど２ヶ月と
なりました。
長野マラソンは、僕にとってメインのマラソンレースです。
最低でもサブスリー、現実的な目標としては２時間５４分
以内のタイムを目指していますが、前回の記録を上回れば
（２時間５４分１５秒以内）合格！といった感じです。
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こんな僕でも、長野マラソンでは唯一の！？
ゴールドゼッケン＋オールサブスリー記録保持者ですから、
長野マラソンではサブスリーのこだわりがあります。（笑）
長野マラソンに向けては、３０ｋｍ走＆ペース走を中心に
フルマラソン向けメニューをメインに練習していきます。
冬場は、基礎体力作りを兼ねて最低限の練習量をこなして
きましたので、これからはサブスリーペースを中心に、実践的
なメニューがメインになります。
今日は、３０ｋｍを２時間１５分位で走りました。
内容は、アップ５ｋｍの後にメイン練習である２１ｋｍの
ハーフマラソン距離でセット走８８分（平均ｋｍ４分１１秒）、
ダウンを３ｋｍというメニューでした。 「フルマラソン・サブスリーペースでロング走を開始！ 2015.2.19」の続きを読む…
自分のランニングフォームはこれでいいのか？
マラソンの走り方がもっと上達すれば、楽に速く、
かっこよく走れるかもしれないと思っています。
基礎体力があってこそのフォームだと思いますが、
やはり、ランニングの基本スキルはフォームだと
感じています。
特に最近は、加齢により？思うようなタイムで走れない
ことが多く、ちょっと凹んでいました。
そこで、何か新しいきっかけを作ろうと思い、
マラソンの走り方について、また基本に戻って
学びなおそうと、様々な動画を探してみました。
そうしたら、あるある！！マラソンの走り方について、
これは有益だ！目からウロコ！いい動画を見つけたので、
ちょっとシェアしようとおもいます。 🙂
書籍よりも、動画の方が断然分かりやすいですね。
以下お気に入りの動画を紹介します。
↓最初はこの二つがｇｏｏｄ！！な内容でした。
↓Qちゃん（高橋尚子）さんが教える走り方の基礎「前編」↓
↓Qちゃん（高橋尚子）さんが教える走り方の基礎「後編」↓
前編では、腕の振りが重要であることを学べました。
そして！目からウロコの言葉が飛び出しました！ 「マラソンの走り方が分かる動画が参考になります！」の続きを読む…
フルマラソンをサブスリーで完走出来るランナーは、
フルマラソンを走ったことのある市民ランナーの中でも、
上位数％未満だと言われています。
市民ランナーとして上級レベルのスピードと、
本格的な練習を継続する必要があります。
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フルマラソンをサブスリーで完走する為には、
１㎞４分１５秒ペースで４２㎞余りも、ゴールまで
走り続けなければ達成できません。
１㎞４分１５秒平均で走り続けると、１０㎞通過が４２分３０秒で、
ゴールタイムは２時間５９分２０秒となります。
現実的に考えて、フルマラソンをサブスリーで完走する為には、
１０㎞を３８分以内、ハーフなら１時間２５分以内位の走力が、
一つの目安になりそうです。
全市民ランナーの半数以上が目標とするサブフォー
フルマラソンをサブフォーで完走するレベルとは、
男性の場合、全男性市民ランナーの上位３分の１以内の成績になります。
女性の場合だと、全女性市民ランナーの上位１０分の１くらいに入る成績です。
フルマラソンを４時間以内で完走出来るサブフォーランナーとは、
約半数以上の市民ランナーの目標であり、
優秀な市民ランナーのグループに属しているとも言えそうです。
サブフォーの走力があれば、市民ランナーレベルの大会であれば、
どこでも安心して楽しく完走出来ます。
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