2017年10月1日 第１回松本マラソン大会に出場しました。
日本陸連公認の４２.１９５ｋｍコース（標高差９０ｍ）を、
１００%シナリオ通り、計画通りに快走出来ました。(´∀｀)
おかげさまで２時間５３分３３秒で気持ちよくゴール出来ました。＼(^^＠)／
今大会８６１１人出走中総合７３位（男子７１位）でした。
個人的には、久々に１００点満点の快走！が出来ました。
自己２９回目のフルマラソンサブスリーを、満足の走りで
達成できて本当に感謝しています。m(_ _)m
松本マラソン最高！ 沢山の応援ありがとうございました！
今回は第一回大会ということと、実際にコースを走って
みないと分からない部分もありましたが、案ずるより産むが易し？でしたね(^_^;)
先々月の終わり、４月３０日で４８歳になりました。
走り始めて２５年目を迎え、サブスリーランナーになって
からは２１年目のシーズンとなりました。
夢中で走ることにハマって以来・・・あっという間に
月日が長々と過ぎていった感じです。
ここ何年かは、計画的に走り続けて走力を維持する
守りの姿勢も強化しつつあります。(^_^;)
第１７回長野マラソンまで残り１週間を切りました。
狙ったフルマラソン本番の１週間前は、いつも慎重に
調整しているつもりです。
今回もほぼ計画的に、予定通り調整しています。
大会３ヶ月前の練習で、ほぼ８割以上レースの結果は
決まり、残り２割くらいが調整で決まると思います。
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残り２割の調整では、余程無理な練習をしなければ
大丈夫だと思いますが、疲労を抜きながら、レースで
最高のパフォーマンスを発揮出来るように計画的に
メニューをこなしてきました。
第１７回長野マラソン２０１５大会（２０１５．４．１９）まで、
残す日にちも１０日ほどなりました。
今回の大会でも、思うような結果を出したい！という気持ちは
いつもと全く変わりません。
出来る限る段取りよく、計画的な練習メニューを基に、概ね
調整段階に入っています。
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第１７回長野マラソンに向けて、最近は中４日位のサイクルで
ポイント練習を入れています。
日常生活＆仕事のリズムからも、ポイント練習の感覚は概ね
４～５日、短い時では２日となっています。
結果を出そうとするあまり、無理に追い込んで故障しないよう、
確実に継続出来そうな強度で、ほぼ計画的にポイント練習を
実践しています。
まぁ、そのさじ加減も絶妙ですが・・・。
これまでの経験を武器に！調整しているつもりです。
先日は雨の中、メインメニュー１５ｋｍの緩いビルドアップ走を、
ｋｍ４分１０秒～３分５５秒迄のペースで６０分３６秒程でした。
中４日前も、同じ１５ｋｍのビルドアップ走を６０分２１秒程
（ｋｍ４分１５秒～３分５０秒）でしたから、１５秒程遅かった
のですが・・・・。
若干遅いことも予定通りでした。(^-^) 「長野マラソンで結果を出そうと調整段階」の続きを読む…
どうせダイエットするなら、積極的に筋トレなどの実践で
基礎代謝を改善する方法が健康的だと思います。
そこで、最もダイエット効果の高い筋トレについて調べて
みたところ、やはりスクワットが一番効果的ではないかとの
結論に達しました。
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スクワットのダイエット効果を示す方程式？には、
以下のようなものがあります。
腹筋５００回＝スクワット１５回
と言われています。
腹筋を５００回やる効果と、スクワット１５回の効果は
ほぼ同じだという意味です。
あまりにも差がありすぎますが・・・
何故なのか？
それは簡単に言うと筋肉量の差みたいです。 「筋トレダイエットにはスクワットが効果的」の続きを読む…
今月は、来月４月１９日開催の第１７回長野マラソン２０１５に
向けてトレーニングに励んでいます。
当然のことですが（笑）
長野マラソンは、オールエントリーでゴールドゼッケン継続、
＋これまで１４回出走して全てサブスリーで完走出来ました。
(´∀｀)
多分、ゴールドゼッケン＆オールサブスリーランナーは唯一の
存在なので、長野マラソン攻略ブログにも熱を入れてます。（笑）
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↓先日、早々と第１７回長野マラソン最終参加案内が届きました。↓
長野マラソン２０１５大会でも、スタートはBブロックでした。
因みにAブロックが招待選手中心で少数のブロックです。
ですから、Bブロックは実質上最前列のブロックみたいな
感じになります。
例年、長野マラソンではエントリー時に申告する予想
フィニッシュタイム順に、スタートブロックが振り分け
られている感じです。 「長野マラソン２０１５攻略ブログ～Ｇゼッケン・オールサブスリー！今回もBブロック発～♪」の続きを読む…
マラソン練習に向けた定番！の、３０キロ走ですが・・・、
トレーニングの強度によっては、翌日以後疲労が残って
回復に時間がかかってしまい、次のトレーニングに向けて
うまく繋がらないこともあります。
ですが、アミノ酸サプリメントなどをうまく活用すれば、
３０キロ走などのポイント練習を実践した翌日でも、回復に
大きな差が出ることも実感しています。
僕はポイント練習の前にアミノ酸サプリを半分摂取して、
練習直後にも残りのアミノ酸サプリを摂取しています。
加えて、３０キロ走などのポイント練習後、３０分以内に
プロテインサプリを水に溶かて飲んでいます。
水分補給と栄養補給を同時に行い、効果抜群です。
↓因みに僕が愛用しているアミノサプリはこちら↓
↓個人的には、最も疲労回復効果を感じています！効きます！
 メダリスト アミノダイレクト 7g*5H |
気になる口コミレビュー・コメント！
↓僕がプロテインサプリとして愛用している効果抜群のおススメ品
 ザバス(SAVAS) タイプ3エンデュランス 1.2kg |
たんぱく原料として吸収の良い大豆プロテインを使用し、マルトデキストリンをバランスよく配合。スタミナある筋肉つくりと、エネルギー補給をサポートします。また、11種のビタミンとカルシウム・鉄・マグネシウムを豊富に含有。トレーニングや汗で失われがちな栄養素を補います。マラソン、陸上競技の長距離種目、競歩、自転車ロードレース、水泳長距離、トライアスロン、クロスカントリー、スピードスケート長距離など、持久系アスリートに。
気になる口コミレビュー・コメント！
４０代後半に入り、基礎体力の低下で？ランニングの
パフォーマンスに影響が出ているのでは？と、
度々感じることがあります。
そこで、基礎体力を維持しつつ、筋力アップなどを目的に
地道なトレーニングが必須になってきました。
衰えるんではなく！まだまだ向上したいですから！
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何か今の自分にとって、参考になりそうな体幹トレーニング
などの動画はないものかと、時々探していました。
簡単に実践できて継続可能なトレーニング方法について、
探していたところ、今回いい動画が見つかりましたので、
早速以下にシェアします↓
↓コニカミノルタ陸上競技部さんの動画が、とても分かりやすいです！↓
最初に紹介されている骨盤歩きは、ユニークな方法ですね。
見た目以上にやってみると大変なトレーニングですが、
骨盤歩きをすることにより、股関節周りが強化されます。
身体の連動性も向上出来そうです！ 「ランニング上達の基礎！体幹トレーニングの動画が参考になりました。」の続きを読む…
フルマラソンを目指す練習の中でも、効果的なポイント
練習の柱となるのが３０キロ走など、長い距離を一度に
走り込むトレーニングではないでしょうか？
フルマラソンでサブ４、サブ３．５、サブ３と、難易度の
高い記録を狙う市民ランナーにとって、３０キロ走などで
長い距離を走るトレーニングは効果的です。
しかし、３０キロ走は身体への負担も大きくなる為、
効果を上げるには個人の走力に見合ったペースで
行うことがポイントになります。
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マラソン練習で３０キロ走を実践しよう！と思う方は、
気合が入って、日頃からある程度の走行距離、練習量を
こなしている方だと思います。
概ね、コンスタントに月間走行距離は１５０キロ以上！
走れている方がマラソンレースの２週間～３週間前迄に、
何度か実践する流れが一般的かもしれません。
しかし、一般の市民ランナーにとって一つの目安ですが、
月間走行距離が１５０キロ未満の場合は、３０キロ走を
実践してもオーバーワークになってしまうかもしれません。
効果的な３０キロ走をこなせるようになるためには、日頃
からマイペースで１０キロ走、１５キロ走の頻度を増やして
基礎体力をつけることの方が優先です。 「マラソン練習！３０キロ走で効果的なペースには個人差が」の続きを読む…
４月１９日開催の長野マラソン迄、残りちょうど２ヶ月と
なりました。
長野マラソンは、僕にとってメインのマラソンレースです。
最低でもサブスリー、現実的な目標としては２時間５４分
以内のタイムを目指していますが、前回の記録を上回れば
（２時間５４分１５秒以内）合格！といった感じです。
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こんな僕でも、長野マラソンでは唯一の！？
ゴールドゼッケン＋オールサブスリー記録保持者ですから、
長野マラソンではサブスリーのこだわりがあります。（笑）
長野マラソンに向けては、３０ｋｍ走＆ペース走を中心に
フルマラソン向けメニューをメインに練習していきます。
冬場は、基礎体力作りを兼ねて最低限の練習量をこなして
きましたので、これからはサブスリーペースを中心に、実践的
なメニューがメインになります。
今日は、３０ｋｍを２時間１５分位で走りました。
内容は、アップ５ｋｍの後にメイン練習である２１ｋｍの
ハーフマラソン距離でセット走８８分（平均ｋｍ４分１１秒）、
ダウンを３ｋｍというメニューでした。 「フルマラソン・サブスリーペースでロング走を開始！ 2015.2.19」の続きを読む…