刺激的な３０㎞走

僕の年間スケジュールの中で、メインとしている４月２１日の長野マラソンまで後１ヶ月程となりました。ここ２週間程は、走り込む距離も増やしながら実戦的な練習を取り入れていきます。

今は冬場に走り込んだ土台の中で、現状でこなせる最高のトレーニングを実施できる時期です。

今日の３０㎞走は、当初の予定よりも刺激的な内容となりました。

最初にウォーミングアップを兼ねて５㎞程はジョギングペースで走り、下りの１㎞ポイント区間で１㎞を全力疾走してみました。

それほど動きがいいとは感じませんが…、予想以上に速いペースで走れました(^^)

久々に！下り１㎞を２分５３秒で走れてしまいました。(^^)これなら、Ｎゲージの新幹線より速いペースですね（笑）

１㎞の全力刺激走の後は、呼吸を整えながら再びジョギングペースに戻りました。

メイン練習となる１５㎞のビルドアップ走を実施する為、公園の周回コースまでジョギングペースで移動しました。

トータルで１０㎞程走った後、いよいよメインの１５㎞ビルドアップ走を始めました。体調と相談しながらじわじわとペースを上げていきました。

今日のビルドアップ走は、あまり追い込み過ぎないペースで実施しました。明日、明後日の３日間で距離優先の練習を計画しているため、今日はやや控えめな追い込みです。

最初の１㎞も、４分３０秒とジョギングに毛が生えたくらいのペースです（笑）。７㎞を過ぎる辺りでようやく㎞４分１０秒位までペースがアップしてきました。その後もじわりじわりとペースを上げて、最後は㎞３分５４秒でビルドアップは終了。

ダウンを兼ねたジョギングが５㎞程で、トータル３０㎞走でした。

僕が今回、長野マラソンで目標としている平均レースペースは１㎞４分です。今日は、これより１秒でも早いペースを体験するのが目的でしたので、今回は最低限必要なペースを体感することが出来ました。

欲を言えば、㎞４分以内で１５㎞以上のメニューをこなしておきたいところですが、明日、明後日のメニューを考えると、今日のペースはちょうど良かったと思います。長距離ランニングの練習は、目いっぱい追い込む練習と、そこそこ追い込む練習と両方必要だと思います。

ここ２週間は、確実にレベルアップしていきたいので、そこそこ追い込む練習を積み重ねようと思います。僕の経験上、そこそこ追い込む練習を回数多くこなした方が、けがや故障のリスクも少なく、確実にレベルアップ出来ると感じております。

マラソンに向けて、今月は長距離に必要な、エアロビック筋を強化するロングスロートレーニングがメインです。

本日の走行距離３０㎞（２時間２４分１３秒）　本日の最速ペース㎞２分５３秒

本日の平均ペース㎞４分４８秒　本日の平均心拍数１３１拍/分

今月の月間走行距離２１５㎞

関連記事

• ビルドアップ走2013.3.26.ランニング日記
• 2013.2.26.ランニング日記
• 2013.2.20ランニング日記
• マラソン練習３０㎞刺激走2013.3.31.ランニング日記
• 富士登山競走レース後の疲労回復2013.7.27～31.ランニング日記