2013.3.15.ランニング日記

エアロビックランニング１３３分

本日のランニングも、基本的にロングディスタンスをスローペースのジョギングでした。

アップダウンのあるマイコースを利用して、心拍数を参考にしたエアロビックレベルのロングランメニューをこなしました。僕のエアロビックゾーンは、だいたい１３０拍/分前後です。

終始この心拍数を目安に走り続けました。

ここでいうエアロビックゾーンとは、遅筋を鍛えるのに最も有効だといわれる心拍数のことです。

マラソンなどの長距離種目では、主に脂肪をエネルギー源として使うエアロビック筋（遅筋）を強化することが有効だといわれています。

来月の長野マラソンに向けて、基本的にエアロビック筋を鍛えることを重点的にトレーニングを継続しようと思います。

これまで僕は、１０㎞～ハーフマラソンで目標のスピードを達成できている時は、ある程度エアロビック筋を鍛えるトレーニングを入れるだけで、フルマラソンの距離ならほぼ予定通りに走れました。

しかし、最近のレースでは思うようなスピードが出なくなっています。

そういった背景もあり、特に今回はスピードが足りない分を、エアロビック筋を鍛えるトレーニングでカバーしようと考えています。

継続は力なり・・・と行くのか？実験中です(^^)

今日のロングランでは、練習時間的に３０㎞には届かず…２７㎞で終わりにしました。

本日の走行距離２７㎞　本日の平均スピード㎞４分５６秒　本日の平均心拍数１３１拍/分

今月の月間走行距離１８２㎞

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