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エアロビックランニング133分
本日のランニングも、基本的にロングディスタンスをスローペースのジョギングでした。
アップダウンのあるマイコースを利用して、心拍数を参考にしたエアロビックレベルのロングランメニューをこなしました。僕のエアロビックゾーンは、だいたい130拍/分前後です。
終始この心拍数を目安に走り続けました。
ここでいうエアロビックゾーンとは、遅筋を鍛えるのに最も有効だといわれる心拍数のことです。
マラソンなどの長距離種目では、主に脂肪をエネルギー源として使うエアロビック筋(遅筋)を強化することが有効だといわれています。
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来月の長野マラソンに向けて、基本的にエアロビック筋を鍛えることを重点的にトレーニングを継続しようと思います。
これまで僕は、10㎞~ハーフマラソンで目標のスピードを達成できている時は、ある程度エアロビック筋を鍛えるトレーニングを入れるだけで、フルマラソンの距離ならほぼ予定通りに走れました。
しかし、最近のレースでは思うようなスピードが出なくなっています。
そういった背景もあり、特に今回はスピードが足りない分を、エアロビック筋を鍛えるトレーニングでカバーしようと考えています。
継続は力なり・・・と行くのか?実験中です(^^)
今日のロングランでは、練習時間的に30㎞には届かず…27㎞で終わりにしました。
本日の走行距離27㎞ 本日の平均スピード㎞4分56秒 本日の平均心拍数131拍/分
今月の月間走行距離182㎞
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