2013.2.24 ランニング日記

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エアロビックラン
今日のランニングは、明日のポイント練習に備えてのジョギングでした。ジョギングよりやや速い心地よいペースの範囲内で、徐々にペースを上げていきました。
エアロビビックペース（有酸素運動）範囲内でのビルドアップ走でした。
明日に疲れを残さないことが前提ですので、時間的にも強度的にも控えめを意識しました。
来週の日曜日に、ﾛｰﾄﾞレース伊那大会があり、１０㎞（公認コース）の部に参加します。現在はそのレースをスピード練習の一環で計画しています。ある程度タイム設定をしていますが、とりあえず目標タイムはクリアしたいです。
現状の目標タイムは３６分４０秒前後です。㎞３分４０平均で走れば良いわけですが、若干遅れるかもしれません。それでもこの時期に３７分以内には走っておきたいところです。
明日のポイント練習では、来週の目標タイムから逆算した強度でこなす予定です。

本日の走行距離　１５㎞　平均速度㎞４分４９秒　最速ペース㎞４分１９秒
今月の月間走行距離　２３８㎞

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