朝練ＬＳＤ２時間

本日は日中、家族サービスなどの予定があったので朝練でＬＳＤを２時間程こなしました。

昨日は、タイムトライアルとして５０００ｍの記録会に出場したので、本日はゆっくり長い時間を走るＬＳＤを予定通り行いました。

朝は肌寒く、ランニング手袋が手放せませんでした↓

疲労の度合いなどもほぼ予定通りなため、トレーニングの内容も予定通りでした。

練習コースは、ロング走用に設定した１周２２㎞余りのオリジナルコースを、㎞５分３０秒～５分１０秒位のゆっくりペースでじわじわと２時間ほどかけて走り抜きました。

比較的長いアップダウンが続く田舎道で、のどかな風景も途中で広がるので走っていても飽きがきません。ＬＳＤを２時間以上こなすには、距離の長い周回コースの方が実践しやすいですね。

スピード系のトレーニングを実施する時は、距離の短い周回コースを使いますが、ＬＳＤは逆に長い方が心理的に負担が少なくて済みます。

いよいよ１週間後には、僕のメインレースの一つでもある長野マラソンです。

長野マラソン前に２時間以上練習するのは本日が最終の予定です。

明日からは軽めのメニューに切り替えていきます。木曜日に僅かな刺激を入れるのみです。

いっきに練習量などを落としすぎないことと、疲労が溜まるような練習を控えることがこの１週間のポイントだと考えております。

ＬＳＤも、マラソンレースの１週間前位までに数多くこなせていれば、脚の耐久性は心配ないはずです。

今後は体調と要相談しながら、長野マラソンで力を発揮できるように最終の仕上げをしていきます。

本日の走行距離２３㎞　２時間２分５秒　平均ペース５分１９秒/㎞　平均心拍数１１８拍/分

今月の月間走行距離１６８㎞

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