集団LSDでマラソン練習のリズムに乗る~♪ 2013.9/7~17

普段は、一人でマラソン練習することが多いのですが、

先日はランニング仲間同士集まって、ワイワイガヤガヤ

(^O^)集団でLSDを楽しみました。

 

個人でマラソン練習を継続することは可能ですが、

何か一つのを乗り越えたいときなどは、集団で練習

することで突破口が開くことがあります。

 

集団LSDのマラソン練習相乗効果

 

集団LSD当日、朝から雨模様のあいにくの天気でした。

しかし、災害になりそうな状況でもなく、雨天決行!

ということで、皆さん約束通りに渋々(^_^;)?集まり、

集団のLSDを決行しました。

 

一人で3時間以上のLSDを決行するには、それなりの覚悟

強い意思根性が必要ですが、ランニング仲間が集まって

一緒に走れば、集団のエネルギーに引っ張られて

難なく目標以上のトレーニングが出来てしまいます。

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例えば個人タイムトライアルではうまく走れなくても、

レースでは周りの選手と競り合って、引っ張られる為、

実力以上のタイムで走れてしまうことがあります。

 

集団で走る心理を応用して、スピード練習に取り組めば

設定以上にレベルの高い練習をこなすことも出来ます。

そういった練習を積み重ねていると、知らないうちに

レベルアップしています。

 

LSDの場合も、集団で走るメリットを活かせば様々な

効果が期待できます。

走力的に差がある場合でも、練習方法を工夫すれば

効果的なLSDが実践できます。

 

引っ張る方は、相手に合わせて走ることでペース配分が

巧くなります。

引っ張られる方は、相手のペースに乗って走ることで、

長距離の感覚やリズムを養うことが出来ます。

 

また集団のLSDでは、ペースも遅いので会話

楽しんでいるうちに、時間を忘れて長距離練習を

こなせてしまいます。

 

ランニングに関する話題は勿論、近況報告や、

世間話など様々な話題で盛り上がり、広い意味で

モチベーションアップにつながります。

 

「ワンランクレベルの高い走りを実現したい!」

「一つ壁を乗り越えたい!」なにか、一人では前進

できそうにない時などは是非、定期的に、

仲間と集団LSDの実践をおすすめします!

ランニング仲間の力を借りて、ステップアップしましょう~。

 

LSDは月に2~3回位出来れば効果的

 

参考までに、LSD実践の体験談ですが・・・↓

僕はこれまで、日頃からジョギングを継続しつつ

週に1~2回のポイント練習を入れる方法で、

フルマラソンではサブスリーの総力を17年間

ほど維持してこれました。

(月間300km位が目安でした)

 

加えて、狙ったマラソン大会の3ヶ月位前からは、

マラソンに向けた実践的なポイント練習の回数を

増やす方法で、それなりの結果を残してきました。

 

練習日誌を読み返してデーターを検証してみると、

3時間のLSDを月2回位の頻度で実践出来た時は、

後半の失速が少なくなり、好成績に繋がっています。

3時間LSD効果的でした。

LSDが全てではないかもしれませんが、時間さえ

確保できれば取り組みやすく、効果的な練習方法の

一つですね。

 

今回の集団LSD効果は?

 

今回の集団LSDのアフターは、

美味しいスペイン料理をいただきました(^-^)↓

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今回の合同LSDには、もう一つのメイン(^O^)

ピザ釜パーティーがありました。

ランナー仲間同士で会話も弾み、アルコール類なども飲んで(*゚▽゚*)

ピザ釜で焼いた出来立てピザを美味く頂きました(^O^)

 

走り終えた後に良質なタンパク質を補給して、

LSD効果も高まりそうです。

 

トレーニング効果は勿論のこと、ピザ釜パーティーなど

個人的に新しい経験をする事が出来ましたし、色々な方と

交流できて有意義な一日を過ごすことが出来ました。

 

集団LSD&おしゃれなピザ釜パーティーを

企画していただいた皆様に感謝しています。

 

やはり、持つべきは良き仲間ですね!(^-^)

 

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↓因みに僕の先週末からのトレーニング日誌ですが・・・

7日8日は完全休養

9日 ジョギング10km52分 途中下り1km刺激走 2分51秒

10日 18km84分 途中ビルドアップ走7km(km4分20秒~3分56秒)

11日 トレイルランゆっくりペース100分 約13km

12~14日 練習時間が取れず完全休養

15日 集団LSD トータルで33km程 約3時間30分

16日 ジョギング49分10km 途中下り1km刺激走3分4秒

17日 20km89分 途中10kmペース走(km4分1秒~3分48秒)

以上、先週からはこんな感じの流れです。

 

集団LSDでは、心地よく、疲労を残さず走り終えることが出来、

以後のマラソン練習はリズムよくこなせています。(^-^)♪

 

今月の月間走行距離174km

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