走歴が23年目となり、年齢もあと3ヶ月ほどで・・・、
47歳にもなります。
45歳位からですが・・・、なんとなくですが、筋力の衰えを
感じることがたびたびありました。
同じように練習しているつもりでも、1kmのラップタイムを
見ると5秒、10秒と遅くなっています。
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上り坂でのスピードが遅くなり、登りが弱くなったなぁと・・・
時々感じることがありました。
そんな訳で、最近は筋力アップが課題になってきました。
色々と調べて見たり、これまでの経験などを踏まえて
直感的に思いつく筋力アップ方法といったら、
階段ダッシュが効果的であると閃きました!
この冬場は特に、階段ダッシュを効果的に実践して、
少なくとも数年前迄の筋力には戻したいと考えています。
歳はとっても向上心だけは衰えません!(^_^)
昨日は日曜のレースの筋肉疲労が回復したので、
↓職場の帰りに神社の階段を利用して、階段ダッシュ!
人けがない、暗闇の静かな神社の階段で、黙々と集中!
階段ダッシュ筋トレで、ちょっといい汗を流しました。(^_^)
階段ダッシュの効果的なやり方について、
今の自分に最も合ったやり方を研究中ですが、
まずは、ほぼ全力で10秒位で駆け上がれる階段を
10本ほど登ってみました。
筋トレと言ったら、超回復が基本ですから、
毎日負荷の高い筋トレを連続することは出来ません。
階段ダッシュも、やり方によっては負荷の高い練習に
なりますので、毎日出来るメニューではありません。
筋トレのやり方として、最も効果的な間隔の開け方は、
2~3日間を置くことが良いと言われています。
これは、一度筋肉に負担をかけて筋繊維を破壊して、
その修復が終わるまでには少なくとも48~72時間程
時間がかるからです。
アミノ酸、良質なタンパク質補給と、栄養の摂取タイミングも
重要ポイントです。
これからは定期的に階段上りダッシュを実践して、効果的に
筋肉を鍛えていきます!
階段ダッシュで筋トレ効果が出るやり方について
階段ダッシュで、筋トレ効果抜群のやり方について
色々と調べたり、考えたりしました。
まずは正しい姿勢が大切ではないかと思います。
走る基本と同じで、正しい筋肉の使い方が出来なければ
意味がありません。
まずはフォームを意識して、通常のランニングフォームを
崩さないことがポイントだと思います。
階段の大きさにもよりますが、神社にあるような一般的な
普通サイズの階段でしたら、一段飛ばしで駆け上がることで、
しっかり腿上げが出来ます。
また、しっかり駆け上がるには、腿の後ろ側(ハムストリングス)の
筋肉を最後まで使い切るフォームが自然と身に付きます。
背筋を伸ばして、一段飛ばしで、シッカリと腿の筋肉を使い、
大きく駆け上がることが、筋トレ効果の高いやり方だと思います。
参考までに、こんな動画も見つけました↓
↑いいペースで駆け上がっていますね。
僕もシッカリ筋力アップ出来るよう~♪ 頑張ります!!
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