２０１４長野マラソンに向けて、いよいよ１週間前の

調整段階に入りました。

今回の大会に向けては、１週間ではなく１０日前から

調整してきました。

仕事のサイクルと、練習を出来る時間帯などが限られて

いることもあり、早め早目に準備して調整しています。

↓２０１４長野マラソン公式テーマソング♪～「Drama]を聴いて、
大会での全ての行動をイメージして段取りしています。(^_^)♪

マラソンレースの調整段階に入ると、練習時間と距離を減らしながら、

レースペースより速い刺激走を少しづつポイントで入れ、身体を徐々に

レーススピードに慣らしていきます。

距離と練習時間は減らすことで、身体に疲れが残りにくくなり、

疲労回復も早まっていきます。

そういった状態の中で、刺激走を少しずつ繰り返すことで、

身体がレーススピードに対応出来るように慣らしていきます。

いつもだいたいこんな感じで調整しています。

今回も基本的に同じパターンですが、調整期間を長くして

慎重に調整しています。

生活面でも、出来る限り余裕を持って行動するようにしています。

レース前の期間には、出来る限り無駄な仕事を作らないように

注意しています。（笑）

２時間５０分切りに向けて・・・

長野マラソン本番の１０日程前に、レースペースよりも

若干早い意識でタイムトライアル１０kmを走りました。

この１０kmが、最終のポイント練習でしたがタイムは

３９分１２秒かかりました。

しかしながら、体調などを考慮すると予定の範囲内で

走れましたが、スピード的に不安が残りました。

たぶん現状の走力で１０ｋｍレースを調整して頑張って

走ったとしても、３７分前後のタイムが精一杯の感じです。

今回のタイムトライアルも、感覚的には３８分位で走って

みましたが、実際には３９分をオーバーしています。

目標としてきた２時間５０分切りは厳しいかもです。

これまでの経験から、冷静に長野マラソン本番で狙える

タイムを分析してみると、２時間５５分を切る位の力は

あると思います。

２時間５２～５３分なら実力発揮と言えそうな仕上がりです。

２時間５０分を切るのは厳しいかもしれませんが、

体調次第では狙えるかもしれない淡い期待をしております。

さて、本番ではどこまで予定通りに走れるのか？

最初の１０ｋｍを、４０分前後で走る予定ですが、

その時の余裕度に応じてレース展開を考えたいと思います。

別大マラソンでのまさかの大失速の悔しさを、今回

晴らすことが出来るのか？

楽しみにしています。

最近のトレーニング日誌

９日　ジョギング９ｋｍ　５１分

１０日　１０kmタイムトライアル（３９分１２秒）　２１ｋｍ９５分

１１日　ロングジョギング１３５分　２４km

１２日　完全休養

１３日　トレッドミル３ｋｍ（２０分）

１４日　完全休養

１５日　ジョギング１６ｋｍ（８５分）

１６日　下り刺激走１km×２（３分２４秒～３分７秒）　１５km（７７分）

１７日　調整ジョギング１２ｋｍ（６０分）　１ｋｍ刺激走（３分３３秒）

１８日　ジョギング６km（３５分）

今月の月間走行距離１８１km

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