計画的に走り続けて走力維持!

先々月の終わり、4月30日で48歳になりました。

走り始めて25年目を迎え、サブスリーランナーになって

からは21年目のシーズンとなりました。

夢中で走ることにハマって以来・・・あっという間に

月日が長々と過ぎていった感じです。

ここ何年かは、計画的に走り続けて走力を維持する

守りの姿勢も強化しつつあります。(^_^;)

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計画的な練習でサブスリー走力を維持

先月、定期購読しているランナーズの冊子の付録に、

1歳刻み全日本マラソンランキングの冊子が付いてきました。

各年齢、100番以内に入った方の名前が載ってました。

因みに私も一応90番台の順位で(´∀`)トップ100入り

させていただきました。m(_ _)m

2015年4月~2016年3月までの期間に、日本陸連公認

コースのフルマラソンを走ったランナーが対象となるみたいで、

私の、年代ではおよそ9100名を超える人数の方が

対象となったみたいです。

とりあえず、僕は接戦で上位1%付近の順位でした。

 

僕の現状の実力と身体的能力では、ある程度計画的な

練習方法で走り続けていかないと、フルマラソンを無難に

サブスリー(2時間50分台前半)完走することは厳しいかと

思います。

 

そんな訳で、年間で狙うフルマラソンレースは2回位(春と秋)迄で、

計画的な練習方法でサブスリーの走力を維持することを

念頭にしています。

 

だいたい毎年のスケジュールは、1月の末に氷上トライアスロン

小海大会に出場して元気補給!

2月~3月は、4月の長野マラソンに向けて計画的に走り込み!

マラソンでサブスリーを達成するための練習の一貫として、

有効なレースを選んで出場してます。

 

5月は基本的にリカバリー期間なので、狙うレースには出ません。

出ても遊び程度のレースにとどめてます。

経験上、長野マラソンに集中した後の1ヶ月位は、体力気力

体調などが万全でなく、レースに出ても成績不振が続きます。

6月~8月は朝ランをメインに、トレイル登山ランなどを取り入れ

7月の富士登山競走に出れれば出場したり、大きなレースに

出場しないときはショートコースのレースでスピード養成することを

基本にしています。

 

9月~10月は秋のフルマラソンに向けて調整&トレーニング

10~11月に秋のフルマラソンに出場!

12月は少しリカバリー後、冬場の基礎体力ベース作りに

走り込み&ウインタースポーツで時期シーズンに向けて

スタートといった感じの流れが多いです。

毎年、狙ったフルマラソンでは確実にサブスリーで完走する

為に、ある程度計画的にレースに出場して、練習も計画的に

ポイントを入れて仕上げています。

 

無駄な練習を入れず、周りの状況に振り回されず、自分に

合う練習方法とペースをを守っていけば、まだ何年かは

走力維持していけるかなぁと思っています。

大きな進歩もありませんが・・・(^_^;)

計画的な練習がポイントになるかなぁと。

 

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