先々月の終わり、４月３０日で４８歳になりました。

走り始めて２５年目を迎え、サブスリーランナーになって

からは２１年目のシーズンとなりました。

夢中で走ることにハマって以来・・・あっという間に

月日が長々と過ぎていった感じです。

ここ何年かは、計画的に走り続けて走力を維持する

守りの姿勢も強化しつつあります。(^_^;)

計画的な練習でサブスリー走力を維持

先月、定期購読しているランナーズの冊子の付録に、

１歳刻み全日本マラソンランキングの冊子が付いてきました。

各年齢、１００番以内に入った方の名前が載ってました。

因みに私も一応９０番台の順位で(´∀｀)トップ１００入りを

させていただきました。m(_ _)m

２０１５年４月～２０１６年３月までの期間に、日本陸連公認

コースのフルマラソンを走ったランナーが対象となるみたいで、

私の、年代ではおよそ９１００名を超える人数の方が

対象となったみたいです。

とりあえず、僕は接戦で上位１%付近の順位でした。

僕の現状の実力と身体的能力では、ある程度計画的な

練習方法で走り続けていかないと、フルマラソンを無難に

サブスリー（２時間５０分台前半）完走することは厳しいかと

思います。

そんな訳で、年間で狙うフルマラソンレースは２回位（春と秋）迄で、

計画的な練習方法でサブスリーの走力を維持することを

念頭にしています。

だいたい毎年のスケジュールは、１月の末に氷上トライアスロン

小海大会に出場して元気補給！

２月～３月は、４月の長野マラソンに向けて計画的に走り込み！

マラソンでサブスリーを達成するための練習の一貫として、

有効なレースを選んで出場してます。

５月は基本的にリカバリー期間なので、狙うレースには出ません。

出ても遊び程度のレースにとどめてます。

経験上、長野マラソンに集中した後の１ヶ月位は、体力気力

体調などが万全でなく、レースに出ても成績不振が続きます。

６月～８月は朝ランをメインに、トレイル登山ランなどを取り入れ

７月の富士登山競走に出れれば出場したり、大きなレースに

出場しないときはショートコースのレースでスピード養成することを

基本にしています。

９月～１０月は秋のフルマラソンに向けて調整＆トレーニング

１０～１１月に秋のフルマラソンに出場！

１２月は少しリカバリー後、冬場の基礎体力ベース作りに

走り込み＆ウインタースポーツで時期シーズンに向けて

スタートといった感じの流れが多いです。

毎年、狙ったフルマラソンでは確実にサブスリーで完走する

為に、ある程度計画的にレースに出場して、練習も計画的に

ポイントを入れて仕上げています。

無駄な練習を入れず、周りの状況に振り回されず、自分に

合う練習方法とペースをを守っていけば、まだ何年かは

走力維持していけるかなぁと思っています。

大きな進歩もありませんが・・・(^_^;)

計画的な練習がポイントになるかなぁと。

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