マラソン向きの脚筋力を鍛えていれば、それなりに
走れると思います。
脚筋力、心肺機能、フォーム、モチベーションなど、
走力を決定する要素はいくつもありますが、
年齢を重ねてくると脚筋力の向上、維持などが
大変になってくるので、効果的に鍛えていかないと
走力がどんどん落ちてモチベーションも下がって
しまいそうです。
そんな訳でアラフォー後半の僕は、ちょっとばかし
危機感を持っています。
走ることが好きでトレーニングに励んでいるのですが、
年甲斐もなく、もっと速く楽に走りたいという気持ちが
モチベーションの維持になっており、成績が今ひとつ
なこの頃、マラソン向きの脚筋力強化に課題を感じて
おりました。
脚筋力アップするのに、何か効果的な動画はないかと、
youTubeを探してみたら、ランナーにピッタリな動き
で脚筋力を鍛える動画が見つかりました。
ランナーにとって実践的な動きに近い形で、効果的に
必要な脚筋力をアップ出来そうです。
3分もあれば、効果的にマラソンで使う脚筋力に
刺激を加えることが出来る方法です。
個人的には、前に進み続ける方法にアレンジすれば、
よりマラソン向けの脚筋力強化に繋がると思います。↓
↓脚のトレーニングのコツも参考になりました。
普通のスクワットだと休むポイントがありますが、
こちらで紹介れているスクワットだと、筋肉に
刺激を与え続けることが出来るので短時間で
効果が期待出来そうです。↓
スピード不足を実感、脚筋力アップが必須!
長野マラソンまで残り10日程となり、今日は10kmを
タイムトライアル的jなペース走で走ってみました。
体調が今ひとつでしたが、予定通りスタートしました。
最初の1kmは3分55秒程で入り、余裕があればもう少
し上げたかったのですが、結局同じようなペースでしか
走れず、39分12秒程かかりました。
いつでもこの位のペースでは走れるという感覚はありま
すが、頑張っても37分~38分という感じです。
個人練習でのタイムですし、今日の体調を考慮してもほ
ぼ設定予定通り(若干遅い)ですから、そんなにネガテ
ィブにならなくて良いかもしれません。
しかし、もう少しスピードが欲しいことは事実です。
長野マラソンが終わったら、脚筋力の強化メニューを積
極的に実践して、もう少し楽に速く余裕を持って走れる
ようになりたいです。
今日見つけた動画をヒントに、練習に励みます!
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