マラソン向きの脚筋力を鍛えていれば、それなりに

走れると思います。

脚筋力、心肺機能、フォーム、モチベーションなど、

走力を決定する要素はいくつもありますが、

年齢を重ねてくると脚筋力の向上、維持などが

大変になってくるので、効果的に鍛えていかないと

走力がどんどん落ちてモチベーションも下がって

しまいそうです。

そんな訳でアラフォー後半の僕は、ちょっとばかし

危機感を持っています。

走ることが好きでトレーニングに励んでいるのですが、

年甲斐もなく、もっと速く楽に走りたいという気持ちが

モチベーションの維持になっており、成績が今ひとつ

なこの頃、マラソン向きの脚筋力強化に課題を感じて

おりました。

脚筋力アップするのに、何か効果的な動画はないかと、

youTubeを探してみたら、ランナーにピッタリな動き

で脚筋力を鍛える動画が見つかりました。

ランナーにとって実践的な動きに近い形で、効果的に

必要な脚筋力をアップ出来そうです。

３分もあれば、効果的にマラソンで使う脚筋力に

刺激を加えることが出来る方法です。

個人的には、前に進み続ける方法にアレンジすれば、

よりマラソン向けの脚筋力強化に繋がると思います。↓

↓脚のトレーニングのコツも参考になりました。

普通のスクワットだと休むポイントがありますが、

こちらで紹介れているスクワットだと、筋肉に

刺激を与え続けることが出来るので短時間で

効果が期待出来そうです。↓

スピード不足を実感、脚筋力アップが必須！

長野マラソンまで残り１０日程となり、今日は１０kmを

タイムトライアル的jなペース走で走ってみました。

体調が今ひとつでしたが、予定通りスタートしました。

最初の１kmは３分５５秒程で入り、余裕があればもう少

し上げたかったのですが、結局同じようなペースでしか

走れず、３９分１２秒程かかりました。

いつでもこの位のペースでは走れるという感覚はありま

すが、頑張っても３７分～３８分という感じです。

個人練習でのタイムですし、今日の体調を考慮してもほ

ぼ設定予定通り（若干遅い）ですから、そんなにネガテ

ィブにならなくて良いかもしれません。

しかし、もう少しスピードが欲しいことは事実です。

長野マラソンが終わったら、脚筋力の強化メニューを積

極的に実践して、もう少し楽に速く余裕を持って走れる

ようになりたいです。

今日見つけた動画をヒントに、練習に励みます！

関連記事

• 坂道トレーニングを積極的に2013.8.1～6ランニング日記
• マラソン練習（２時間走）.2013.3.27.ランニング日記
• 第１５回長野マラソンを終えて
• 富士山マラソン会場へは富士山マラソン号が確実！？
• マラソントレーニング初心者におすすめの早朝ラン