第３回富士山マラソンの難コース攻略に向けて、
それなりの練習に励んできました。
といっても、大した練習をしているわけではありません。(^_^;)
最低限の練習を維持しているといった感じです・・・。
月間走行距離でいうと、さほど多くはありません。
8月が３１５km、9月が３５０km、１０月も３５０km、
そして今月11月も３０日開催の富士山マラソンを走破すると、
およそ３５０km位の走行距離になりそうです。
ポイント練習は、およそ週１回～多くても２回程度です。
個人的に、レーススピードはkm４分前後なので、
ポイント練習では、km４分以内の１５kmペース走、
km４分以内のインターバル１５本などがメインです。
ショートインターバルやロング走なども時々実施し、
完全休養と、つなぎのジョギングで疲労を回復させながら、
コツコツ練習を継続してきました。
もっと、多く練習出来ればと思いますが、日常生活他…
バランスを考えると現状の練習量が今はベストです。
２時間５５分前後で、無難にサブスリーで完走する事が
目標なので、経験上…練習量的は、今のペースでちょうどいい？
感じだとと思っています。
富士山マラソンコース攻略に向けては、道具にも頼って？ます。(^_^;)
今回は新しいシューズを購入しました。
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第３回富士山マラソンのコースは、高低差が１００ｍ以上ある
らしいですが・・・、
大きなポイントになるのはハーフ地点を過ぎてから・・・、
コースでいうと、河口湖畔の道路から西湖に向かう
およそ２kmで７０ｍ超えの高低差がある上り区間だと
思っています。
そのほかには、これといって大変な上り坂があるわけでは
ないですし、小刻みなアップダウンも高低差マップを見る限り
見当たりません。
レース後半には、登ったコースを下って走れますし、
ポイントとなる２km程の上り区間さえ上手く走れば、
たぶん、富士山マラソンのコースは８割以上！攻略
出来ると思います。
後は、大会当日の天候と寒さ対策がポイントになりそうです。
富士山マラソンのコースは、避暑地でもある河口湖畔、西湖湖畔が
メインになりますが、標高が７００～８００ｍ位あります。
準高地？とも言えそうな標高で、空気が若干薄いのでは？
ちょっと、標高が気になるところです・・・。
ランナーにとっては、やや不利な標高になりそうな気もしますが、
個人的に、常に標高５５０ｍ位の地元でトレーニングしているので、
少しは対応できると！前向きに考えています。(^_^)
大会でのパフォーマンスは、大会１週間前までの練習などで、
ほぼ８０％結果が決まるように思います。
残り、２０％は大会１週間前の調整など、仕上がり具合が
レース成功の鍵になりそうです。
適度な刺激で、疲労を残さず、
第３回富士山マラソンのコースを攻略したいです！
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