第３回富士山マラソンの難コース攻略に向けて、

それなりの練習に励んできました。

といっても、大した練習をしているわけではありません。(^_^;)

最低限の練習を維持しているといった感じです・・・。

月間走行距離でいうと、さほど多くはありません。

8月が３１５km、9月が３５０km、１０月も３５０km、

そして今月11月も３０日開催の富士山マラソンを走破すると、

およそ３５０km位の走行距離になりそうです。

ポイント練習は、およそ週１回～多くても２回程度です。

個人的に、レーススピードはkm４分前後なので、

ポイント練習では、km４分以内の１５kmペース走、

km４分以内のインターバル１５本などがメインです。

ショートインターバルやロング走なども時々実施し、

完全休養と、つなぎのジョギングで疲労を回復させながら、

コツコツ練習を継続してきました。

もっと、多く練習出来ればと思いますが、日常生活他…

バランスを考えると現状の練習量が今はベストです。

２時間５５分前後で、無難にサブスリーで完走する事が

目標なので、経験上…練習量的は、今のペースでちょうどいい？

感じだとと思っています。

富士山マラソンコース攻略に向けては、道具にも頼って？ます。(^_^;)

今回は新しいシューズを購入しました。

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第３回富士山マラソンのコースは、高低差が１００ｍ以上ある

らしいですが・・・、

大きなポイントになるのはハーフ地点を過ぎてから・・・、

コースでいうと、河口湖畔の道路から西湖に向かう

およそ２kmで７０ｍ超えの高低差がある上り区間だと

思っています。

そのほかには、これといって大変な上り坂があるわけでは

ないですし、小刻みなアップダウンも高低差マップを見る限り

見当たりません。

レース後半には、登ったコースを下って走れますし、

ポイントとなる２km程の上り区間さえ上手く走れば、

たぶん、富士山マラソンのコースは８割以上！攻略

出来ると思います。

後は、大会当日の天候と寒さ対策がポイントになりそうです。

富士山マラソンのコースは、避暑地でもある河口湖畔、西湖湖畔が

メインになりますが、標高が７００～８００ｍ位あります。

準高地？とも言えそうな標高で、空気が若干薄いのでは？

ちょっと、標高が気になるところです・・・。

ランナーにとっては、やや不利な標高になりそうな気もしますが、

個人的に、常に標高５５０ｍ位の地元でトレーニングしているので、

少しは対応できると！前向きに考えています。(^_^)

大会でのパフォーマンスは、大会１週間前までの練習などで、

ほぼ８０％結果が決まるように思います。

残り、２０％は大会１週間前の調整など、仕上がり具合が

レース成功の鍵になりそうです。

適度な刺激で、疲労を残さず、

第３回富士山マラソンのコースを攻略したいです！

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