第１７回長野マラソンまで残り１週間を切りました。

狙ったフルマラソン本番の１週間前は、いつも慎重に

調整しているつもりです。

今回もほぼ計画的に、予定通り調整しています。

大会３ヶ月前の練習で、ほぼ８割以上レースの結果は

決まり、残り２割くらいが調整で決まると思います。

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残り２割の調整では、余程無理な練習をしなければ

大丈夫だと思いますが、疲労を抜きながら、レースで

最高のパフォーマンスを発揮出来るように計画的に

メニューをこなしてきました。

第１７回長野マラソン大会１週間前となる１２日は、

大会前の最後ポイント練習として、１０ｋｍの調整

ランを実践しました。

桜吹雪の中を、来週の各大会に参加するランナー

仲間の皆さんと一緒に走りました。～♪

↓レーススピード練習用のマラソンソーティーを履いて～♪↓

来週の目標レースペースは、平均ｋｍ４分前後を

予定していますから、１週間前の１０ｋｍ調整ランでは

ｋｍ４分よりやや速いペースで走る予定でした。

いざ、走り始めてみると・・・、嬉しい誤算？(*^_^*)

体感的には、ｋｍ４分位のペースで走っているのですが、

実際にはｋｍ３分４５～５０秒位のペースで走れました。

丁度良いリズムでしたので、そのままのペースで良い

感じに１０ｋｍを走ることが出来ました。

１０ｋｍのタイムは３８分１５秒程でした。

レースではないので、今回の調整ランのペースは充分

合格点でした。(*^_^*)

体感速度よりも、実際の速度が速いということは、調子が

上がっている証拠ですから・・・(*^_^*)

しかしながら、実際の大会は週末ですから、あくまでも

週末の本番で最高のパフォーマンスを発揮することです。

ここからは気を引き締めて、慎重に調整する予定です。

長野マラソン大会１週間前の調整がうまく出来れば、

おそらく本番では、２時間５０分台前半以内では、ゴール

＼(^o^)／出来ると予測しています。

悪くても２時間５５分前後

良ければ２時間５０分をギリギリ切れるかも・・・。

まぁ、やってみなかければ分かりませんが・・・。(^O^)

最近の練習日誌

４月９日　疲労回復ジョギング１５分　２ｋｍ

４月１０日　ランニング休養

４月１１日　補強トレーニング＋トレッドミルジョギング１０分

４月１２日　調整ラン１０ｋｍ（３８分１５）　アップダウン計８ｋｍ　total１８ｋｍ

４月１３日　トレッドミル疲労抜きジョギング９０分　ｋｍ６分前後ペースで１５ｋｍ

４月１４日　調整ジョギングｋｍ５分４０～４分４０　２０ｋｍ

４月１５日　６０分ジョグ　（下り１ｋｍ刺激走　３分１２秒）

４月のこれまでの走行距離１７１ｋｍ

↓これからレースまでの予定プラン↓

４月１６日　休養予定

４月１７日　疲労抜きジョギング２０分予定

４月１８日　移動日　完全休養予定

４月１９日　長野マラソン４２．１９５ｋｍ！本番で最高のパフォーマンス発揮＼(^^＠)／

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