第17回長野マラソン2015~1週間前の調整

第17回長野マラソンまで残り1週間を切りました。

狙ったフルマラソン本番の1週間前は、いつも慎重に

調整しているつもりです。

今回もほぼ計画的に、予定通り調整しています。

大会3ヶ月前の練習で、ほぼ8割以上レースの結果は

決まり、残り2割くらいが調整で決まると思います。

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残り2割の調整では、余程無理な練習をしなければ

大丈夫だと思いますが、疲労を抜きながら、レースで

最高のパフォーマンスを発揮出来るように計画的に

メニューをこなしてきました。

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第17回長野マラソン大会1週間前となる12日は、

大会前の最後ポイント練習として、10kmの調整

ランを実践しました。

桜吹雪の中を、来週の各大会に参加するランナー

仲間の皆さんと一緒に走りました。~♪

 

↓レーススピード練習用のマラソンソーティーを履いて~♪↓

Collage 2015-04-12 20_11_08

 

 

来週の目標レースペースは、平均km4分前後を

予定していますから、1週間前の10km調整ランでは

km4分よりやや速いペースで走る予定でした。

 

いざ、走り始めてみると・・・、嬉しい誤算?(*^_^*)

体感的には、km4分位のペースで走っているのですが、

実際にはkm3分45~50秒位のペースで走れました。

丁度良いリズムでしたので、そのままのペースで良い

感じに10kmを走ることが出来ました。

10kmのタイムは38分15秒程でした。

 

レースではないので、今回の調整ランのペースは充分

合格点でした。(*^_^*)

体感速度よりも、実際の速度が速いということは、調子が

上がっている証拠ですから・・・(*^_^*)

 

しかしながら、実際の大会は週末ですから、あくまでも

週末の本番で最高のパフォーマンスを発揮することです。

ここからは気を引き締めて、慎重に調整する予定です。

長野マラソン大会1週間前の調整がうまく出来れば、

おそらく本番では、2時間50分台前半以内では、ゴール

\(^o^)/出来ると予測しています。

悪くても2時間55分前後

良ければ2時間50分をギリギリ切れるかも・・・。

まぁ、やってみなかければ分かりませんが・・・。(^O^)

 

最近の練習日誌

4月9日 疲労回復ジョギング15分 2km

4月10日 ランニング休養

4月11日 補強トレーニング+トレッドミルジョギング10分

4月12日 調整ラン10km(38分15) アップダウン計8km total18km

4月13日 トレッドミル疲労抜きジョギング90分 km6分前後ペースで15km

4月14日 調整ジョギングkm5分40~4分40 20km

4月15日 60分ジョグ (下り1km刺激走 3分12秒)

4月のこれまでの走行距離171km

↓これからレースまでの予定プラン↓

4月16日 休養予定

4月17日 疲労抜きジョギング20分予定

4月18日 移動日 完全休養予定

4月19日 長野マラソン42.195km!本番で最高のパフォーマンス発揮\(^^@)/

 

 

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ありがとうございましたm(_ _)m

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