最近、４０歳代以降のランナーには特におススメの
書籍を読む機会がありました。
その書籍がこちら→ マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!
49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒 (ソフトバンク新書)↓
 マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒 (ソフトバンク新書) |
この書籍の中で、最大の肝となるノウハウが大変勉強になりました。
本書を読み進める中で、なるほど！確かにその通りだ！と、
僕の経験と照らし合わせながら、確信する部分がありました。
さて、本書の中で最大の肝となる練習方法について、
一部を簡単に説明すると、以下の内容になります。
ポイント練習では頑張って走りますが、
他の練習日は、疲労抜きの為に！
本気でゆっくりのジョギングペースに徹することです。
ポイント練習については、全体の練習量の３分の１
残りの３分の２が疲労抜きのジョギングとなります。
疲労抜きのジョギングペースですが、
１ｋｍの最速ペースよりも２倍以上遅いペースで走ることです。
例えば１ｋｍのベストタイムが３分の人なら、１ｋｍ６分以上の
ペースが疲労抜きジョギングに適したペースとなります。
この練習における強弱の幅が大きければ大きいほど
ランナーとして強く、速くなれると教えてくれました。
疲労回復力の速い、若い選手の場合、多少無理のある
練習スケジュールを組んでも走力を高めることは可能かも
しれません。
しかし、４０歳代に入り、疲労回復が若い頃より遅くなって
くれば、当然疲労抜きジョギングの重要性が高まってきます。
これまでに僕も経験があるのですが、例えば毎週のように
レースが続くときなど・・・。
必要となる普段の疲労抜きジョギングで、必要以上に速い
ペースで、しかも長い距離を走ってしまい、結局疲労が残り、
次のレースでは思うように走れないことがありました。
そうこうしながら、中途半端な練習を続けて疲労蓄積し、
記録が伸びるどころか体調を崩してスランプに陥った
経験がたびたびありました。(^_^;)
まぁ、流石に２２年も走り続けていると、若い頃よりは
無謀でおかしなパターンの練習はしなくなりましたが・・・(^_^;)
それでも、ランナーの心理としては、普段から出来るだけ
速いペースで爽快感を味わって走り、月間走行距離を
伸ばしたいという考えに陥りがちです。
頭では分かっているのですが・・・、ついつい・・・、
月間走行距離の数字を気にしすぎるあまり、無駄に疲労を
貯める中途半端なペースで必要以上に走り過ぎてしまい、
肝心なポイント練習をこなせなくなってしまうこともあります。
そんな、本末転倒な練習をしないよう、本書の内容は戒め
になりました。
そんな訳で、最近は特に疲労抜きのジョギングについて、
遅いペースも意識しながら練習に取り組んでいます。
いきなり完全に本書のノウハウ通りの練習は出来て
いませんが(^_^;)、著者が伝えようとしている本質的な
部分を学べただけでも大きな進歩でした。
最近のランニング日記
１３日 トレッドミル２０分 ゆっくり３ｋｍ
１４日 ジョギング５０分 １０km（最速km３分４５秒）
１５日 トレッドミル７５分 体調に合わせて１５km
１６日※ポイント練習
３０ｋｍ走（途中１５ｋｍ区間ｋｍ４分～３分５１秒）
１７日 疲労抜きウォークジョグ１０分１ｋｍ
１８日 トレッドミル疲労抜きジョグ１７分２ｋｍ
１９日 トレッドミル疲労抜きジョグ１７分２ｋｍ
２０日 ゆっくりジョギング９５分１６ｋｍ
２１日 様子見のジョグ２１ｋｍ（１０７分）ｋｍ５分１０～４分５０
今月の月間走行距離２３１ｋｍ
疲労が抜け次第、次のポイント練習を予定しています。
（ビルドアップ・インターバル）３０ｋｍ走から中５日から
中６日で、次が出来るかな？って感じです。
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