富士登山競走レース後の疲労回復2013.7.27～31.ランニング日記

レース後２日は完全休養

富士登山競走の翌日と次の日は完全に休養しました。

しかし、レース後４日目から普通に走れるように回復してきました。

僕はこれまでに、富士登山競走を７回経験していますが、いずれのレースでも疲労回復はフルマラソンを走った後より早いです。

確かにフルマラソンよりも競技時間が長いのですが、ほとんど登りだけのレースですから、身体への着地衝撃が少なく、筋肉疲労も比較的少なく、身体へのダメージはそれ程残らないと感じます。

心肺機能への負荷はフルマラソン以上にかかりますが・・・。

心肺機能の回復は、筋肉疲労の回復よりも早い為か、身体へのダメージはレースの過酷さに比べて少ないと思います。

これからは心肺機能の回復が、筋肉疲労の回復より早いことを通常の練習にも応用しようと思います。

登り坂で追い込むトレーニングの回数を、もう少し増やせそうです。

ここ５日間のトレーニング日誌ですが、富士登山競走翌日の２７日と２８日は完全休養しました。もっとも仕事で忙しくて走る時間がありませんでしたが・・・。

２９日は早朝に３０分程ジョギング（約５㎞）しましたが、予想以上に身体が疲れていたので無理しませんでした。

そして３０日の早朝は１２㎞（５７分）のジョギングで様子を見ました。

途中で６㎞程ビルドアップ（㎞４分３０秒～３分４６秒）しましたが、難なくペースアップ出来ました。大分身体の疲労も抜けてきました。

昼間は夏休みの子供たちを、リニア鉄道館に遊びに連れて行ったりしてリフレッシュ出来ました。(^^♪

３１日は早朝９０分程峠走（約１７㎞）。通常のポイント練習に近い感覚で走れました。

登り８㎞は徐々に心拍数を上げて少し追い込み、下り５㎞のポイント区間では（㎞３分３５～３分１２秒）ペースで爽快に駆け下りることが出来ました。

サロマウルトラマラソンの疲労回復に時間がかかり、富士登山競走前までは追い込んだ練習がほとんど出来ませんでしたが、富士登山競走後は比較的早く疲労が回復しています。

これからは、短時間で追い込む練習の回数を増やして行けそうです。

スピードを取り戻すことをテーマに、自主練に励もうと思っています。

今月の月間走行距離は２５７㎞でした。（ちょっと少な目ですがビックレースが続いたので予定通りです）

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