基礎体力作り走で走力養成中2014.9.1~2.

早いもので9月に入りました。

今年の夏は例年以上に雨が多く、涼しい日が多かったので、

ある意味走り易い夏だったように思います。

熱中症などは、全体的に少なかったのではないでしょうか?

 

個人的に先月は、基本的に休養期間でしたので、

激しいトレーニングは控えていました。

秋のレースに向けての積極的休養と、ショートベース期として

割り当てていました。

8月の月間走行距離は315kmでしたが

現状の体力レベルには、ちょうど良かったと思います。

8月の最終練習は、プチっとスピード刺激を入れました。

4%の下り坂1kmを、2分50秒で走りきりました。(^-^)

200m34秒ペースできっちり正確にラップを刻んでいました。

1409757872484

 

今月(9月)は、基礎体力を養成するメニュー中心に、

8月以上に距離を走っていこうと思います。

先日も雨の中、久々に長めの距離をジョギングしました。

1409757755192

27kmを2時間12分程でジョギング(^-^)♪~平均すると

km4分55秒(km5分30~4分3)と、終始ちょうど良いと

感じるままのペースで、無理せず距離をこなしました。

27km程度では、まだまだ距離をこなしたとは言えない

ですが、9月の第一歩としてはちょうど良い距離でした。

 

取り敢えず、今月は最低でも350km以上、ゆっくりを

中心でも良いから確実に距離をこなしておきたいです。

多少ペースが遅くとも、現状では距離をこなしたほうが

確実にステップアップ出来そうだと感じています。

 

 

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