別大マラソン1週間前の調整方法は 2014.1.26~31.

マラソン1週間前の調整方法は、基本的には

いつも同じような感じでやってます。

大会の1週間前位に10km前後の距離を、

レースペースより若干速く走る

ポイント練習を実施。

その後は、軽いジョギングで繋いで

大会本番に備えています。

 

余裕があるときは、大会の3日位前に刺激走を

入れることもあります。

 

特に毎回決まったパターンにはこだわらず、

その時の体調や練習量、仕事などの状況を

考慮して臨機応変に調整しています。

 

マラソン大会1週間前の調整で、最も優先して

いるのはそれまでの練習で蓄積された疲労を

くことです。

体調を整えることと、大会当日までの段取りを

的確にこなして、丁寧に準備することが大切

だと思います。

今回の別大マラソンに向けても、スケジュールに

合わせて調整してきました。

 

大会前3ヶ月間の練習内容で、およそ80%結果は

決まると思います。

マラソン大会1週間前の調整次第では、残り20%

上乗せ出来るか?

それともマイナスになってしまうか決まると思います。

 

今更頑張ったところで、走力が向上する訳ではない

ですし、今の力を最大限発揮出来るように調整して

います。

 

 

さて、憧れの別大マラソンでは、

どんなパフォーマンスを発揮できるのか!?

楽しみになってきました。

目標は!久々の2時間50分切り!です。

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最近のトレーニング日誌

26日 氷上トライアスロン・リレーでラン16km

(アップ・ダウン4km レース16km雪上ラン・約68分)

27日 休養ウォークジョグ10分 1km

28日 疲労抜きジョグ70分 12km

29日 ゆっくりジョギング90分 16km

30日 疲労抜きジョグ20分 3km

31日 完全休養

2月1日 移動日

2月2日 別大マラソン本番!

今回は別大マラソン1週間前に、起伏の厳しいコースで

16km雪上レースがあり、月曜日は筋肉痛が少し出ま

した。(>_<) しかし、火曜と水曜でゆっくりと疲労抜き

ジョギングを繰り返して、徐々に疲労が抜けました。

木金土と、調子を上げて本番に挑みます!

1月の月間走行距離320km

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