二日で５０㎞の距離走2013.5.1～2.ランニング日記

２５㎞づつ２日間で５０㎞走

５月に入り、新緑が鮮やかになってきました。

先月の長野マラソンから１０日間程は、殆ど休養に近いジョギングが中心で、距離的にも２０㎞程走ったのが一日だけでした。

そろそろ、マラソンの疲労も抜けているし、マラソンに向けて培ってきた長距離の基礎力が足りないことを痛感しているため、今月も地道に走りこんでそれなりに走れる脚を作って行こうと思います。

今月のスタートは、昨日、今日と２５㎞の距離走を実施しました。

同じ２５㎞でも、両日の内容は違いますが…。

いずれにせよ、陽射しが濃くなり、こまめな水分補給が欠かせなくなりました↓

昨日の２５㎞は、２時間弱で終わりました。

途中のポイントである１５㎞位の区間では、㎞４分２０～４分位ミドルペースで走り抜きました。

アップダウンがそれなりにあるコースなので、ちょっとキツイと感じました。後半、ペースが落ちてしまいましたが、現状では頑張る練習が出来ました。

そして今日の２５㎞は、正味走っている時間が２時間１０分位でした。

昨日の疲労の様子を見ながら、スローペースで長く走ることが基本でした。

大平街道の森林浴コースをゆっくりめで走ったのですが、途中で２人もランナーズ仲間と出会い、こんなに山の中で出会うのは珍しかったです(^^)

大平街道のコースは、峠走になるコースです。前半の上りは平均すると㎞５分３０秒以上ですが、後半の下りは㎞４分３０秒以内で下りてくる感じです。

後半の最速タイムは、㎞３分３１秒まで上がりました。

こんな感じで、２日間で５０㎞のトレーニングになりました。

明日から３日間は仕事で忙しく…（巷では連休まっただ中でうらやましいですが）走る時間がほとんど取れません。プチラン、プチジョギングが出来ればって感じです。

１日の走行距離２５㎞　２日の走行距離２５㎞　　今月の月間走行距離５０㎞

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