ゆっくりペースのマラソン練習３０㎞

今日のマラソン練習は、ゆっくりペースの３０㎞でした。

僕がこれまで連続してサブスリーを達成してきたマラソン練習のポイントは、３０㎞走を週１～２回実施することです。

マラソンレースの３ヶ月位前から、３０㎞走をポイント練習にして、その他の日は主につなぎのジョギングです。

これが僕のオリジナルなマラソン練習方法です。

僕流のマラソン練習３０㎞走は、大まかに二つのパターンがあります。

一つは３０㎞走るうちの１５㎞位は、レースペース前後でビルドアップ走などを実施するパターン。マラソン練習のメインとなる実戦的な３０㎞走です。（スピードパターン）

二つ目のパターンは、ペースはゆっくり、コースも自由設定で、とにかく３０㎞を走るトレーニング。基本的なスタミナ養成、主に長距離に慣れる３０㎞走です。（スローパターン）

↓今日はターサーを履いてＧＰＳを頼りに走りました↓

メインのマラソン練習３０㎞走を実施するときは、その日の体調などで判断して、どちらかのパターンで実施しています。

今日のマラソン練習３０㎞走は、二つ目のパターン（スローパターン）でした。

一昨日、スピードタイプのマラソン練習３０㎞走を実施しているので、ちょっと疲労が残っていました。こういう時に実施する３０㎞走の練習効果は、レース後半～終盤にかけて発揮されます。特に３５㎞過ぎから失速せずに踏ん張れるようになります。

一昨日実施したマラソン練習は、レースペースを実際に体験することが出来、基本的な走力向上に役立つ３０㎞走でした。その後に、今日のようなゆっくりペース３０㎞走を組み合わせることで総合的に強化出来ます。

今日のゆっくりペース３０㎞走は、起伏のある田舎道を主体に、トレイルコース、森林コースなど、様々な路面状況を体験できました。今回のような自由気ままなコース設定では、ＧＰＳ機能付きランニングウォッチが非常に役立ちます。

走った距離、心拍数、ペースなどもリアルタイムで計測出来るため、様々なデーターが残りす。今日のマラソン練習３０㎞走でも、今後のトレーニングに役立つ貴重なデーターが残りました。

本日の走行距離３０㎞（２時間４２分４５秒）　本日の平均ペース㎞５分２５秒

本日の平均心拍数１１８拍/分　　今月の月間走行距離２５８㎞

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